Egy óra intenzív teniszből elégetett kalóriák

Összefüggő

A szingli tenisz nagy sebességű játéka még a verejtéktől elázott veterán sportolókat is otthagyhatja. A teniszlabda pályán való űzésének egy órája során elégetett kalóriák elegendőek ahhoz, hogy rivalizálhassanak az intenzív edzésekkel, például a futással és a sífutással. Ugyanakkor, mint minden aerobik gyakorlat, az elégetett kalóriák száma is közvetlenül függ attól, hogy milyen gyorsan dobog a szíve. A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa magasan a pulzusát és a maximális pulzus 85% -án belül az egész órát.

élnek

Hogyan működik

Amint az izmaid csúcsteljesítményen kezdnek kavarni, a szívednek és a tüdődnek keményebben kell dolgoznia, hogy egyenletes friss vér- és oxigénáramot biztosítson. Ez a pulzus növekedését és a légzésének intenzívebbé válását eredményezi, amikor a szív- és érrendszer adózik. Egyszerűen fogalmazva: minél többet növekszik a pulzusod, annál több kalóriát éget el. A maximális pulzusszám megállapításához vonja ki az életkorát a 220 számból, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlása szerint. Például, ha az Ön életkora 35, a maximális pulzusszáma 185 ütés/perc. Amikor intenzív teniszjátékot folytat, érdemes megtartani a pulzusát, de ennek a számnak a 85 százaléka alatt, ami 157 ütés/perc.

Óránként elégetett kalóriák

A szingli tenisz lendületes játékánál a testtömegtől függően 528 és 872 kalória közötti elégetésre lehet számítani - írja a MayoClinic.com. Ez összehasonlítható egy órás szilárd futással, 5 mérföld per óra sebességgel, vagy egy intenzív kosárlabda játékkal. Minél többet súlyozol, annál több kalóriára számíthatsz minden órás munkamenet során. További tényezők, amelyek befolyásolhatják a kalóriaveszteséget, a teniszpálya mérete és az éppen játszott mérkőzés típusa.

A nagyobb kép

Néhány nem versenyképes gyakorlattól eltérően a tenisz aktívan bekapcsolja az elmédet egy percenkénti állandó számításba a lábmunkáddal és a kezed elhelyezésével kapcsolatban. Amikor a labdát a pálya oldalánál tálalják, az elsődleges prioritás, hogy a lehető legelőnyösebb helyzetből küldje vissza. Ez megkönnyíti annak elfeledését, hogy egyáltalán még edz is, amíg a meccs felénél azon kapja magát, hogy lihegve lélegzik. Az aerob edzés összetevői mellett a tenisz kalóriát is éget azáltal, hogy tonizálja a hasizmok, a karok, a lábak és a vállak izmait.

Következmények

A kalóriák számításakor fontos összehasonlítani az elégetett számot az ételekkel és italokkal fogyasztott számmal. A napi egy órás intenzív tenisz nem segít a fogyásban, ha étrendje tele van ócska ételekkel és egyéb üres kalóriákkal. Mivel minden egyes kiló zsírnak 3500 kalóriahiányra van szüksége, előfordulhat, hogy néhány száz kalóriát kell csökkentenie az étrendben, hogy észrevehető változásokat észleljen a testsúlyában. A legjobb eredmény elérése érdekében konzultáljon orvosával vagy személyi edzőjével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön alkalmas-e a teniszezéshez.

Az Appalache-hegységben fekvő Brian Connolly okleveles táplálkozási szakértő, és 2000 óta szakmailag ír. Engedélyezett jóga- és harcművészeti oktató, akinek munkája rendszeresen megjelenik a „Metabolizmus”, „Verve” és a keleti partvidék publikációiban. Connolly felsőfokú végzettséggel rendelkezik az észak-karolinai egyetemen, az Asheville-ben és a virginiai egyetemen.