11 bevált módszer a felfúvódás csökkentésére vagy megszüntetésére

felfúvódás

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Puffadás, amikor a hasa duzzadtnak érzi magát evés után (1).

Általában a túlzott gáztermelés vagy az emésztőrendszer izmainak mozgásának zavarai okozzák (2).

A puffadás gyakran fájdalmat, kényelmetlenséget és „kitömött” érzést okozhat. Nagyobbá teheti a gyomrodat is (3).

A „felfúvódás” nem azonos a vízvisszatartással, de a két kifejezést gyakran felcserélik. Leegyszerűsítve: a puffadás túlzott mennyiségű szilárd anyagot, folyadékot vagy gázt tartalmaz az emésztőrendszerben.

Néhány embernél azonban a puffadást leginkább a fokozott érzékenység okozza. Csak olyan érzés, mintha megnövekedett nyomás lenne a hasban, pedig nincs (4, 5).

Az emberek körülbelül 16–30% -a számol be arról, hogy rendszeresen tapasztal puffadást, ezért ez nagyon gyakori (2, 6, 7).

Bár a puffadást néha súlyos egészségi állapotok okozzák, leggyakrabban az étrend és egyes ételek vagy összetevők, amelyekkel szemben intoleráns vagy.

Íme 11 bevált módszer a puffadás csökkentésére vagy megszüntetésére.

Töltöttnek érezhetjük, hogy felpuffadt, de a probléma az, hogy egyszerűen túl sokat ettél.

Ha nagy ételeket eszik, és később kényelmetlenül érzi magát, akkor próbáljon meg kisebb adagokat. Adjon hozzá egy másik napi ételt, ha szükséges.

A puffadást tapasztaló emberek egy részének valójában nincs megnagyobbodott gyomra vagy megnövekedett hasi nyomás. A kérdés leginkább szenzoros (8, 9).

Az a személy, aki hajlamos a dagadásra, kisebb mennyiségű ételtől fog kellemetlenséget tapasztalni, mint egy olyan ember, aki ritkán érzi a duzzanatot.

Ezért hihetetlenül hasznos lehet egyszerűen a kisebb étkezések elfogyasztása.

Az étel jobb rágása kétszeres hatást gyakorolhat. Csökkenti az étellel lenyelt levegő mennyiségét (puffadás oka), és lassabb étkezést is okoz, ami a csökkent táplálékfelvételhez és a kisebb adagokhoz kapcsolódik (10).

Azoknál az embereknél, akik puffadást tapasztalnak, gyakran megnő az étel iránti érzékenység a gyomorban. Ezért a kisebb ételek fogyasztása nagyon hasznos lehet.

Az ételallergia és az intolerancia viszonylag gyakori.

Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeknek intoleranciája van, ez felesleges gáztermelést, puffadást és egyéb tüneteket okozhat.

Íme néhány megfontolandó általános étel és összetevő:

  • Laktóz: A laktóz intolerancia számos emésztési tünettel jár, beleértve a puffadást is. A tejben a laktóz a fő szénhidrát (11).
  • Fruktóz: A fruktóz intolerancia puffadáshoz vezethet (12).
  • Tojás: A tojásallergia gyakori tünete a gáz és a puffadás.
  • Búza és glutén: Sokan nem tolerálják a glutént, a búzában, a tönkölyben, az árpában és néhány más szemben lévő fehérjét. Ez különféle káros hatásokhoz vezethet az emésztéshez, beleértve a puffadást is (13, 14).

Mind a laktóz, mind a fruktóz az emészthetetlen szénhidrátok vagy rostok nagyobb csoportjának része, amely FODMAP néven ismert. A FODMAP intolerancia a puffadás és a hasi fájdalom egyik leggyakoribb oka.

Ha erősen gyanítja, hogy ételallergiája vagy intoleranciája van, forduljon orvoshoz.

Az ételallergia és az intolerancia a puffadás gyakori oka. A gyakori elkövetők közé tartozik a laktóz, a fruktóz, a búza, a glutén és a tojás.

Az emésztőrendszerben két gázforrás található.

