Reddit - Fitness - A magas fehérjetartalmú étrend állítólag nevetségesen szomjas

Miért magas a fehérjetartalmú étrend, ha nem bánja, hogy kérdezem?

Korábban nagyon sokat foglalkoztam az emeléssel, és rengeteg izomra tettem szert, aztán az egyetemen az elmúlt pár évben abbahagytam és nagyon sok zsírra tettem szert. Tehát most megpróbálok minél többet megtartani az izomból, miközben fogyok, ami magában foglalja a magas fehérjetartalmú étrendet.

Köszönöm az információt, bár ez valójában egy nagyon magas fehérjetartalmú étrend, amelyet felsorolt, főleg ha lefogy

Uh, 0,8 g fehérje/lb nem magas fehérjetartalmú? Akkor mi a fenét tart magas fehérjetartalmúnak?

Lehet, hogy ezt összetéveszted 0,8 g/ttkg-mal, ami valójában csak 0,36 g/lb.

Uh, 0,8 g fehérje/lb nem magas fehérjetartalmú?

Azt hiszem, mindez szubjektív.

A testtömeg 1 kilogrammjára jutó 0,8 g fehérjét mérsékeltnek tartom.

Ez is csökken, ha sok kalóriát enged meg, akkor sok fehérjét is lehet szerezni, de ha például a TDEE értéke 2000 kcal alatt van, akkor nem szeretné annyi kalóriát "pazarolni" az 1,0 megszerzésére -1,1 g/lb fehérje, ami miatt nehéz elegendő szénhidrátot és zsírt beilleszteni az étrendbe, hogy ne érezzen szart.

Jól. 1,0-1,1 g/lb-t eszek, szóval. Gondolom, a 0,8 nem olyan magas.

Számomra ez nagyon sok fehérjének hangzik

Lehetséges, hogy drasztikusan növelte a nátrium bevitelét is?

Valójában csökkentettem, de ez jó gondolat.

Nem adta meg, hogy mekkora a súlya, de 70-80 oz víz őszintén szólva nem olyan sok annak, aki heti 6 alkalommal edz. Heti 5-6 alkalommal edzek, és 195 kg-ban, valószínűleg egy gallontól északra fogyasztok (128 oz) az edzés napjain.

Ezenkívül, ha csökkentette a szénhidráttartalmát, csökkentette a szervezet által visszatartott víz mennyiségét. Minden gramm szénhidrát 4 gramm vízzel kötődik, ami jelentősen hozzájárul az izmok teljes megjelenéséhez, amikor tele van glikogénnel.

Most is nyár van, ami azt jelenti, hogy akkor is jobban izzadsz, amikor nem veszed észre. Csak igyál több vizet.

Légy óvatos. Az extrém szomjúság a felnőttkori cukorbetegség korai tünete lehet.

kreatint szed?

Hmmm. Megnézem ezt. Ez tényező lehet.

Megkapja az orrfolyást, ha túl sok fehérjeport/mesterséges édesítőszert fogyaszt?

Anekdotikus, de az utóbbi időben sokkal több fehérjét kaptam, és észrevettem a szomjúság növekedését.

Ez nem is sok víz. Általában egy 20 oz-es palackot iszom az edzőterem előtt, további 2-3 palackot emelés közben, majd egy újabb palackot a hazafelé vezető úton. Innen minden étkezésnél van vízem, és mindent megiszok, amit csinálok. Minden nap átesett egy gallon plusz néhány, mire kaptam egy szűrőt, amiből inni tudtam.

Ez a túlképzés jele lehet! Hetente 6 alkalommal, ha kalóriadeficitben szenved, erősen befolyásolhatja a központi idegrendszerét, és a súlyos szomjúság és kiszáradás fő tünetek lehetnek.

Magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztok, és a hét hat napján edzek. Naponta kb. Egy liter vizet iszom. Azt mondom, igyál csak több vizet!

Nem feltétlenül. legalábbis az én esetemben az elmúlt 3 évben. Csak annyit iszok, amíg hidratálatlan vagyok, és még mindig nagyon sovány és nagy. Nem értek egyet azzal, hogy arra kényszeríted magad, hogy többet iszol a kelleténél, csak a tested hidratálásához.

Próbáljon meg inni egy gallon + naponta. Ha ez nem oldja meg, keresse fel orvosát.