Fogyókúrás naplóm: Hogyan éltük túl az 5: 2 böjt napokat

hogyan

Beteg, hogy mások szavát veszi rá, a goodtoknow csapat úgy döntött, hogy csak egyetlen módja van annak, hogy biztosan megtudja ... tegye meg magunk. Lissa és Charlotte vállalta az 5: 2 arányú kihívást, és itt van az útmutató az 500 kalóriás gyors napok túléléséhez.

Charlotte 5: 2-es kihívása

Azt kell mondanom, hogy az 5: 2 diéta vonzó volt számomra. A dacos döntéstől eltekintve, hogy 10 éves vegetáriánussá válok, nem vagyok éppen elárasztva az akaraterővel. De úgy gondoltam, hogy a legdurvább fogyókúrázók is át tudnak élni egy nap, ígérettel a következőre,?

Eljött tehát az első nap, és így döntöttem úgy, hogy elköltöm az 500 kalóriámat.

Reggeli: Nem szoktam reggelizni, amíg munkába nem állok, ezért ma úgy döntöttem, hogy ebédig szántok (eltekintve egy sovány tejjel készült pohártól).

1 tea sovány tejjel: 11 kalória

Ebéd: Lissa a múlt héten bemutatott a Ryvita kenyérsütőknek. Mindegyikük csak 19 kalória, így mindegyik tetejét egy vékony Philadelphia Lightest kenettel, egy szelet Quorn sonkával, egy kis vízitorma és szeletelt paradicsommal tettem fel. Valójában nagyon finom volt, és utána nem éreztem magam éhesnek.

4 tetejű keksz: 200 kal

Vacsora: Tudtam, hogy vacsorára mogorva leszek, ezért valami gyors mellett döntöttem, és a szupermarketből elővettem egy rántott zöldséges csomagot. Fele főztem némi szójaszószt és sok extra fagyasztott borsót a párnázáshoz (bármi borsóval való ömlesztése elég nyomasztó), és kb. 1/4 csomag Cauldron pácolt tofut is beledugtam, amit nagyon szeretek bár nem kifejezetten alacsony zsír- vagy kalóriatartalom.

Gyors zöldséges tofu keverés: 272 kalória Esti snack: A még hátralévő, 28 kalitkámmal könyörögve rágcsáltam egy újabb kenyérre.

Sós kenyér: 19 kalász 1 tea félzsíros tejjel: 14 kal

A napi összes kalória: 505

Azt hiszem, ezt egy darabig biztosan tartom. Jövő héten nyaralok, szóval lehet bonyolultabb ragaszkodni, de megpróbálok, és lesz egy pár napom, ahol valamivel kevesebbet eszem (még akkor is, ha meghaladom az 500-at), és válogatom amikor hazatérek.

Charlotte második böjt napja

Egészen inspirálatlanul, pontosan ugyanazt ettem a második böjtnapomra, mint az elsőre! Jó lehetőség volt, mivel nem éreztem magam éhesnek, és a kettő közötti pihenőnap azt jelentette, hogy nem éreztem túlságosan ugyanolyannak.

Eddig határozottan megtalálom ezt a diétát. A kihívás nem az, hogy túlfogyasszam az „ünnepi” napjaimat, hogy túlkompenzáljam az éhes böjt napjait.

Előrehalad: Az első hét után az 5: 2 diétán 1 kg-ot fogytam. Reméltem, hogy még egy kicsit, de ha folyamatosan fogyok egy kilót egy héten, boldog leszek. Jövő héten szabadságon vagyok, így nem vagyok biztos benne, milyen jól fogok tudni ragaszkodni hozzá, amíg távol vagyok, de a legjobb lövést adom neki!

Lissa 5: 2-es kihívása

Eredeti tervem az volt, hogy megvárom az ebédet enni, de miután munka előtt gyakorlást végeztem, nagyon éhesnek éreztem magam, mire beértem az irodába. Reggelire szoktam zabkását fogyasztani, de az adagomat 50 g helyett 30 g-ra csökkentem. A zabkása és a víz nem biztos, hogy nagyon étvágygerjesztőnek hangzik, de valójában ez a szokásos hevességem. Mindig feltöltheti egy fröccsenő tejjel, hogy kissé krémesebb legyen. Megszórtam néhány Truvia-val, hogy édesítsem is.

30 g zabkása zab vízzel: 108

Ebéd: Azt szeretem a Ryvita kekszekben, hogy meglehetősen nagyok, így annak ellenére, hogy mindegyikben csak 19 kalória van, úgy érzed, hogy tisztességes mennyiségű ételt eszel. Az enyém tetejére két Dairylea világos háromszöget és 10 meggyparadicsomot tettem.

