Testkarcsúsító gyakorlatok a felső hasizomhoz

Összefüggő

Sajnos nem egy konkrét gyakorlatot tehetünk a rectus abdominis felső részének karcsúsítására, amelyet felső hasizomnak is neveznek. A test bármely problémás területéről származó zsír csökkentése érdekében el kell veszítenie a teljes testzsírt. Az egészséges táplálkozás mellett a helyes gyakorlatok elvégzése segíthet ennek elérésében. Amikor az összes testzsír csökken, akkor csökken a hasadat borító zsír is.

Kalóriák égetése kardió gyakorlással

Általában ajánlott legalább 30 perc mérsékelt kardiót csinálni a hét legtöbb napján. Ez kalóriát éget, izzadságot okoz és növeli a pulzusát, mindaddig, amíg még képes beszélni. A kardióba beletartozhat a gyors séta, a kocogás, a kötélugrás, a kerékpározás vagy a lépcsőzés. Ha egy vagy két napon nagy intenzitású intervallumokat vesz fel a kardióba, optimalizálhatja eredményeit. Az American Council on Exercise kimondja, hogy az intervallum edzés hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Egyszerűen gyorsítson erőteljesen egy percig, és lassítson két percig, hogy helyreálljon. Körülbelül 15 percig váltogassa az intenzitásokat.

Az izmok fenntartása rezisztencia gyakorlatokkal

Hetente egy vagy két erőnléti edzés segíthet csökkenteni a testzsírt, beleértve a has felső részén lévő zsírt is. Az ellenállóképzés stimulálja az izomszövetet, amely metabolikusan aktív. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát éget el csak azért, hogy létezzen; kalóriát éget az edzés alatt és után. A Centers for Disease Control azt ajánlja, hogy a nagy izomcsoportokat kellő súllyal dolgozza fel, így az utolsó pár ismétlést nehéz befejezni. A gyakorlatok magukban foglalhatják a fekvenyomásokat, a lökést, a hajlított sorokat, a guggolásokat, a fekvőtámaszokat és a holtpontokat.

Tónus célzott gyakorlatokkal

Sokan hasi gyakorlatokhoz folyamodnak abban a reményben, hogy csökkentik a hasi zsírfelesleget. Ezek a gyakorlatok nem csökkentik a hasi zsírt - csak erősítik és tonizálják a zsír alatti izmokat. Emellett Len Kravitz, Ph.D., az Új-Mexikói Egyetem testgyakorlástudományi tudós és szerzője szerint nem lehet a felső hasizmat edzeni az alsó hasizomtól függetlenül. Például a ropogások során mindkét terület részt vesz, de mivel a törzsét ellenállásként használja, ez a rectus abdominis felső területét hangsúlyozza. Néhány további gyakorlat, amelyet megtehetsz, magában foglalja a fekvő lábujjhegyeket, a V-up-ot, a deszkát és a térdemeléseket.

Megfontolásra

Napi 500 kalória hiányra van szükség ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon. Az étrend megváltoztatása megkönnyítheti a hiány elérését. A Helpguide.org azt javasolja, hogy csökkentse a cukor bevitelét, és hangsúlyozza a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú fehérje, a gyümölcsök, a zöldségek és a csökkentett zsírtartalmú tejtermékek hangsúlyozását. Ezenkívül, ha egészségi állapota vagy sérülése van, konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot vagy diétát kezdene.

Rush University Medical Center: Egészségügyi információk Szakértői vélemény: Van-e valóban "egy trükk" a hasi zsír elvesztésére?
American Council on Exercise: Nagy intenzitású intervallum edzés
Hatékony erőedzés; Douglas Brooks
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Mennyi fizikai aktivitásra van szükség a felnőttek számára?
Új-Mexikói Egyetem: SuperAbs Resource Manual
Helpguide.org: Egészséges fogyás és fogyókúra tippek

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.