Borjúgyakorlatok kisebb borjak számára

Összefüggő

A borjak levágására szolgáló edzésprogram a gyakorlatok elvégzésének indokain alapul. Míg a nyújtás és a kardió, például a futás vagy az úszás meghosszabbíthatja a túl izmos és terjedelmes borjakat, az erősítő gyakorlatok segíthetnek a petyhüdt borjak tónusában. Ha felesleges zsírt visel a lábán, össze kell kapcsolnia a testmozgást és a táplálkozási tervet a kalóriabevitel csökkentése és a zsírégetés érdekében.

Vágás és faragás

Végezzen izolációs gyakorlatokat - borjú emelés vagy lábujj megnyomás - nagy térfogatú, könnyű és közepes ellenállással, hogy megformálja a borjait. Ha túl sok súlyt használ, akkor izomtömeget épít, ami kontraproduktív. Például kezdje el a borjúnevelést otthon úgy, hogy a jobb lábának gömbjén egy lépcsőn áll. Hagyja, hogy a jobb sarka lógjon le a lépcső széléről, leereszkedjen és a kezdő helyzetbe kerüljön. Akassza bal lábát a jobb boka hátsó része köré, bal térdét hajlítva és nyugodtan tartsa. Támasztásként támassza jobb kezét a falra vagy a korlátra. Lélegezzen ki, és emelje fel a jobb sarkát, amennyire csak lehetséges, érezve a jobb vádli izomzatának összehúzódását. Tartsa a csúcspozíciót egy másodpercig, lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12-15 ismétlést két vagy három sorozatnál. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábnál.

Fuss vagy ússz Slim-be

Az olyan aerob edzések, mint a futás vagy az úszás, elősegíthetik a borjak tónusát, zsírégetést és javíthatják a kardiorespirációs rendszerét. Míg a sprintelés nagyobb borjakat hoz létre, a hosszabb távokon végzett mérsékelt futás csökkenti a vádli izmai körüli zsírt és karcsúsítja őket. Ha hosszú távú futókat nézünk, akkor a lábuk különösen karcsú. Ha olyan ütemben fut, amelyben a pulzusszáma eléri a maximális pulzus 70 százalékát, akkor zsírégetést fog végezni - írja Eve Cameron „Fogyjon és maradjon karcsú: A hóbortmentes fogyókúra titkai” szerint. Vegyél ki 220-t az életkorodból, majd ezt a számot szorozd meg 0,7-cel a maximális pulzusszám meghatározásához. A Harvard Orvostudományi Iskola azt ajánlja, hogy napi legalább 30 percet és legfeljebb 60 percet végezzen közepesen intenzív kardiózással a súlyának kezelése érdekében.

Max ki egy nagyobb égésért

A nagy intenzitású intervallum edzés, vagyis a HIIT, amelynek során rövid intenzív testmozgásokat hajt végre, és ezek között az aktív pihenés időszakai kondicionálják a vádli izmait, fokozzák az anyagcserét és drámai zsírégető edzést biztosítanak. Például kezdjen el egy HIIT munkamenetet egy futópadon három-öt perc könnyű kardióval. Miután felmelegedett, növelje a gép intenzitását és sprinteljen maximális erőfeszítéssel 30 másodpercig. A sprint befejezése után fordítsa a gép intenzitását olyan szintre, amelyen 60 másodpercig nyugodtan kocoghat. Kövesse ezt a percet az aktív pihenésből egy újabb 30 másodperces gyorsítással. Ismételje meg a sprint-jog sorozat négy-12 percig. Ha fitt vagy, de még soha nem vettél részt nagy intenzitású belső edzésen, akkor számíts arra, hogy csak négy-hat percet végez. Nagyon alkalmas egyének számára korlátozzuk a foglalkozást 15 percre. Kerülje a nagy intenzitású intervall edzéseket, ha éppen fitnesz-kezelést kezd, vagy szívbetegsége vagy problémája van.

Hosszabbítson egy sovány pillantást

A borjak nyújtása elősegítheti a terjedelmes izmok megnyújtását. Például álljon egy fal felé nézve, kb. Tegyen lépcsőzetes álláspontot, bal lábát tegye maga mögött, körülbelül három méterre a faltól. Tartsa egyenesen a hátsó lábát, hajlítsa meg az első térdét, és tegye a kezét a falra vállmagasságban. Lassan hajoljon előre, és a csípőjét is tegye előre, miközben bal lábának sarka a padlón marad. Tartsa a csúcspozíciót 15-30 másodpercig. Változtassa meg a láb helyzetét, majd ismételje meg a nyújtást a jobb vádli izomnál.

Kay Tang újságíró, aki 1990 óta ír. Korábban a "Dramatists Guild Quarterly" színházi fejlesztéseivel foglalkozott. Tang a Yale Egyetemen szerzett közgazdász és közgazdaságtudományi diplomát, valamint New York Egyetemen szerzett interaktív telekommunikációs mesterképzést.