Jillian Michaels elárulja, mi a fontosabb a fogyásnál - diéta vagy testmozgás

A testmozgás és az étrend egyaránt kritikus szerepet játszik a fogyásban és a súly megtartásában.

vagy

De hogy ezek a komponensek mennyire kritikusak, azt nehéz tudni.

Amikor megkérdeztük Jillian Michaels-t, az egészség- és fitneszszakértőt, a Jillian Michaels alkalmazás készítőjét, azt mondta, hogy ez valóban attól függ, hogy a cél a fogyás vagy a testsúly fenntartása .

Itt vannak a képletek, amelyeket Michaels ezekhez a célokhoz ajánl.

Ha fogyni próbál, a testmozgás többet számít.

Michaels szerint a fogyás 80% testmozgás és 20% diéta.

Azt mondja, hogy nem lehet "éhen halni", mert ezzel leáll az anyagcsere. Ehelyett azt mondja, hogy ezt "energiahiány" létrehozásával kell gyakorolnia. Mit jelent Michaels ezzel több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.

Az energiahiány létrehozása nehéz munka lehet. Michaels ezt így magyarázza: mondjuk, hogy 30 éves nő vagy, aki 5'4 "-es és anyagcseréje napi 1600 kalória testmozgás nélkül - vagyis napi 1600 kalóriát éget el úgy, ahogy edzett - akkor Michaels azt ajánlja, hogy legalább 1200 kalóriát fogyasszon naponta. Szerinte egy font nagyjából 3500 kalóriának felel meg, egyéntől függően.

Ez azt jelenti, hogy edzés nélkül napi 400 kalóriás energiahiány lesz (a bevitt és az elégetett kalóriák közötti különbség). Négyszáz szorozva héttel 2800, ami nem is heti font. Pontosan ezért olyan fontos a testmozgás, amikor fontokat próbál leadni. "Ha hatékony akarsz lenni a fogyásban, akkor tornáznod kell a kalóriatartalom növelése érdekében" - mondta Michaels.

Ha megpróbálja fenntartani a súlyát, akkor a diéta többet számít.

Ami a testsúly fenntartását illeti, Michaels szerint a képlet váltott: 80% diéta, 20% testmozgás.

Szerinte ennek az az oka, hogy ha nem eszik túl, akkor nem fog hízni, függetlenül attól, hogy edz vagy sem. A fenti, 1600 kalóriás anyagcserével rendelkező nő példája alapján, ha napi 1600 kalóriát vesz be és nem sikerül, akkor megtartja a súlyát, mert ugyanannyi kalóriát fog bevenni hogy ég.

Michaels azonban azt állítja, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy jó állapotban leszel.

"Ismerek olyan embereket, akik soha nem esznek túl. A testzsírszázalmuk magasabb lehet, lehet, hogy nincs egy csomó sovány izomzatuk, és nem feltétlenül egészségesek, de nem is híznak" - mondja.