Bableves, hogy lefogyjon

Összefüggő

A leves hasznos étel lehet a fogyókúrás étrendben, mert kielégítő lehet anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmazna. Különösen a bableves segíthet a fogyásban, mert olyan tápanyagokat biztosít, mint a fehérje és a rost, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez. A babbal fogyasztott fogyáshoz figyelje az adagok méretét és az összetevőket, és egészséges, kalóriakontrollált döntéseket hozzon a menü többi részének megtervezésekor.

alacsony nátriumtartalmú

Készítsen alacsony kalóriatartalmú levest

A bablevesének alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, mert a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. A kalória korlátozásához alapanyagként húslevest vagy húslevest használjon tejszín vagy tej helyett. A paradicsomleves egy másik jó választás. Próbálja ki a paradicsomlevest garbanzo babgal, hagymával, chilivel és köménnyel, vagy adjon vesebabot, sárgarépát, zellert és olasz ételízesítőket az alacsony nátriumtartalmú marhahúsleveshez. Kerülje a magas kalóriatartalmú feltéteket, például a zsíros tejfölt és a sajtot. Ehelyett használjon zsírmentes joghurtot.

Adjon hozzá zöldséget extra rosthoz

Az étrendi rost olyan tápanyag, amely elősegítheti a súlykontrollt, a bab pedig kiváló forrás. A haditengerészet, a vese, a pinto, a lima és a fekete bab mindegyikének legalább 6 gramm rostja van fél csészénként. Zöldség hozzáadásával növelheti levese rosttartalmát anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. Egy fél csésze főtt vegyes zöldség 4 gramm rostot és 59 kalóriát tartalmaz, egy fél csésze zöldben, például spenótban vagy gallérban 2,5-3,5 gramm rostot és 14-32 kalóriát tartalmaz. A fogyást elősegítő magas rosttartalmú leves példája fekete babot, paradicsomot, pirospaprikát és spenótot tartalmaz.

Adjon hozzá sovány fehérjéket

A Harvard Egyetem szerint a fehérje lassítja az ételek kiürülését a gyomorból, így evés után hosszabb ideig marad tele. Magas fehérjetartalma miatt a bab a zöldségfélék mellett fehérjetartalmú ételeknek számít, a 2010-es étrendi irányelvek szerint. Adjon hozzá sovány húsokat vagy baromfit, például sovány darált pulykát vagy főtt bőr nélküli csirkemellet a babléhez további fehérjeért. A szalonna, a kolbász és a szokásos darált marha kalóriatartalma és telített zsírtartalma magasabb.

Megfontolások

Válasszon alacsony nátriumtartalmú leveseket, vagy használjon alacsony nátriumtartalmú húslevest vagy húslevest a bableves elkészítéséhez, mivel a magas nátriumtartalmú étrend magas vérnyomáshoz vezethet, és fokozhatja a szívbetegségek, a vesebetegségek és a stroke kockázatát. A bableves lehet önálló kis étel vagy snack, vagy fogyaszthatja zöld salátával és némi gyümölccsel alacsony kalóriatartalmú ebédhez vagy vacsorához. A fogyás megkönnyítése érdekében a többi étrendet is kalóriakontrollálni kell.

Natalie Stein a fogyásra és a sporttáplálkozásra szakosodott. Los Angeles-i székhelyű, a Michigani Állami Egyetem közegészségügyi programjának adjunktusa. Stein táplálkozástudományi diplomával és a Michigan Állami Egyetemen közegészségügyi diplomával rendelkezik.