4 egyszerű gyakorlat egy tónusú felsőtest számára

Publikálva: 2013. június 15. Utolsó frissítés: 2019. december 13

Ezek a gyakorlatok speciális izmokat céloznak egy tónusú és faragott felsőtest számára!

felsőtest

Függetlenül attól, hogy az életkor rázkódott-e a karjaidon, vagy készen állsz-e a tartály legfelsőbb szezonjára, most itt az ideje, hogy felépítsd azt az erős, tónusú felsőtestet, amelyet megérdemel. Nézze meg ezeket a könnyű felsőtest gyakorlatokat nőknek - elvégezheti önállóan, vagy felveheti a rendszeres fogyókúrába.

1. Hagyományos Push-Up. Kinek van szüksége divatos felszerelésre a karok, a vállak és a mellkas tónusához? Az old-school hagyományos fekvőtámasz kipróbált technika a felsőtest és a központi izmok megformálásához.

Hogyan kell: Tegye deszkába, tenyérrel lefelé, karja váll szélességben. Kiegyensúlyozza testét a lábgolyókon. Tartsa a testet egyenes vonalban, miközben leengedi a mellkasát, amíg körülbelül 2 centiméterre van a padlótól. Emelkedjen vissza a kiinduló helyzetbe.

További push-up ötletekért nézze meg Hangolás a tökéletes Push-Up-tal.

2. Dips elnök. Kihúzza a hónalj kacagását, és tónusosabb felsőtestet kap ezzel az egyszerű, a tricepszet megcélzó kargyakorlattal. Az egyetlen szükséges felszerelés egy erős szék vagy pad.

Hogyan kell: Üljön le a szék vagy a pad szélére, kezével a csípő mindkét oldalán, megragadva a szék karjait vagy a pad szélét. Az alját előre húzza le a széléről, közel tartva a székhez vagy a padhoz. Hátsó vállával (előre nem kerekítve) engedje le a feneket lefelé, majd tolja visszafelé.

Nézd meg Tricep szék Dip hogy lássa a megfelelő formát.

3. Módosított deszka. Ez bármikor, bárhol, a test felső erősségét növelő gyakorlat, beleértve a karokat és a magot is. Segít az egyensúly kialakításában is, ideális technikává teszi, amelyet akkor használhat, ha még nem ismeri az edzést.

Hogyan kell: Menjen a földre a kezén és térdén. Járjon előre a kezével, amíg a váll alá nem kerül, és a lábujjain egyensúlyoz. Fenntartja az egyenes vonalat tetőtől talpig, miközben meghúzza a gyomor izmait. Tartsa 15 másodpercig, és engedje el.

További egyszerű gyakorlatok a tónusos felsőtesthez Shape Up Size Down- Abszolút kezdő edzés, 2. rész.

4. Bicep Curl. Szeretne egyszerűt? A bicepsz göndör ideális módja a felkar felső részének tónusának és meghatározásának. Ez a kargyakorlat nemcsak felkészíti a testet az ujjatlan szezonra, hanem fejleszti azokat az izmokat is, amelyekre szükség van a kritikus napi tevékenységekhez, például az élelmiszerek csomagolásához vagy a kisgyermekek birkózásához. Az egyetlen szükséges felszerelés egy könnyű súlyzó készlet.

Hogyan kell: Fogd meg a súlyzókat, és állj úgy, hogy a lábad körülbelül vállszélességre, tenyérrel előre nézzen. Tartsa hátra a vállát és a könyökét az oldalai közelében, miközben az alkar felfelé görbül a felkar felé. Nyomja meg a bicepszet a tetején, majd lassan mozgassa vissza a karokat a kiindulási helyzetbe.

További súlyzó karformáló gyakorlatokért próbálja ki a Félelmetes hát és mellkas edzés vagy Nyári fegyver kihívás.

A nők felsőtestének gyakorlása nem kell bonyolult. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy elkötelezze magát az idő befektetéséért önmagába. Miért nem indul el ma?!