Az egyik a bélben lévő baktériumok által termelt gáz. A másik a levegő vagy a gáz, amelyet lenyel, ha eszik vagy iszik. A legnagyobb bűnöző itt a szénsavas italok, például a szódás vagy a szénsavas italok.

Szén-dioxiddal rendelkező buborékokat tartalmaznak, amelyek olyan gázok szabadulhatnak fel a folyadékból, amelyek eljutnak a gyomrodba.

A rágógumi, a szívószálon keresztüli ivás és a beszélgetés vagy sietés közbeni evés szintén megnövekedett mennyiségű lenyelt levegőhöz vezethet.

A lenyelt levegő hozzájárulhat a puffadáshoz. Fő ok a szénsavas italok fogyasztása, amelyek a folyadékban oldott gázokat tartalmaznak.

Egyes magas rosttartalmú ételek miatt az emberek nagy mennyiségű gázt termelhetnek.

A főbb játékosok között vannak hüvelyesek, például bab és lencse, valamint néhány teljes kiőrlésű gabona.

Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, hogy kiderüljön, bizonyos ételek hajlamosabbak-e gázosabbá vagy dagadtabbá tenni, mint mások.

A zsíros ételek lassíthatják az emésztést és a gyomor kiürülését is. Ez előnyös lehet a jóllakottság szempontjából (és esetleg segít a fogyásban), de problémát jelenthet a puffadásra hajlamos emberek számára.

Próbálja meg kevesebb babot és zsíros ételeket enni, hátha segít. Ezenkívül nézze meg ezt a cikket 13 olyan élelmiszerről, amely puffadást okoz.

Ha bizonyos ételek duzzadtnak érzik magukat, vagy gázt adnak, próbálkozzon csökkentéssel vagy kerülje őket. A zsíros ételek fogyasztása szintén lassíthatja az emésztést, és hozzájárulhat egyes emberek puffadásához.

Az irritábilis bél szindróma (IBS) a leggyakoribb emésztési rendellenesség a világon.

Nincs ismert oka, de vélhetően az emberek körülbelül 14% -át érinti, amelyek többségét nem diagnosztizálják (15).

Gyakori tünetek: puffadás, hasi fájdalom, kényelmetlenség, hasmenés és/vagy székrekedés.

Az IBS-ben szenvedő betegek többségénél puffadás tapasztalható, és körülbelül 60% -uk szerint a puffadás a legrosszabb tünet, még a hasi fájdalomnál is magasabb pontszámot mutat (1, 16).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a FODMAP-nak nevezett emészthetetlen szénhidrátok drasztikusan súlyosbíthatják a tüneteket az IBS-ben szenvedő betegeknél (17, 18).

Az alacsony FODMAP diéta kimutatta, hogy a tünetek, például a puffadás, jelentősen csökken, legalábbis az IBS-ben szenvedő betegeknél (19, 20, 21).

Ha puffadási problémái vannak, egyéb emésztési tünetekkel vagy anélkül, az alacsony FODMAP diéta jó megoldás lehet a helyrehozásra.

  • Búza
  • Hagyma
  • Fokhagyma
  • Brokkoli
  • Káposzta
  • Karfiol
  • Articsóka
  • Bab
  • Almák
  • Körte
  • Görögdinnye

Ezt a diétát nehéz betartani, ha sok ilyen ételt szokott fogyasztani, de érdemes lehet kipróbálni, ha puffadása vagy egyéb emésztési problémája van.

A FODMAP nevű szénhidrátok puffadást és egyéb emésztési tüneteket okozhatnak, különösen az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.

A cukoralkoholok általában cukormentes ételekben és rágógumikban találhatók.

Ezeket az édesítőszereket általában a cukor biztonságos alternatívájának tekintik.

Ezek azonban emésztési problémákat okozhatnak nagy mennyiségben. A vastagbélben lévő baktériumok megemésztik és gázt termelnek (22).

A cukoralkoholok valójában FODMAP-ok is, ezért kizárják őket alacsony FODMAP diétán.

Próbáljon kerülni olyan cukoralkoholokat, mint a xilit, szorbit és mannit. A cukoralkohol-eritrit jobban tolerálható, mint a többi, de emésztési problémákat is okozhat nagy adagokban.

