2 reggeli elfogyasztása valóban segít a fogyásban

A fogyás kulcsa az okosabb, nem kevesebb táplálkozás.

diétás

Amit anya mondott, az igaz: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. És bár nem feltétlenül igaz, hogy minden reggel kiadós reggelivel segít varázslatosan leadni a fontokat, igaz, hogy azoknak, akik nagy reggelit, kisebb ebédet és vacsorát fogyasztanak, alacsonyabb a BMI - derül ki a Journal of Nutrition tanulmányából. Az is igaz, hogy a reggelit fogyasztóknak kisebb a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázata, mint azoknál, akik kihagyják a reggel étkezésüket.

Miért van ez így? Nos, néhány orvos úgy gondolja, hogy emésztőrendszerünk reggelente teljesít legjobban. Egyes szakértők még úgy vélik, hogy az éjszakai evés hatására testünk több zsírt képes megragadni, mivel nem állítunk elő annyi inzulint, hogy a vércukorszintünket stabilan tartsuk - áll a New York Times egyik jelentésében.

Tehát a délutáni vagy éjszakai szénhidrogének feltöltése helyett próbáljon meg egész nap több kis ételt enni, és reggel a napi kalória 30–35% -át elfogyasztani. Egész nap jól érzed magad, és esélyt adsz a testednek arra, hogy megégesse azt, amit bevittél.

Ezért a Men's Health kidolgozott egy fogyókúrát, amely két (kettő!) Kicsi reggelit tartalmaz. A 2011-es The Men's Health Diet könyvből adaptálva ezek az irányelvek segítenek a fogyásban anélkül, hogy éhséget vagy energiát nélkülöznének.

1. reggeli

Az ételek: Cél, hogy tartalmazzon fehérjével töltött tejtermékeket, például görög joghurtot, valamint teljes kiőrlésű gabonákat és rostokat. A tejben és más tejtermékekben lévő fehérje növelheti az izomfehérje termelést, elősegítve az izmok növekedését és a testvesztés utáni zsírvesztést.

Ha tipikusan kihagyja a reggelit, kezdje kicsiben, egy pohár tejjel vagy egy szelet sajttal teljes kiőrlésű pirítóssal. Ha általában kiadósabb viteldíjjal kezdi a napot, akkor feltöltheti valamivel, például a diós lenmag zabpehellyel, joghurttal és áfonyával. És ne spóroljon a dióval: csupán egy evőkanál dió adhat kielégítő krumplit és öt gramm fehérjét a reggelihez, kielégítő kezdetet biztosítva a napjának.

2. reggeli

Az ételek: Sok srácnak nincs ideje (vagy gyomra) reggel a napi kalóriatartalom egyharmadát lekapcsolni. Tehát az étkezés két kis, nagyjából egyenlő részre bontása lehetővé teszi, hogy úgy kezdje a napot, hogy ne érezze magát nehezen. Kezdheti a napot egy darab pirítóssal és sajttal, majd egyszer megehet egy kis csésze joghurtot és gyümölcsöt az irodában (vagy fordítva!).

A cél a kalóriák feltöltése. Az első és második reggeli együttesen a napi kalóriatartalom valamivel több, mint egyharmadát teszi ki.

Ebéd

Az ételek: Zöldségek, bab, gyümölcsök, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék. Gondolj levesekre és salátákra. (Valójában a Louisiana State University tanulmánya azt találta, hogy azok a srácok, akik naponta egyszer esznek salátát, nagyobb valószínűséggel kapják meg az ajánlott napi esszenciális tápanyag-bevitelt.) A legegészségesebb étrend gyakran azoké, amelyek a legtöbb színt tartalmazzák, ezért mindenképpen dobja el rengeteg zöldségen, például sárgarépán, amelyek tele vannak antioxidánsokkal, és sárga kaliforniai paprikán, amelyek tele vannak C-vitaminnal.

Vacsora

Az ételek: Leveles zöldek és más zöldségek, sovány húsok, halak, babok és hüvelyesek. Egy olyan egyszerű étel, mint a sertés kebab, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú, és egy egyszerű zöld saláta tetejére is tálalható. A cél az adagok méretének csökkentése: egy Penn State-tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú saláta elfogyasztása egy főétel előtt akár 12 százalékkal is csökkentheti az általános táplálékfelvételt.

Snackek

Az ételek: Joghurt, bogyók, dió, piros kaliforniai paprika túróval, teljes kiőrlésű gabona tejjel, alma és sajt. Ha étkezés közben éhes leszel, a nassolás hozzájárulhat ahhoz, hogy elégedett legyél a diéta során. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy azoknak az embereknek, akik naponta háromszor ritkábban étkeznek, nehézségekbe ütközhet az étvágyuk kontrollálása. Tehát ne nélkülözze magát. Csak győződjön meg róla, hogy egész ételeket választ a feldolgozott kekszek és chipsek fölé.