10 Hula Hoop gyakorlat a gyilkos abs megszerzéséhez

friss cikkek

Manapság a hula karika sokkal több, mint puszta gyermekjáték. Ez a gyerekkori emlékeidből származó játék most az egyik legforróbb edzésirány! A Hula testmozgás állítólag meghúzza a hasizmaidat és levágja a derekadat, és a fitneszrutin dicséretet vált ki fitneszguruktól és híres arcoktól egyaránt.

Zooey Deschanel színésznő, énekesnő (és királynő) Beyonce, sőt Shaquille O'Neal kosárlabda-sztár is magáévá tette a hula gyakorlást, miért nem?

Karika oldalsó nyújtások

Mindig fontos az edzés előtt nyújtózkodni, és ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszokja a karika használatát. Kezdje azzal, hogy álljon szét a vállával, és tartsa karikáját a levegőben a feje fölött. Hajoljon az egyik oldalra, nyújtja az oldalát és melegíti a testét. Tartsa a nyújtást néhány ütemig, majd váltson oldalt.

A Ninja Pass

Ez a hula gyakorlat megdolgoztatja a ferde izmaidat, ami megadhatja hasizmaidat, amelyek „v-alakú” megjelenést keresnek. Ültesse lábát a földre vállszélességben, és kissé hajlítsa meg a térdét. Tartsa karikáját a jobb kezében, és derékban csavarja át a jobb vállát. Ezután csavarja balra, amikor a karikát átadja a bal kezének. Ismételje meg, de pihenjen, amikor szüksége van rá - a karika hozzáadott súlya nehéz lehet, amikor elindul!

Halo forog

A Halo pörgetések valójában az egész felsőtestet működtetik, nem csak a hasizomokat, hanem maguk is megerősítik a magot, és így segítenek létrehozni azt a gyilkos hatos csomagot, amelyet mindannyian szeretnénk. Ezúttal állj össze lábakkal, és kinyújtott karral tartsd a karodat mindkét kezedben. Akkor forogj körbe! A karika extra súlya edzést jelent a karjainak és a vállának, de ne felejtse el feszesen tartani a gyomrát (és ne szédüljön meg).

Néhány ember súlyozott karikákat használ az extra erőnöveléshez

Hoop Sit Ups

Az old school felülés sokkal szórakoztatóbb egy hula karika mellett! Kezdje azzal, hogy laposan feküdt egy edzőszőnyegen hajlított térdekkel, a lábai pedig a padlón. A karikájának alatta kell lennie, a karika alsó részével a háta közepe alatt, a karika tetejével pedig a feje felett. Ezután fogja meg a karika oldalait (ahelyett, hogy a kezét a feje mögé tenné, mint a hagyományos felülés). Fogd össze a hasizmaidat, és ülj fel a szokásos módon, majd ismételd meg.

Alap Hula Hoop

A hula gyakorlat elsajátításához kapcsolatba kell lépnie belső gyermekével. Kezdje (ismét) állni, vállát szélesen elültetve, karikájával a dereka körül. Hajtsa végre a karikát a karjaival, majd mozgassa a csípőjét, hogy tartsa! Ez a gyakorlat segít a tartalék gumiabroncs lebontásában, és megadja a homokóra alakját, amelyet mindig is szeretett volna.

Alap Hula Pliével

Igen, a hula gyakorlat csodálatos módja a gyönyörű hasizmok faragásának, de miért ne csinálna egy kis extrát? Ha rétegeket vagy guggolásokat ad hozzá az alap hula karikához, levághatja a combjait és felemelheti azt a zsákmányt is! Természetesen a guggoló mozgás nehezebbé teheti a karika mozgását. Vedd fel jobban a tempót és a hulát - megkapod, és érezni fogod az égést!

A Booty Bump

A hula gyakorlatok közül ez lehet a legkellemetlenebb az első próbálkozásod során. Ne add fel - megéri! A váll szélességével egymástól kissé hajoljon meg (a hátának körülbelül 45 fokos szögben kell lennie a csípőjétől). Ahhoz, hogy a karika itt mozogjon, alapvetően… nos, be kell dobnia a zsákmányt. Mint mondtuk, próbáld tovább elsajátítani ezt a lépést. Nagyszerű módja annak, hogy a hasi zsírt elégesse.

Előre Stance Hula

Az alapvető hula karika enyhe eltérése, ez a gyakorlat inkább az alsó has és az alsó hát izmaira összpontosít. Álljon egyik lábával a másik elé, és tartsa a karikát forogva, csípőjét előre és hátra mozgatva. Hoop körülbelül 30 másodpercig, majd próbálkozzon újra a másik lábával előre. Bízz bennünk, érezni fogod az égést, mielőtt megismered.

Hoop and Walk

Ha már megkapta az előrenyomulást, növelje az intenzitást azzal, hogy körbejárja a karikáját! Minden lépés nyomja a karikát a csípőjével, így nagyobb lendületet kap, hogy a karika folyamatosan forogjon. Próbáljon meg különböző irányokban (beleértve a hátrafelé és az oldalról oldalra) és különböző sebességgel járni, hogy ez a gyakorlat az Ön számára megfelelő legyen.

Hula 360 °

Itt egy hula gyakorlat az igazi mestereknek! Kezdje az előre beállított helyzetben, és forgassa el karikáját az óramutató járásával ellentétes irányba. Miután megpördült, mozgassa a súlyát a bal lábára, és a jobbjával tolja le a földről. A lábad nyomása és a karika lendülete között képesnek kell lenned teljes 360 fokkal forogni! Térjen újra előre és tartsa csípőjével a karika mozgását. Ezután tegye meg újra - és fáradjon át, ha lába elfordul.

Folytasd!

Ezeket a gyakorlatokat szórakozásra tervezték, de ez nem azt jelenti, hogy nem kemény munka. Bármit is csinálsz, ne add fel! Minél több időt szán a karikájára, annál jobbak lesznek az eredményei. Mielőtt megtudnád, erősebb, dögösebb és boldogabb leszel - garantált mellékhatása egy szórakoztató edzésnek!

Szólj hozzá

A megjegyzéseket a megjelenés előtt jóváhagyjuk.