Kalória követelmények egy tinilány számára, hogy lefogyjon

Összefüggő

Az amerikai gyerekek és tizenévesek 32 százaléka túlsúlyos vagy elhízott - áll az amerikai táplálkozási irányelvekben. A túlsúlyos tizenéves lányoknak fokozott a kockázata a krónikus betegségek felnőttkori kialakulásában, és alacsony önértékelésben szenvedhetnek. Bár fontos, hogy a tizenévesek az egészségesebb testtömeg felé mozogjanak, soha ne ösztönözze tinédzserét diétára, hacsak orvos nem javasolja.

követelmények

Kalóriaajánlások

Ha egy tinilány túlsúlyos vagy elhízott, előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszt, mint az étrendi irányelvek által az amerikaiak számára megállapított ajánlások. Ezen irányelvek szerint a 13-18 éves tinilányoknak naponta 1600-2400 kalóriára van szükségük, az életkoruktól függően. aktivitási szint. Például egy 15 éves tinilánynak 1800 kalóriára van szüksége, ha mozgásszegény, napi 2000 kalóriára van szüksége, ha közepesen aktív, és 2400 kalóriára van szüksége, ha aktív - ami azt jelenti, hogy napi 3 mérföldnél többet gyalogol. 3–4 mérföld/óra sebesség. Ezen általános kalória-ajánlások betartása gyakran segít a túlsúlyos tinilányoknak a túlsúly csökkentésében.

Kalóriacsökkentés

Azok a tizenévesek, akik napi 500 kalóriával csökkentik jelenlegi bevitelüket, hetente körülbelül 1 fontot veszítenek - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból. Mielőtt csökkentett kalóriatartalmú étrendet javasolna, kérjen engedélyt tinédzserének orvosától. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a tizenévesek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. A legtöbb tizenéves lánynak kerülnie kell napi kevesebb mint 1600 kalória fogyasztását, hacsak orvosa nem javasolja.

Megnövekedett kalóriakiadások

Tizenéves lányok, akik fokozzák fizikai aktivitásukat, képesek lehetnek a túlsúly csökkentésére anélkül, hogy korlátoznák a kalóriabevitelüket - írja a KidsHealth.org. A testmozgás segít a tinédzsereknek növelni a napi energiafogyasztást, és felépíti az izmokat - ami elősegíti az anyagcserét. Az amerikaiaknak szóló 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek arra ösztönzik a tizenéveseket, hogy napi 60 perc fizikai aktivitásban vegyenek részt, és izomerősítő gyakorlatokban - például súlyemelésben - legalább heti három napon át.

Egészséges ételek választása

A túlsúlyos tinilányoknak nem kell kalóriákat számolniuk az egészséges testsúly eléréséhez. A KidsHealth.org jelentése szerint a fogyókúra veszélyes lehet a tizenévesek számára, de az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra koncentrálva a tinédzserek egészségesebb súly felé mozoghatnak. Vágjon ki üdítőket, egyéb cukros italokat és édességeket. A KidsHealth.org azt javasolja, hogy zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejet igyon, naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, rengeteg vizet igyon, finomított gabona helyett teljes kiőrlésű gabonát válasszon, reggelizzen, kisebb adagokat válasszon és rengeteg sovány fehérjetartalmú ételt fogyasszon - például sovány húsok, tenger gyümölcsei, baromfi, diófélék, magvak, szójatermékek és hüvelyesek.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.