4 gyilkos súlyzó gyakorlat erősebb karokhoz

Ezek a súlyzó gyakorlatok segítenek abban, hogy a felkarok és a vállak erősek legyenek és az izmok tónusúak legyenek. Az általános fitnesz és súlyzós edzésprogrammal együtt számíthat arra, hogy ezekből a részekből is fogy. Végezze el a gyakorlatokat az alább felsorolt ​​sorrendben. Ha nincs elérhető súlyzó, használhat kettlebellt, gyógyszerlabdát vagy más elérhető súlyt.

data-caption data-expand

A súlyzó kar göndörödik

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Talán a legismertebb súlyzó gyakorlat, minden bizonnyal a leggyakoribb, a göndörítés egy klasszikus "izolációs gyakorlat", ami azt jelenti, hogy izolál egy izmot vagy egy izomcsoportot. Ez ellentétes egy "összetett gyakorlattal", például a fekvenyomással vagy a guggolással, amely egyszerre több izomcsoportot dolgoz ki.

A bicepsz göndörítése súlyzókkal, súlyzóval, ellenállási szalaggal, kábellel vagy kettlebellel hajtható végre. A trükk az, hogy a magját merevítve és a könyököt tartsa a testéhez közel, hogy a súly viszonylag stabil síkban felemelhető legyen. A bicepsz célzása mellett ez a gyakorlat a felkar brachialis izmait is megdolgoztatja.

A Súlyzó felső nyomása

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Ami az erős, stabil vállak végső gyakorlata lehet, nem mehet el a súlyzó fejprés mellett. Míg a gyakorlat ülő helyzetben segít stabilizálni a hátat, az álló fejprés sokkal többet fog tenni az izmok megkötéséért és az általános egyensúly javításáért, ami nagyon fontos a hosszú élettartam és a sérülések megelőzése szempontjából.

Lehet, hogy nem tud teljesen egyenes vonalban emelni, de meg kell próbálnia. Amikor ezt megteszi, észreveszi a súlyzók használatának egyik előnyét a súlyzók felett. Nincs veszélye annak, hogy az állba csapja magát a rúddal, amikor a feje fölé tolja.

Különböző kiindulási helyzeteket és fogantyúkat használhat erre a gyakorlatra. A

A súlyzó tricepsz kiterjesztése

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Míg a feszültség egy kicsit jobban megfelel a kábelnek, a súlyzó tricepsz meghosszabbítása egy klasszikus gyakorlat, amely segít felépíteni ezt a nagyon fontos tolóizmot. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása két kar helyett két karral jó módszer az erő és az izomfejlődés egyensúlyhiányának elkerülésére, de fontos, hogy ennél kisebb súlyt alkalmazzon. A tricepsz a felkar 70 százalékát teszi ki. Szeretnél nagyobb karokat? Célozza meg a tricepszét. Itt van, hogyan.

Vicces tény: Ha fekve hajtják végre, ezt a gyakorlatot "koponyaaprítónak" nevezik. Ha megpróbálja, akkor tudja, miért.

A súlyzó elülső emelése

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

A súlyzó elülső emelése egy másik nagyszerű példa az elszigetelő gyakorlatra: mivel a súlyt elénk emelik, és a könyököket egyenesen tartják, a váll minden része azon dolgozik, hogy a mozgás stabil maradjon.

Ez a mozgás azonban különösen jó az elülső deltoidák, a váll azon részének megcélzásához, amely a legjobban látható az elülső részből. Ha ez számodra kiemelt fontosságú, érdemes kipróbálni a kéz alatti markolatot, de ha csak erős vállra vágysz, akkor végezz el sok elülső emelést, oldalirányú emelést és oldalirányú emelésre.

Az elülső emelés egyoldalú, vagy egy-egy oldal elvégzése segít minimalizálni a lengéseket és javítani az egyensúlyán. A legjobb, ha viszonylag kis súlyt használ, és egy-három tíz-tizenkét ismétlést hajt végre; ha elkezd ringatni a sarkán, hogy teljes legyen az emelés, akkor valószínűleg túl nehéz lesz.