A 2017-es étrend legjobb (és leghatékonyabb) trendjei

A flexitáriustól a gyümölcsösig (igen, ez valóságos dolog) úgy tűnik, mintha minden preferenciának és stílusnak megfelelő étrend lenne. Az étkezési terv címkéjének felpattintása azonban biztosan nem teszi egészségessé, és ha fogyni vagy karcsú alakot szeretne fenntartani, akkor érdemes valami tápláló, de reális is lenni.

2017-ben néhány régi étrend-tendencia újbóli megjelenését láttuk, valamint néhány vadonatúj étrend-tervet, amelyekről soha nem hallottunk. És bár egyesek biztosan a tipikus divatos étrendet követik, úgy tűnik, egyesek rendkívül hatékonyak. Megtaláltuk a bevált étrendeket, valamint azokat, amelyek nem.

Mitől egészséges az étrend?

A jó étrend különféle ételeket tartalmaz. | iStock.com/Magone

Mivel nincs két egyforma test, van értelme, hogy nem mindenki boldogul, ha egyetlen diétát követ. Van azonban néhány „szabály”, amelyet minden étrendnek be kell tartania: Különféle ételeket kell fogyasztani, köztük rengeteg növényt, kevés transz-zsírt, korlátozott mennyiségű cukrot, valamint rengeteg fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt. Ez egyszerűnek tűnhet, de az a tény, hogy ennek az étrendnek több tucat változata létezik, és ami egyeseknél működik, mások számára nem fog működni.

Következő: Az adagok számítanak.

Célja a tökéletes adagokat

Nem akarod magad tömni, amikor leülsz enni. | iStock.com/Lilechka75

Michael Pollan megbecsült ételíró azt mondta a legjobban: Egyél ételt. Nem túl sok. Leginkább növények. Ennek az állításnak a „nem túl sok” része kritikus. Akár fogyni akar, akár csak megőrzi az alakját, ha túl sokat eszik bármiből - még olyan tápláló ételekből is, amelyekben magas a zsírtartalom, például az avokádóból és a diófélékből -, akkor eldobja testét az egyensúlytól, és összecsomagolja a fontokat. Az adagméretekre való odafigyelés elősegíti, hogy minden betartott étrendben sikeres legyen.

Következő: Trendi 2017 diétás tippek.

Idén trendek

Ebben az évben volt pár „it” diéta. | iStock.com/Rawpixel Ltd.

Évente az egészségügyi szakértők megpróbálják finomítani az étrend trendjeit, amelyek táplálóak és hatásosak azok számára, akik egészséges életmódot akarnak élni. Néhány, mint a csontleves, évszázadok óta létezik, míg mások frissek és újak. 2017 határozottan az új dolgok kipróbálásának volt az éve, de bizonyos étrendek javításán és mások teljes elhagyásán is dolgozott.

Ha egészségesebbé akarsz válni 2018-ban, akkor koncentrálj a 2017-es év legjobb és leghatékonyabb étrend-trendjeire.

Következő: Ezt az étrendet nevezték a legjobbnak az elmúlt hét évben.

VIGYÁZZA a divatokban

A DASH diéta nagyon ajánlott. | iStock

A DASH-étrendet az U.S. News & World Report hetedik éve sorolta az Egyesült Államok összesített legjobb étrendjének. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, és eredetileg azért fejlesztették ki, hogy segítsen az embereknek csökkenteni a vérnyomását. Az alacsony nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú, növényi eredetű ételekre összpontosít.

Következő: A bor, a csokoládé és az olívaolaj mind A-ok ezen az étrenden.

A mediterrán étrend

A mediterrán étrend sok halat és zöldséget rágcsál. | iStock.com

A mediterrán étrendet a második legegészségesebb étrendnek nevezték el 2017-ben, és ez az egyik étrend, sok ízletes lehetőséggel. A Földközi-tenger környéki országok étkezési szokásai alapján az étrend inkább a táplálkozási szükségletek kielégítésére összpontosít, mint a kalóriaszámolásra. A sajt, az olívabogyó, a dió, a lazac, a csirke és a zöldségfélék gyakran előfordulnak, bár a magas zsírtartalmú ételeket mértékkel élvezik.

Az étrend korlátozza a vörös húst és a keményítőtartalmú szénhidrátokat, például a tésztát, de a bort és a csokoládét dicsérik antioxidáns tartalmuk miatt. Iratkozzon fel!

Következő: A magas zsírtartalmú étrend, amely felesleges zsírt gyújt.

A ketogén diéta

A ketogén diéta alatt nagyon kevés szénhidrátot fog enni. | iStock.com

A Ketogén Diéta vihart kavart 2017-ben. Ez az étkezési terv egy lépéssel előzi meg az alacsony szénhidráttartalmú életmódot rengeteg magas zsírtartalmú lehetőség beépítésével, ami ketóz állapotba hozza a testet, egy természetes folyamatot, amelyet a test elindít, hogy segítsen túlélni, ha alacsony az étkezés. De a táplálékbevitel valójában nem alacsony - a diéta rajongói azt állítják, hogy ritkán éreznek éhséget.

Következő: Ez a diéta tökéletes azok számára, akik nem tudják elkötelezni magukat a hús nélkül való élet mellett.

