Hány kalóriát éget el alvás közben?

Gondolkodott már azon, hogy mennyi kalóriát éget el alvás közben? Bár azt gondolhatja, hogy a válasz „nem sok” lenne, meglepődhet, ha megtudja, hogy teste energiát használ még akkor is, ha nyugalomban van.

Hány kalóriát éget el, különféle tényezőkkel van összefüggésben, beleértve a testsúlyát, az anyagcseréjét és azt, hogy mennyit alszik minden este.

A 125 fontos személy alvás közben óránként körülbelül 38 kalóriát éget el. Ez nem feltétlenül hangzik soknak. De szorozd meg, hogy az ajánlott hét-kilenc óra alvással a szakértők azt mondják, hogy minden este meg kell kapnod, és ez összesen 266–342 kalóriát jelent a szundításhoz.

Az elégetett kalóriák mennyisége a testtömegnek megfelelően növekszik. Tehát egy 150 fontos személy óránként 46 kalóriát égethet el, vagy éjszakánként 322 és 414 kalóriát. Az a személy, aki 185 fontot nyom, 56 kalóriát, vagy 392 és 504 kalóriát éget el egy teljes éjszakai alváshoz.

Hogyan számolják pontosan ezeket a számokat? Minden az egyéni anyagcserédről szól. Az anyagcsere olyan folyamat, amelynek során a test az ételt energiává alakítja a mindennapi tevékenységekben való felhasználásra. Még a szerveinek működtetése, a légzés és a keringő vér is kalóriába kerül a testének. A bazális anyagcsere aránya (BMR) viszont azt a kalóriát mutatja, amelyet külön-külön eléget egy nap pihenés közben vagy mozgás közben. Ez magában foglalja az alvást és az ülést.

A BMR kiszámításához használjon egy egyenletet, amely figyelembe veszi a nemét, a testsúlyát és az életkorát, a hüvelyk és a súly a súly alapján.

66 + (6,2 x súly) + (12,7 x magasság) - (6,76 x életkor) = BMR a férfiaknál
655,1 + (4,35 x súly) + (4,7 x magasság) - (4,7 x életkor) = nők BMR

Például: Egy 35 éves férfi, aki 175 fontot nyom és 5 láb 11 hüvelyk magas:

66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1816 kalória.

Egy 35 éves nő, aki 135 fontot nyom és 5 láb magas, 5 hüvelyk magas lenne:

655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1383 kalória.

Minél nagyobb a testtömeged, annál több kalóriát éget el pihenés, alvás és egyéb tevékenységek közben. A férfiak általában több kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban, mint az azonos testsúlyú nők, mert a férfiak jellemzően nagyobb izomtömegűek. Az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír.

Szeretné maximalizálni a kalóriatartást az éjszakai órákban? Egy nemrégiben végzett kutatás feltárta, hogy ha kihagy egy egész éjszakai alvást, akkor valóban további 135 kalóriát égethet el ebben az időszakban. Néhány résztvevő akár 160 extra kalóriát is elégetett. De mielőtt feldobnád a párnádat, értsd meg, hogy az alvás kihagyása nem nagyszerű módja a fogyásnak.

Az alvásvesztés idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz. Emeli a szervezet bizonyos hormonszintjét, például a kortizolt. Ez a hormon megtartja az extra zsírt. Nem csak ez, de növelheti az étvágyat is, és lassabb anyagcseréhez vezethet.

Mi segíthet abban, hogy több kalóriát égessen el alvás közben, az intézkedéseket hoz az anyagcsere fokozására. Az anyagcsere fellendítése elősegíti, hogy az ébrenlét alatt is több kalóriát égessen el.

Amit tudnia kell:

A késői étkezés nem lassítja az anyagcserét

A lefekvés előtti étkezés az anyagcsere átmeneti növekedését okozhatja az úgynevezett termogenezis révén. És ne aggódjon, ha este 8 után eszünk. Az ezen idő után elfogyasztott ételek nem varázslatosan teszik nagyobbá a hízásodat - ez az esztelen nassolás. Ez azt jelenti, hogy nagy ételek elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt megnehezítheti az alvást.

Gyakoroljon naponta, beépítve az erőnléti edzést

Ha nagyobb az izomtömeg, akkor általában több kalóriát éget el, még alvás közben is. Tehát végezzen napi testmozgást, különösen az erőnléti edzést. Ha nehézségei vannak az éjszakai letelepedéssel, próbáljon néhány órával lefekvés előtt részt venni a testmozgásban.

A fogyás segíthet

A fogyás elősegítheti az anyagcserét is. A zsír nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát éget el, mint az izom. Ha túlsúlyos, fontolja meg időpontjának egyeztetését orvosával vagy dietetikusával, hogy megbeszélje az egészséges célt és az odaérkezés tervét.

A koffein rövid távú lendületet hozhat

A koffein kissé növelheti az anyagcserét. Ugyanakkor nem bizonyítottan segít a hosszú távú fogyásban. Koffeintartalmú italok lefekvés előtt történő elfogyasztása megnehezítheti a jó éjszakai pihenést.

Óvatosan használja a kiegészítőket

Az anyagcserét fokozó állítmányokat óvatossággal vagy egyáltalán nem szabad használni. Egyesek nem biztonságos összetevőket tartalmazhatnak. Még rosszabb, hogy nem működnek. Mindig beszélje meg orvosával az esetleges kiegészítéseket.

Bizonyos egészségi állapotok lassíthatják az anyagcserét

Bizonyos betegségek, például Cushing-szindróma és hypothyreosis, lelassíthatják az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget meg minden órában, és akár meg is kapaszkodhat vagy hízhat. Orvosa egyszerű vizsgálatokat végezhet, például vérvizsgálatot, bizonyos körülmények kizárása érdekében. Akkor veled dolgozhatnak az állapotod és a testsúlyod kezelésében.