Kedves dietetikus: Lassú fogyás

Ahogy öregszem, úgy tűnik, hogy több bajom van a súlyommal. Tudok egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról és testmozgásról, de nehéz elfoglaltságommal foglalkozni. Nem hiszek a divatos diétákban, amelyek ígéretet tesznek a fogyás gyors megsegítésére. Sok ilyen étrend nem tűnik egészségesnek vagy logikusnak. Mi az egészséges, reális fogyókúrás cél minden hónapban? Nemrégiben lefogytam 7 kilót, de szinte mindig platósnak tűnik.

Kedves Alice,

Gratulálunk új egészségügyi változásához! Azt is szeretném dicsérni, hogy szkeptikus vagy a divatos diétákkal kapcsolatban; csak a "yo-yo" ciklust örökítik meg. A divatos diéták gyors fogyást eredményeznek az elején azzal, hogy egyszerűen előidézik a vízvesztést.

Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, csakúgy, mint az aktivitás szintje, de az étkezésünk gyakran ugyanaz marad. A nyilvánvaló eredmény a súlygyarapodás.

A fogyás legegészségesebb módja mérsékelt, havonta körülbelül öt font. Noha a legtöbben szeretnénk, ha a súlya most le lenne engedve, ez egyszerűen nem marad így. A lassabb fogyásnak számos előnye van, az első az, hogy nem kell éhen halnia! Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz egyszerűen kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. Egyszerű, de nem könnyű.

A második előny az, hogy az izmok helyett zsírt veszít. Ha gyorsan lefogy, a teste elveszít bizonyos izmokat, miközben megpróbálja megőrizni a zsírt. Ez csak a tested módja, hogy megvédje önmagát. Nem tudja, hogy hónapok óta elveszett-e a sivatagban, és kevés hozzáféréssel rendelkezik az ételekhez, így megőrzi a zsírt, mivel erre hosszú távú energiaforrásként lesz szükség.

Harmadszor: a lassú vagy közepes súlycsökkenés segít megváltoztatni étkezési szokásait, ami a fogyás fenntartásához szükséges. Egyél kisebb mennyiségű ételt, amit élvez. Vegyen bele gyümölcsét, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat az étrendbe.

Említi, hogy a fogyás során fennsíkot ér el. Ezt néha meghatározott pontnak nevezik. Ez egy olyan súly, amellyel teste jól érzi magát, és amelyet nehéz felül vagy alatt elérni.

A fennsík elleni legjobb védekezés a testgyakorlás. Mozgalmas életünkkel nehéz beilleszkedni egy edzéstervbe. Csinálj valamit, amit szeretsz, akkor nagyobb valószínűséggel tartod fenn. Kezdheti azzal, hogy egy héten keresztül minden este körbejárja a háztömböt. Lassan építsen harminc perc edzést legalább hetente négyszer. Szinte biztosan jobban fogja érezni magát, ami segít fenntartani az egészséges ciklust. Ne engedjen a kanapén ülésnek és a tévézésnek.

Edzés közben izmokat épít, amelyek súlya nagyobb, mint a zsír, de kevesebb helyet foglal el. Ezért nézel ki jobban a ruhádban, amikor az izmok tónusúak. Lehet, hogy hallotta, hogy több kalóriát éget nyugalmi állapotban, ha több izma van. Ezek mind jó okok erre!

Az előre tervezett tervezés kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából. Tegye meg azt, ami neked megfelelő: napi három étkezés, semmi közük nélkül, vagy tervezzen egészséges harapnivalókat. Írja le a hét eleji étkezési terveket. A köreteket, például salátákat vagy burgonyapürét többféle étkezéshez lehet használni, megkönnyítve ezzel a feladatot.

A friss zöldségek egyszerűek - kukorica a csutkában, a csípős borsó, a friss paradicsom - finom! A kényelem érdekében az ételeket a lassú tűzhelyben lehet elkészíteni. Rotisserie csirke megvásárolható a helyi élelmiszerboltban.

Az egészségi állapot megváltoztatása elsőre időigényesnek tűnhet. Tegyen erőfeszítéseket; tedd be az időt. Körülbelül egy hónap és hat hét elteltével a változások lesznek az új mintád, és végül egy életen át élvezheted a fogyást.