12 legjobb borjú karcsúsító gyakorlat otthon súlyok nélkül

Ha le akarja karcsúsítani a kövér vagy terjedelmes borjakat, ez a cikk megmutatja a legjobb borjú fogyókúrás gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhetünk súly nélkül.

A zsírborjak karcsúsítása meglehetősen nagy kihívást jelenthet, mert a foltok csökkentése nem lehetséges. Röviden: nem célozhatja a zsír csökkentését egy adott testrésznél.

A testmozgással azonban csökkentheti a testzsírszázalékot és tonizálja a vádli izmait. Ezzel pedig vékony borjakra fogsz jutni, amelyekre büszke vagy.

Ne feledje, hogy a rossz gyakorlatok elvégzése nagyobb testű borjakhoz vezethet. Például minden olyan borjúgyakorlat, amely nagy súlyokkal jár, nagyobbá teheti azokat.

Jobb, ha olyan borjúgyakorlatokat végez, amelyek nem igényelnek súlyt. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb borjú fogyókúrás gyakorlatokat, amelyeket súly nélkül végezhet.

A legjobb borjú karcsúsító gyakorlatok

1. Boka komló

A boka komló kiváló bemelegítő gyakorlat, amely a test minden részén átfolyik a vérben. Ez a gyakorlat karcsúsíthatja a borjait is.

Boka komló elvégzése közben tartsa a sarkát végig a padlón. Tartsa lazán a bokáját és ugorjon magasan az egyes repeknél.

Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat ugrással jár, nagyon alacsony hatású, és a legtöbb embernek képesnek kell lennie a térd és a csípő megerőltetése nélküli elvégzésére.

Tegyen annyi boka komlót, amellyel gyorsan karcsúsíthatja a borjait.

2. Borjúnevelés

Esély, hogy ezt a borjú karcsúsító gyakorlatot már korábban elvégezte. De lehet, hogy nem jól csinálta. A vádli izmainak teljes bekapcsolásához 2 másodpercig meg kell szorítania a vádli izmait, valahányszor a sarkát felemeli a padlóról. Emeld a sarkadat is a lehető legmagasabbra.

Ha ezt a gyakorlatot túl könnyűnek találja, végezzen egylábú borjúnevelést.

3. Borjú emelés guggolás

Valószínűleg tudja, hogy a guggolás számos előnnyel jár. Fokozzák a zsírvesztést, növelik a növekedési hormon szintjét, növelik az általános erőt és még sok minden mást.

Nos, a guggolás segíthet a vádli karcsúsításában is, különösen, ha minden egyes ismétlésnél felemeli a sarkát a padlóról.

Csak győződjön meg róla, hogy összenyomja a vádlijait, és a lehető legmagasabban emeli fel a sarkát.

4. Láthatatlan ugrókötél

Élvezheti az ugrókötél előnyeit ugrókötél nélkül. Egyszerűen karikázza be a karjait, és ugorjon fel és le.

A boka komlójától eltérően ez a gyakorlat mind a borjait, mind a karjait hangot ad. Vegyük fel a gyakorlatot egy lépéssel egylábú ugrásokkal.

Ha azonban ugrókötél van, használja azt. Ez határozottan jobban foglalkoztatja az izmaidat.

5. Plie guggolás a lábujjakon

A Plie guggolás aktiválja a quadokat, a combizmait és a farizmait. És ha egyszer felemeled a sarkadat a padlóról, akkor azok megfogják a vádli izmait is.

Tartsa a sarkát a lehető legmagasabban a gyakorlat során. Ne feledje, hogy ha a guggolás közben a lábát széles távolságban tartja, a belső combizmait is megragadja.

6. Korcsolyázók

Az ehhez hasonló vádli karcsúsító gyakorlatok rendkívül kifizetődőek, mert növelik a szív- és érrendszeri állóképességet is.

A korcsolyázók kissé nagy intenzitású gyakorlatok, és nem biztos, hogy ideálisak rossz térdűek számára. Szerencsére rengeteg alternatíva van a rossz térdű emberek számára.

A lábfejére kell szállnia, hogy teljes mértékben aktiválja a vádli izmait. Végül tartsa feszesen az ab izmokat.

7. Sprint a helyén

Láttál már zsíros borjakkal rendelkező sprintert? Soha nem látni ilyet, mert a sprintelés zsírégetést és a vádli izmainak tonizálását jelenti.

Bár a helyén történő sprintelés nem annyira vonzza az izmait, mint a szabadban való sprintelés, mégis rengeteg előnnyel jár.

Amint a helyén sprintel, tartsa a törzsét egyenesen, emelje fel a térdét a lehető legmagasabban, szálljon le a lábgolyókról, és maximalizálja a kar mozgását.

8. Glute hidak a lábujjakon

Fogadok, hogy nem számított arra, hogy fenékhidakat fog látni a borjú karcsúsító gyakorlatok listáján.

Annak ellenére, hogy a szokásos fenékhidak csak aktiválják a farizmaikat, a combizmait és a deréktájunkat, a lábujjakon végzett gyakorlat hangot ad a borjainak.

Emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban, és szorítsa végig a vádli izmait.

9. Ragaszkodjon az oldalsó lábemeléshez

A legtöbb döfés variáció karcsúsíthatja a borjakat, de ez az egyik hatékonyabb. Megköti a vádli izmait, amikor felemeli a lábát a padlóról és amikor leszáll.

Ha ilyen borjúkarcsúsító gyakorlatokat végez, végezzen több ismétlést a nagyobb előnyök érdekében.

Ne felejtse el a törzsét egyenesen tartani, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Kerülje az előre vagy oldalra hajlítást.

10. Futás a dombokon

Valószínűleg tudja, hogy a dombokon futás több kalóriát éget el, mint a sík talajon futás. Ennek egyik oka az, hogy egy dombra emelkedik, jobban bevonja a lábizmait, beleértve a borjakat is.

Ezért legalább hetente egyszer fusson egy dombon. Ha már formában vagy, csinálj hegyi sprinteket. Sokkal kifizetődőbbek.

11. Állítsa le a futópadot lejtőn

A ferde futópad ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a hegyen való futás vagy séta.

Tehát, ha nem akar a szabadban edzeni, vagy nem talál dombokat a környéken, használja ki a futópad előnyeit.

A borjak karcsúsításán kívül a futópad lejtőn történő beállítása ezeket a csodálatos előnyöket kínálja.

12. Csuka lábcsoszogások

Annak ellenére, hogy ez főleg vállgyakorlat, a vádli izmait is aktiválja.

Tartsa a térdeit egyenesen, amikor ezt a gyakorlatot végzi, és a lehető leggyorsabban végezze el a csoszogásokat.

Alsó vonal

A fenti borjú karcsúsító gyakorlatok mindenképpen karcsúbbá és erősebbé teszik a borjait. De még mindig meg kell választania a megfelelő étrendet a testzsír százalékos csökkentése érdekében.

A teljes test edzései szintén létfontosságúak a felesleges zsír megolvasztásához. Tehát vegye fel ezeket a zsírégető teljes test edzéseket a napi rutinjába, hogy gyorsabban fogyjon a borjúzsír.