5 egyszerű felhúzósávos gyakorlat kezdőknek

Húzza fel fitneszét felhúzható rudakkal!

Be kell vallania, hogy évszázadok óta figyelmen kívül hagyta ezeket a szegény felhúzórudakat. A világszerte népszerű edzőtermek többsége szintén kiküszöbölte tornatermeiből. Miért? Ez egy régi iskolai felszerelés, amelyet süteménynek tekintenek, amikor a továbbképzésről van szó. De amit minden sportoló gyakran figyelmen kívül hagy, az az, hogy ez az egyszerű kiegészítő több tucat egyéb húzózsinóros gyakorlat végrehajtásában is segítséget nyújt. Mint minden máshoz, a felhúzásokhoz is vannak variációk. A felhúzható rudakat nem csak felhúzásokhoz használják. Használhatja egyszerű gyakorlatokhoz, például álla-felemelésekhez, vagy akár összetett és keményebb gyakorlatokhoz, például izom-felemelésekhez.

A felhúzott rudak elég hatékonyak az erő és erő felépítésében az edzőterem edzéséhez. Ezért használják őket gyakran katonai kiképzési protokollokban katonák képzésére extrém környezetekhez. A legjobb módszer az, ha telepítesz egyet a garázsodba vagy az otthonodba, és profitálsz belőle. Igaz, hogy a felhúzás vagy az áll felemelkedéséhez nagyon jó erővel kell rendelkeznie.

Húzza fel a bár edzésprogramját

Íme 5 leghatékonyabb húzózsinór gyakorlat kezdőknek.

Fel a fejjel

Amikor felhúzza magát a lécre, teljes teste játszik szerepet. Az állcsontok biztosítják a teljes testedzést, de a legjobban a bicepsz és a hát tónusának javítására szolgálnak (latissimus dorsi izmok).

A könyökét tartsa egyenesen, tenyerét maga felé fordítva, tökéletesen lógós helyzetben.
Húzza meg a testét, és tartsa a vállát hátul és a mellkasát.
Húzza fel a testét úgy, hogy a mellkas eltalálja a rudat, mielőtt újra testet tenne.
Módosíthatja a gyakorlatot, például negatívumokat, álla-felugrást és hajlításokat.

Burpee felhúzások

A Burpee felhúzások csodákat tesznek az erejében, és úgy emelik a pulzusszámot, mint senki más. Magasabb a felhúzórúd, annál nehezebb lesz elvégezni a burpee felhúzásait.

Álljon a felhúzórúd elé, és dobja le testét, hogy zömök helyzetbe kerüljön.
Engedje le a testét, miután visszalökte a lábát push-up helyzetbe.
Végezzen teljes fekvőtámaszt, vagy csak hajoljon meg.
Menjen vissza a zömök helyzetbe, ugorjon fel a levegőbe, és hajtson végre egy felhúzást.

Térd a könyökig

Mindazok számára, akik már korábban elvégezték vagy még kipróbálták a cross-fit alkalmazást, ismerniük kell ezt a meglehetősen népszerű és elterjedt technikát.

A gyakorlat néhány ismétlése végső fogyáshoz vezet.

Tartsa karjait vállszélességben, és tenyereinek szembe kell néznie magával.
Most fogja meg a felhúzórudat, és hátratolja a lábát.
Húzza fel térdeit, amíg össze nem érnek a mellkasával és a könyökével (ha lehetséges).
Engedje le a térdeit, és ismételje meg a lépést.

4. L-ül

Ezt a gyakorlatot hagyományosan emeleti vagy párhuzamos sávos gyakorlatnak tekintik. Mindazonáltal óriási mértékben növelheti a mag szilárdságát, ha felhúzható rúddal végezzük .

Mindkét kezével erősen fogja meg a felhúzórudat.
Emelje fel mindkét lábát úgy, hogy párhuzamosan álljanak a padlóval.
Ne engedje le őket, mint a függesztett lábemeléseknél, hanem tartsa meg ezt a helyzetet.
Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet!

5. Izomfelhők

A legfejlettebb és legösszetettebb gyakorlat, amelyet a felhúzórúddal végezhetünk, az izom-felemelkedés. Hosszú távú zsírvesztést és jobb kardió erőt garantál. Sima és pontos izomlépéshez sok gyakorlásra és erőre van szüksége. Nem, itt nem egy csirke szárny izomból beszélünk!

Végezzen olyan felhúzást, hogy a mellkasa eltalálja a rudat.
Ne álljon meg itt, és húzza tovább magát, amíg el nem éri a felső merülési helyzetet.
Fokozatosan engedje le.