Fogyni egészséges módon és költségvetéssel

MSE NEWSFLASH 7/12

Helló, le kell fogynom és fittebbnek kell lennem. Szegény testem megfelelő állapotban van. Szeretnék csatlakozni egy karcsúsító klubhoz, de hogy őszinte legyek, ez az a pénz, amit nem kell elköltenem. Kérek valakit? Gugliztam, és rengeteg információt találtam, de egyik sem ingyenes, ha étrendről van szó stb. Csak nem tudom, hol kezdjem

Remek minden tippért. Köszönöm. Sharon

Válaszok

Kapsz egy ellentmondásos ötletet az étrendről és a testmozgásról - ez segíthet abban, hogy megtudd, milyen állapotban vagy perc alatt; hogy közel állsz-e pl. tanórai tornaterem órákra, vagy park, amely egészségügyi sétákat végez. Van valami különös hobbi? Divatos önkéntes kutyák sétáltatására egy helyi állatmentő helyen?

Élelmiszer-naplót vezet minden eszel és annak kalóriáit.

Ezután nézze meg, mit változtathat, pl

3 burgonya gofri vacsorával = 600 kalória. Nagy tál párolt cauli, brokkoli és sárgarépa = 150 kalória.

sima teljes kiőrlésű zsemle ebédre = 200 kalória. 2 ryvita keksz sonkával vagy ebédhússal és alacsony zsírtartalmú majóval = 120 kalória.

E két változtatással csak körülbelül 500 kalóriát spórolhat meg.

Diétás könyveket kölcsönözhet a könyvtárból - nem kell megvásárolnia.

Van valamilyen egészségügyi problémája, még kisebb is, mint az ízületi niggek? Ön klinikailag elhízott (sajnálom)? Ha bármelyikre igen, akkor az első hívási kikötő a háziorvos, hogy alapvizsgálatot végezzen - vérnyomás és nyugalmi pulzusszám.

A második dolog az, hogy olvassa el és kezdje el követni kormányunk egészséges táplálkozással és életmóddal kapcsolatos ajánlásait - rengeteg cucc az NHS Choices-on. Kérjük, ne kövesse a divatos diétákat vagy a kereskedelmi „táplálkozási” weboldalakat, ezek közül sok nem biztonságos információt tartalmaz.
http://www.nhs.uk/LiveWell/healthy-eating/Pages/Healthyeating.aspx
http://www.nhs.uk/LiveWell/Loseweight/Pages/Loseweighthome.aspx

Feltéve, hogy egészséges vagy: gyakorlat bölcsen vegye kézbe a lépésszámlálót (néha ezek * ingyenesek *), és haladjon minden nap az ajánlott 10 000 lépésig, hogy megnehezítse hozzá a gyors séta, dombok vagy lépcsők sorozatát. Ha van okostelefonja vagy MP3-lejátszója, akkor keresse fel az iTunes alkalmazást, vagy töltsön le * ingyenes * podcastokat gyalogos programokhoz, fitneszhez, táplálkozáshoz és súlykezeléshez.
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx
http://www.nhs.uk/Livewell/getting-started-guides/Pages/getting-started-guides.aspx

Az egészséges táplálkozás: a gyümölcs és zöldség minimális értéke napi öt, de a kutatás valóban alátámasztja napi kilenc színek szivárványában az optimális egészség érdekében! Ezek tele vannak vízzel, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és nem tartalmaznak magas kalóriatartalmat, ezért alapozza meg a napját hét-kilenc körül. Weezl74Érdemes rákeresni a szálakra - többször is egészségesen táplálkozott a semmi mellett (100 font egy négyfős család számára egy hónapig!). Naponta a legolcsóbb ötöt dolgozta ki, és kb. 35 p - kb. Hagyma, sárgarépa, mazsola, konzerv paradicsom, velőzsíros borsó, fagyasztott csemegekukorica ? OK, tehát hat.: rotfl:

A babot és a lencsét naponta egyszer számolják, szuper olcsók, ha szárítottan vásárolják őket, nagyon tartalmasak, és jó ásványi anyagot és rostot tartalmaznak kevés fehérjével. A zöldséges és babos curry-k jó vegetáriánus/vegán ételeket kínálnak - a curry por olcsóbb, mint a paszta, a krémes kókuszdió szép gazdag állagot, egészséges zsírokat eredményezhet, amelyek hozzájárulhatnak az anyagcseréhez, számítanak bele napi ötbe és olcsóbbak.

Akkor szüksége van egy kis fehérjére, amelyek egy részének a napi három adagból kell származnia csökkentett zsírtartalmú tejtermék termékek a csontok egészségére. A sovány tejpor olcsó és sokoldalú, csökkentett zsírtartalmú cheddar (egy adag 30 g), sima Smartprice joghurt a nagy kádakban, Value túrós vagy csökkentett zsírtartalmú puha/krémsajt.

Szüksége is van olajos hal omega-3-okra hetente többször. Ez szintén jó fehérje- és kalciumforrás, ha a puha csontokat pépesíti és megeszi.: T Kutatások szerint a kalcium és az omega-3 egyaránt segít a testsúly kezelésében. A nagy konzervdobozok paradicsommártásban és rózsaszín lazacban valószínűleg a legolcsóbbak és a legkönnyebbek. Ehet húst, de meglehetősen drága, és nem biztosítja a tápanyagok széles skáláját, mint a tejtermékek és az olajos halak.

A gyümölcsök és zöldségek, bab/lencse, tejtermékek és olajos halak között a legtöbb tápanyag megvan! Az egyetlen másik élelmiszercsoport az szénhidrátban gazdag ételek, próbáljon olyanokat választani, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexen, ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat és stabilizálják a vércukorszintet. Ezek közé tartozik: bab és lencse, jumbo zab, gyöngy és cserép árpa, édesburgonya, barna basmati rizs, teljes kiőrlésű spagetti, barna pitta kenyér. Ezek egyike sem drága, csak figyelje, hogy az adagjai megpróbálják-e a zöldségeket az étkezés középpontjába állítani.

HTH.

Helló, le kell fogynom és fittebbnek kell lennem. Szegény testem megfelelő állapotban van. Szeretnék csatlakozni egy karcsúsító klubhoz, de hogy őszinte legyek, ez az a pénz, amit nem kell elköltenem. Kérek valakit? Gugliztam és rengeteg információt találtam, de egyik sem ingyenes, ha étrendről van szó stb. Csak nem tudom, hol kezdjem

Remek minden tippért. Köszönöm. Sharon

Lehetetlen tudni, anélkül, hogy tudnánk, mit szokott enni, mennyire aktív, életkorod, életmódod stb.

A legjobb tanács, amit tudok adni: egyél megfelelő ételt. Nincs elvihető, gyorsétterem, készételek, szénsavas italok és hasonlók. Mindig egyél megfelelő reggelit, és nem a gabonafélékre és a pirítósra gondolok - némi fehérje, egy tojás valamilyen formában az, amit csinálunk, és órákig tart minket.

„Szegény teste megfelelő állapotban van”. Pontosan mit akar ezzel mondani? Természetesen az elhízás káros a test számára, megterheli a szívet és minden mást - erre gondolsz?

"Egyik sem ingyenes." Nos, hogyan birkóztak meg őseink - az elhízás csak az elmúlt évtizedekben vált járványsá? Kezdetben nem csábították őket a harapnivalók, és aktív életet éltek.

A „diétás tervek” nem biztos, hogy a legjobb ötlet. A statisztikák azt mutatják, hogy sokan, akik „fogyókúrával” fogynak, visszahozzák a súlyukat, és még sok más. Az ésszerű étkezés legyen a cél.