Kale.Világ

Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.

Tápláló	sárgarépa	butternut tök
Fehérje	4g	4g
Szénhidrát	47g	52g
Rost	17g	9g
Zsír	1g	0g
Monounsat. Zsír	0g	0g
Polyunsat. Zsír	0g	0g
Telített zsír	0g	0g

Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.

Tápláló	sárgarépa	butternut tök
Kolin	11%	0%
A-vitamin	631%	378%
C vitamin	20%	124%
E-vitamin	0%	53%
K-vitamin	67%	6%

A sárgarépában lényegesen több az A, K vitamin, mint a butternut tökben. A butternut tökben lényegesen több az E, C vitamin, mint a sárgarépában. A sárgarépa jó C-vitamin, niacin, kálium, kalcium, foszfor forrása. A sárgarépa nagyszerű K-vitamin, pantoténsav, B6-vitamin, vas forrása. A sárgarépa kiváló A-vitamin-forrás. A butternut tök jó forrása a pantoténsavnak, a foszfornak. A butternut tök kiváló E-vitamin, tiamin, niacin, B6-vitamin, kálium, magnézium, kalcium, vas forrása. A butternut squash kiváló A-vitamin, C-vitamin forrás.

És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)

Tápláló	sárgarépa	butternut tök
B1-vitamin	17%	44%
B2-vitamin	19%	8%
B3-vitamin	27%	44%
B5-vitamin	46%	36%
B6-vitamin	55%	62%
B12-vitamin	0%	0%

Most nézzük az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármi kiszolgálása magasnak számítana.