Rugalmas szakemberek, egyesülj

A diéta során továbbra is lehetőség van egy szép lédús steakre. | iStock.com

A flexitárius étrend az utóbbi években egyre népszerűbb. Bár a kutatások kimutatták, hogy a húsfogyasztás visszaszorításának számos egészségügyi előnye van, a teljes kivágása egyszerűen nem reális vagy lehetséges egyes emberek számára. A flexitárius étrend alapján kiaknázhatja a vegetáriánus étrend előnyeit, miközben még mindig élvezhet egy steaket. Az ötlet az, hogy zöldséges ételekre összpontosítson vegetáriánus fehérjeforrásokat, például babot, lencsét, borsót, diót és magvakat, miközben egyszer-egyszer húsnak engedi magát.

Következő: Ismerje meg az étrendet, amelynek célja az agya javára szolgál.

A MIND étrend

Ez a diéta segíthet az Alzheimer-kór elleni küzdelemben. | Thinkstock.com

A MIND étrendet olyan neurológiai betegségek megelőzésére hozták létre, mint az Alzheimer. Ez a mediterrán és a DASH étrend hibrid változata, amely olyan agyfeltöltő ételekre összpontosít, mint az olívaolaj, a dió, a lazac és a sötét leveles zöldség.

Következő: Ezzel a tervvel a jojó-diétás napok mögötted lesznek.

A Volumetrics diéta

Nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget fog élvezni ezen a diétán. | olesiabilkei/iStocks/Getty Images

Leegyszerűsítve: a Volumetrics diéta célja, hogy segítsen megállítani a be- és kikapcsolódó diétát, és egyszerűen alkalmazkodni egy új életmódhoz. Ez a terv alacsony energiatartalmú és magas víztartalmú ételekre támaszkodik, például gyümölcsök és zöldségek - de ehet belőlük annyit, amennyit csak szeretne. A teljes kiőrlésű gabonákat, a babot, a sovány húsokat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is ösztönzik.

Az étrendet kidolgozó Dr. Barbara Rolls úgy véli, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű fogyasztása segít az embereknek jóllakni és elégedettnek érezni magukat.

Következő: A gyulladáscsökkentő továbbra is a legfelsőbb.

Gyulladáscsökkentő étrend

Ezzel a diétával elkerüli a cukrot, mint a pestis. | iStock.com/OcusFocus

Bár ezt a diétát inkább a természetgyógyászok népszerűsítik, mint az általános orvostudomány, mindenki egyetérthet abban, hogy a gyulladás rossz, és bizonyos ételek elősegíthetik a harcot. A gyulladáscsökkentő étrend a gyulladás elleni küzdelemben részesülő ételekre összpontosít, mint például a leveles zöldek, a dió, a lazac, bogyók, bab és lencse, paradicsom és egészséges zsírok. A finomított ételeket, a feldolgozott ételeket és a cukrot lehetőség szerint kerülni kell.

Következő: Fogantatást segítő étrend?

A termékenységi étrend

A termékenységi étrend nemcsak a terhes nők számára előnyös. | naturalbox/iStock/Getty Images

Míg a termékenységi étrend célja a teherbe eséssel küzdő nők megsegítése, az az igazság, hogy maga a diéta nagyon egészséges bárki számára. A hangsúly a növényi fehérjéken és olajokon, a teljes ételeken, például a teljes tejen, és a rengeteg folsavon van.

Következő: Ez a diéta korlátozó, de teljesen állatkínzás nélküli.

Légy vegán?

A vegán válás néhány embernek jelentős javulást mutatott. | iStock.com/DronG

A veganizmus növekszik, becslések szerint az amerikaiak 6% -a vegánnak vallja magát 2017-ben, ami hatalmas lépés a 2014-es 1% -hoz képest. Bár ez a diéta nem mindenkinek fog menni, ha teste jól reagál a növényi étrendre, észrevehet néhány meglepően kellemes változást, például megnövekedett energiát és jobb alvást (a környezeti előnyökről nem is beszélve). A vegán étrend kiküszöböli az összes húst és tejterméket, és ideális esetben nagy hangsúlyt fektet a zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, szemekre és diófélékre.

Következő: Ezt a diétát hosszú távú egészségre tervezték.

A Mayo Klinika étrendje

Ezt az étrendet orvosi szakemberek fejlesztették ki. | iStock.com

A Mayo Klinika étrendjét azzal a céllal hozták létre, hogy segítsen az embereknek megőrizni az egészséges testsúlyt az életen át. Az orvosok által kifejlesztett étrendnek két fő része van, a „Veszítsd el” és az „Éld meg” szakasz. Az első szakasz két hét hosszú, és megkezdi a fogyást, míg a második szakasz a karbantartásra koncentrál a megfelelő adagkontroll és az étkezés megtervezése révén.

Következő: Ez egy kereskedelmi étrend, amely ellenállt az idő próbájának.

Súlyfigyelők

Sok embernek volt sikere a Súlyfigyelőkkel. | Eugene Gologursky/Getty Images a súlyfigyelőknek

Nemcsak a Súlyfigyelők program van jelen, de jobb is, mint valaha. A folyamatos támogatás, a könnyen követhető program és a Beyond the Scale program hozzájárul a sikeréhez.

Következő: Figyeljen meg egy közös témát?

Az étrendi siker titka

Sok ilyen étrendnek van néhány közös vonása. | Udra/iStock/Getty Images

Noha ezek közül a diéták közül sokan különböző filozófiákhoz tartoznak, mindenképpen van néhány közös vonásuk. Mindannyian elősegítik a sok zöldség (gyümölcs is, de egyeseknek mértékkel) fogyasztását, valamennyien egészséges zsírokat ajánlanak az energiaégetéshez és a teltségérzethez, és valamennyien a cukor kerülését és a felesleges fogyasztást javasolják. Ha betartja ezeket az irányelveket, akkor a 2018-as étrendjét hívhatja, ahogy csak szeretné.