A cukoralkoholok emésztési problémákat, például puffadást okozhatnak, különösen nagy adagokban fogyasztva. Próbálja elkerülni a cukormentes rágógumikat és a cukoralkoholok egyéb forrásait.

Bizonyos vény nélkül kapható termékek szintén segíthetnek a puffadásban, például kiegészítő enzimek, amelyek segíthetnek az emészthetetlen szénhidrátok lebontásában.

Nevezetesebbek a következők:

  • Laktáz: A laktózt lebontó enzim, amely hasznos a laktóz-intoleranciában szenvedők számára.
  • Bongó: Alfa-galaktozidáz enzimet tartalmaz, amely segíthet a különböző ételekből származó emészthetetlen szénhidrátok lebontásában.

Sok esetben az ilyen típusú kiegészítők szinte azonnali megkönnyebbülést jelenthetnek.

Ha érdekel egy emésztőenzim-kiegészítő, akkor széles választék áll rendelkezésre az Amazon-on.

Összegzés Számos vény nélkül kapható termék segíthet a puffadás és más emésztési problémák leküzdésében. Ezek általában emésztőenzimek, amelyek elősegítik bizonyos élelmiszer-összetevők lebontását.

A székrekedés nagyon gyakori emésztési probléma, és ennek számos oka lehet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a székrekedés gyakran súlyosbíthatja a puffadás tüneteit (23, 24).

Székrekedés esetén gyakran ajánlott az oldhatóbb rostok beszerzése.

A rostnövekedést azonban körültekintően kell végezni azoknál az embereknél, akiknek gáz és/vagy puffadásuk van, mert a rost gyakran ronthatja a helyzetet.

Érdemes megpróbálnia több vizet inni vagy növelni a fizikai aktivitását, mindkettő hatékony lehet a székrekedés ellen (25, 26, 27).

Különböző ételek is segíthetnek. Nézze meg a 17 legjobb ételt a székrekedés enyhítésére.

A székrekedés súlyosbíthatja a puffadás tüneteit. A fokozott vízbevitel és a fizikai aktivitás hatékony lehet a székrekedés ellen.

A bélben található baktériumok által termelt gáz jelentős mértékben hozzájárul a puffadáshoz.

Sokféle baktérium létezik ott, amelyek egyedenként változhatnak.

Logikusnak tűnik, hogy a baktériumok számának és típusának köze lehet a gáztermeléshez, és ezt néhány tanulmány is alátámasztja.

Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikus kiegészítők hozzájárulhatnak az emésztési problémákkal küzdő emberek gáztermelésének és puffadásának csökkentéséhez (28, 29).

Más tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a probiotikumok segíthetnek a gázok csökkentésében, de a puffadás tünetei nem (30, 31, 32).

Ez függhet az egyéntől, valamint az alkalmazott probiotikus törzs típusától.

A probiotikus kiegészítőknek számos más előnye lehet, ezért mindenképpen érdemes kipróbálni.

Bár eltarthat egy ideig, amíg elkezd dolgozni, legyen türelmes.

A probiotikus kiegészítők javíthatják a bél bakteriális környezetét, ami csökkentheti a gáz és a puffadás tüneteit.

A felfúvódást az emésztőrendszer izmainak megváltozott működése is okozhatja.

A görcsoldóknak nevezett gyógyszerek, amelyek segíthetnek az izomgörcsök csökkentésében, hasznosnak bizonyultak (33).

A borsmentaolaj természetes anyag, amelyről úgy gondolják, hogy hasonló módon működik (34).

Számos tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti az IBS-ben szenvedő betegek különböző tüneteit, beleértve a puffadást is (35, 36).

A borsmentaolaj kiegészítő formában kapható.

A borsmentaolaj hatékonynak bizonyult a puffadás és más emésztési tünetek ellen, legalábbis az IBS-ben szenvedő betegeknél.

Ha krónikus puffadása van, amely súlyos problémákat okoz az életében, vagy hirtelen sokkal súlyosbodik, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Mindig fennáll a lehetősége valamilyen súlyos egészségi állapotnak, és az emésztési problémák diagnosztizálása bonyolult lehet.

Azonban sok esetben a puffadás csökkenthető - sőt megszüntethető - az étrend egyszerű megváltoztatásával.