A kardiógépek listája, amelyek az edzőteremben dolgoznak

Összefüggő

Amikor edzőterembe jár, nem biztos, hogy mit kezdene a különféle célokra rendelkezésre álló sok géppel. De ha egy kardiógépet keres a lábának megmunkálására, akkor egyenesen néhány gép felé tarthat. Dolgozhat úgy, hogy ragaszkodik egy géphez, vagy áramkört hoz létre a különböző gépek közötti váltással. Ha segítségre van szüksége, kérjen személyi edzőt, aki megismerteti Önt a gépekkel és annak megfelelő használatával.

listája

Séta, kocogás vagy futás

A futópaddal különféle intenzitásokkal járhat vagy futhat, hogy megerősítse a lábizmait és csontjait. A futópad kevesebb hatást gyakorol az ízületeire, mint egy úton vagy más könyörtelen felületen járva vagy futva. Növelheti a futópad intenzitását vagy dőlését, hogy jobb lábedzést érjen el. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gépből, távolodjon el az irányítópulttól, hogy a futópad közepén legyen.

Elveszti a hatást

Az elliptikus gép hosszú körökben mozgatja a lábát, és felváltva haladhat előre és hátra, hogy a láb különböző részeire összpontosítson. Alacsony ütésű mozgásokat biztosít, mert soha nem emeli le a lábát a pedálokról, de még mindig intenzív edzést adhat. Ez teszi az elliptikus gépet hatékony választásként ízületi gyulladásban, térd- vagy hátfájásban szenvedőknél vagy más olyan körülményeknél, ahol kevesebb hatásra van szüksége. A lábedzés hangsúlyozásához ne támaszkodjon túl erősen a fogantyúkra. Ezenkívül az elliptikus lehetővé teszi, hogy különböző beállításokat válasszon a kisebb-nagyobb ellenállás érdekében.

Lépjen a ritmushoz

A lépcsõmászó lehetõvé teszi, hogy lépcsõs mozdulatot érjen el, miközben a helyén marad. Erősítheti a lábizmait és aerob edzést végezhet. Ez a lehetőség azonban nehezebb a kezdők számára, ezért érdemes más kardiógépekkel dolgozni. A lépcsõmászó a térdére is nagyobb hatást gyakorol, tehát nem mindenkinek való. Ha ez az Ön számára megfelelő gép, a „Fitness” azt javasolja, hogy ne használja sokat a fogantyúkat, és nyomja tovább a sarkát, hogy jobban megdolgoztassa a lábát.

Centrifugálás

Az álló kerékpár nagy hatás nélkül, és anélkül, hogy megviselné a súlyát, megterheli a lábát. Mutassa a lábujjait a quadok munkájához, és hajlítsa meg a lábát a combizmok és a fenek megmunkálásához. A „Fitness” magazin azt ajánlja, hogy percenként 85 vagy több fordulat mellett készítsen felvételt.

Sharon Therien 2007 óta ír szakmailag. Weboldalak, blogok és vállalkozások egészségügyi írására és szövegírására szakosodott. Okleveles jóga tanár és Reiki mester, fitnesz és táplálkozási tanúsítvánnyal. Therien szociológia mesterképzéssel rendelkezik a Florida Atlantic University-n.