10 egyszerű gyakorlat gyönyörű karokhoz és feszes mellekhez

Egy francia televíziós sztár és az Self-lift bestseller szerzője - Camille Volaire kifejlesztett egy gyakorlatsort a gyönyörű mellek számára, amely az egész világon népszerűvé vált. A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szüksége speciális felszerelésre, így a cikk elolvasása után azonnal elkezdheti ezeket a fizikai edzéseket.

feszes

A nők itt: Napos oldal kipróbálta az összes gyakorlatot, és javasolja, hogy vegye be őket a napi edzésbe.

10. „Csillagok elkapója” gyakorlat

Ez egy bemelegítő gyakorlat, segít korrigálni a testtartást és megerősíteni a hátadat.

Gyakorlási technika:

Álljon egyenesen, hajlítsa hátra a fejét.

Felváltva nyújtja a karját, ököllel készítve a csillag minden „fogását”.

9. „Elefánt” gyakorlat

Az „Elephant” segít megerősíteni a hátat és a nyakat, valamint ellazítja a mellkas izmait.

Gyakorlási technika:

  1. Tegye szét a vállát vállszélességben, és hajlítsa előre a törzsét. Ellenőrizze a hátának helyzetét - párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
  2. Lazítsd meg a karjaidat és tedd le, majd kezdd el lendíteni őket balra és jobbra, egyidejűleg hátrafelé haladva. A fejednek utánoznia kell a karod mozgását.

8. „Cobra” gyakorlat

A „Cobra” erősíti a felsőtestet. Lehet, hogy képzetlen ember számára nehéz ezt a gyakorlatot végrehajtani, de idővel könnyebb lesz.

Gyakorlási technika:

  1. Feküdj le a pocakoddal.
  2. Tegye a kezét a feje mögé.
  3. Emelje fel a felsőtestet és a fejet a padlóról.
  4. Próbálja meg könyökét oldalra tartani, amikor felemeli a fejét. A lábakat együtt kell tartani.

7. „Teniszlabda” gyakorlat

Ez a gyakorlat ennek a készletnek az egyik legfontosabb eleme, és segíti a mellizmok erősítését.

Gyakorlási technika:

  1. Álljon egyenesen, a lába csípő szélességű legyen.
  2. Vegyen egy teniszlabdát, és tegye a tenyere közé a mellkas szintjén.
  3. Tolja karjait egymás felé, nyomja meg a teniszlabdát, majd lazítson, könyökét egyenesen oldalra tartva.

6. „Könyv” gyakorlat

Ez a gyakorlat a mell meghúzására és a hátizmok megerősítésére szolgál.

Gyakorlási technika:

  1. Álljon egyenesen, és nyújtsa ki karjait, a tenyerét felfelé tartva.
  2. Tegyen egy vastag könyvet mindkét tenyerére (vagy használhat súlyzókat).
  3. Széttárja a karjait az oldalára, majd összehozza őket maga elé.

5. „Olló” gyakorlat

Az „olló” segít a mellkas izmainak nyújtásában és a testtartás javításában.

Gyakorlási technika:

  1. Álljon egyenesen, lazítsa el a vállát.
  2. Nyújtsa karjait oldalra, tenyérrel lefelé tartva.
  3. Hozd őket elöl, egymást átfedve. Váltakozva átfedő karokat minden ismétléssel.

4. „Albatross” gyakorlat

Ez a gyakorlat a nagy és a kis mellizmok megerősítésére szolgál.

Gyakorlási technika:

  1. Tartsa a testét egyenesen, és tegye a lábát csípő szélességűre.
  2. Nyújtsa karjait a padlóval párhuzamosan, tenyerét felfelé tartva.
  3. Mozgassa a kezét a lehető legnagyobb mértékben hátra, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

3. „Párna” gyakorlat

Az előző gyakorlathoz hasonlóan a „Párna” edzi a kis és nagy mellizmait.

Gyakorlási technika:

  1. Álljon egyenesen, tartsa össze a lábait.
  2. Vegyen egy párnát; nyomja egymás felé karjait, szorítsa meg a párnát, majd lazítson.

2. „Bölcső” gyakorlat

A „bölcső” segít megerősíteni a mell mellizmait.

Gyakorlási technika:

  1. Álljon egyenesen, és tartsa keresztbe a karjait a mellkasa előtt, tenyerét a könyökére helyezve.
  2. Próbáld meg emelni karjaidat ebben a helyzetben, feszültséget keltve a könyökeid tenyérrel történő megnyomásával.

1. „Áll alatt” gyakorlat

Ez a gyakorlat erősíti a mellkas és a hátizmokat.

Gyakorlási technika:

  1. Hajlítsa meg a karjait maga előtt, könyökét a vállának szintjén tartsa.
  2. Tegye az egyik tenyerét a másikra, így létrehozva egy „álla alatt”.
  3. Nyomja le tenyerét az állával, ugyanakkor ellenálljon a tenyerével, amennyire csak tud.

Gyakorlatok gyakorisága

Minden gyakorlatot meg kell ismételnie naponta 20-szor az első 10 napon belül, utána napi 10-szer csökkentheti az ismétléseket. Miután elérte a kívánt eredményt (Camille Volaire szerint 20 nap után látja az első pozitív eredményeket), a hét 3 napján 10 ismétlést hajthat végre ezekből a gyakorlatokból.

Reméljük, hogy ez a napi 15 percnél nem hosszabb gyakorlatsor kiváló asszisztenssé válik a női mell feszes és szép megtartásában.

Van más hasznos gyakorlata? Kérjük, mondja el nekik a megjegyzéseket!