Extra erős menta: 10
5 tetejű keksz: 176

Vacsora: Előző nap készítettem egy lassan főtt zöldséges pörköltet, hogy melegedni tudjak, amikor hazaérek a munkából. Hagymát, zellert, paradicsomot, gombát, paprikát, sárgarépát, pár alapkockát és ételízesítőt használtam - majd felforgattam, hogy leves legyen belőle. Bevallom, hogy ez talán nem tűnik olyan szépnek (főleg, ha kevert), de megígérem, hogy valóban nagyon finom volt!)

Zöldségleves: 150

Esti snack: Semmilyen módon nem mondtam le a tea iránti szeretetemről, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát engedtem meg! Tehát a nap folyamán három csésze teám volt sovány tejjel, este pedig még annyi kalóriám is maradt, hogy egy gazdag tea kekszet kezeltem!

3 x tea fölözött tejjel: 33
Gazdag tea keksz: 23

A napi összes kalória: 500

Néhány hétig biztosan folytatom ezzel, és megnézem, fogyok-e. Az a tudat, hogy másnap normális étkezési napot fog élni, valóban segít a továbbjutásban. A fő tippek, amiket én

mondhatnám bárkinek, aki az 5: 2 diéta kipróbálására gondol, a következő lenne:

  1. Készítse elő a vacsorát előző nap. Úgy találtam, hogy a vacsora készen áll arra, hogy felmelegedjek, amikor hazaértem, nagyon segített; megakadályozott abban, hogy más ételeket falatozzak, mint általában főzés közben.
  2. Igyon vizet és sok mindent (főleg, ha éhségérzetet érez)
  3. Szerezzen be néhány extra erős mentát. Mindössze 10 kalória van mindegyikben, és amikor úgy éreztem, hogy késő délután elszakadok és rágcsálok valamit, volt egy ilyenem, és ez visszatartott az étkezéstől (nem tudsz kóstolni semmit, amit eszel amúgy is van ilyen!)
  4. Próbáljon meg spórolni elegendő kalóriát, hogy vacsora után élvezhesse - még akkor is, ha ez egy gazdag tea, amely csak 23 kalóriát tartalmaz!

Lissa második böjti napja:

Első napom után elhatároztam, hogy vajon tovább tudok-e tartani a böjti napokat. Az első nap körüli izgalom azt hiszem, megkönnyítette, hogy szigorú legyek magammal szemben; de most csak rá kellett jönnöm és napi 500 kalóriával kellett túlélnem - tehát képes lennék rá?

4,5 mérföldes futással kezdtem a napot, ami talán nem volt olyan bölcs. Nyilván éhesebb vagyok a testmozgás napjain, de értelmetlennek tűnt számomra abbahagyni a testmozgást csak azért, mert kevesebbet ettem. Ettől azonban éhes voltam ... nagyon éhes. Valahogy sikerült betartanom az 500 kalóriát - de az éhségérzet kissé visszatartotta a böjtös napoktól…

Tehát íme a második böjt napom:

Reggeli: Ragaszkodtam ugyanahhoz a tervhez, amelyet az első napomon tettem, és 30 g zabkása volt csak vízzel (minél többet eszel, annál jobb lesz - őszinte!)

30 g zabkása és víz: 108

Ebéd: Ismét ragaszkodtam ahhoz, ami az első böjtnapomon volt, finom és tartalmas volt, és csak 176 kalória volt, így nagyon jó lehetőségnek tűnt. Szeretek egy nagy étkészletre tenni, mivel úgy érzem, hogy igazán nagy ételt eszem!

5 tetejű keksz: 176

Vacsora: Igaz, az első böjti napomtól származó vacsorám nem tűnt túlzottan étvágygerjesztőnek. Szívesen bebizonyítottam, hogy 200 kalóriával is lehet valami kedves - ez is ízletesnek tűnt! Mindig tudtam, hogy a garnélarák valóban alacsony kalóriatartalmú - de nagyon meglepődtem, amikor megtudtam, hogy egy fél csomag (100 g) csak 59 kalória - nagyon jó adag volt. Ez azt jelentette, hogy ételt tudtam építeni a garnélarák köré, és 140 kalóriám volt, amivel játszhattam - könnyű! Hozzáadtam egy kis zöldséget - zellert, hagymát és paprikát, vajbabot, hogy egy kicsit kiszereljem, és hozzákevertem a curry pasztát és a crème fraichet. Tálaljuk egy kis salátával az oldalán, és úgy gondolom, hogy egy komolyan lenyűgöző, 200 kalóriás ételt kaptunk a kezünkre.

100 g garnélarák: 59 kalória Veg: 45 kalória Curry paszta: 40 kalória evőkanál alacsony zsírtartalmú krém: 15 kalória
40g vajbab: 40 kalória Összesen: 199
Este: Este egy csésze tea és készen állok a napra!

Csésze tea sovány tejjel: 22

A nap összes kalóriája: 505

Előrehalad: 1,5 kg-ot fogytam, szóval jó kezdés! Csak ragaszkodnom kell ehhez ...