Könyvismertetés - A végső diéta 2

Lyle McDonald's * The Ultimate Diet 2.0 * a legújabb kiegészítője a
az 1980-as évek eleji Dan diétás írásaival kezdődő munka
Duchaine és Michael Zumpano, óriások a testépítő világban. Ez
folytatása Lyle McDonald 1998-as könyvének, * A ketogén diéta "
amelyet széles körben a * ketogén fogyókúra * hatóságának tekintenek.
McDonald figyelmeztet arra, hogy az új könyvében felvázolt étrend nem az
elhízott embereknél vagy a testzsír normál tartományánál magasabb. Mert
ezek az emberek, azt mondja: "nagyjából minden nem retardált étrend működni fog.
Az ott kezelendő fő kérdések inkább a szorongással és
a hosszú távú étkezés és aktivitás megváltoztatásával járó kérdések
minták. "

McDonald könyve inkább azokra a férfiakra szól, akik már elérték a
12-15% testzsírszázalék és azok a nők, akik 18-22% -ot értek el
testzsírszázalék. Ezen testzsírszázalék mellett McDonald kijelenti,
testünk megváltoztatja a hormonegyensúlyt, így a maradék zsír
sokkal nehezebb elveszíteni *, ezt a jellemzőt meg kell
bizonyosan segítették a túlélést a rendszertelen evolúciós időkben
étel készlet. A túlélést a sovány izmok katabolizálása is elősegítené
szövet, mielőtt az összes zsír megégne, így egy kisebb szervezet marad üzemanyagként.

A McDonald létrehozott egy 7 napos étrend- és testmozgási tervet, amely a
a test hormon hajlama a zsírvesztésre és az izmok megtartására vagy izomzására
Ugyanakkor. Ez ellentétben áll egy tipikus étrenddel, amelyben minden
2-3 font zsírt veszíthet az ember, akár egy fontot is elveszít
az izom.

Íme a rövid verzió:

Hétfő/kedd - fogyasszon kalóriát 50% -kal a fenntartó étrend alatt (
maximális zsírveszteség), de nem kevesebb, mint napi 1200. Izomgyarapodáshoz
zsírgyarapodás nélkül 10-25% kalóriacsökkentés elegendő. Egyél nem
több mint 70 gramm szénhidrát. Próbáljon zsírokat fogyasztani 20-40 évesen
gramm. Az étrend fennmaradó részének fehérjének kell lennie.

Manapság egy teljes test edzés magas
ismétlések és nagyszámú halmaz. McDonald 8-at ajánl
gyakorlatok, mindegyikhez három tizenöt ismétlés készítése
még kétszer megismételve a teljes programot.

Szerdán ugyanaz a diéta, de nincs súlyemelés. A kardio opcionális.

Csütörtök reggel és késő délután - egyél három ételt, amelyekből áll
a hétfőtől szerdáig elfogyasztott összes kalória körülbelül 75% -a.
A reggeli kardió ilyenkor jó, mert mára már a
sok szabad zsírsav gátolja az alfa-2 receptorokat, lehetővé téve a
a zsír mozgósítása.

A diéta és a testmozgás célja a hét ezen pontjáig
minél több glikogén kimerülése az izomszövetből, megkötés
a színpad . . .

Csütörtök este - a diéta a zsírvesztés szakaszából a
növekedési/anabolikus szakasz. Egy kis szénhidrát és fehérje után an
órával az emelés előtt a McDonald nagy intenzitású edzést javasol
12 különböző gyakorlatból áll, 2-3 szettet hajtanak végre a 6-12
ismétlések. Ezt követően megkezdi a szénhidrát-töltést.

A következő 30 órában a McDonald 7-8 grammot eszel
szénhidrát/font sovány testtömeg. A fehérjét 1-ben fogyasztják
gramm/font sovány testtömeg. A zsír a teljes mennyiségnek körülbelül 15% -át teheti ki
kalória.

Érdekes módon azt állítja, hogy mindezen kalóriák elfogyasztása közben, ami
mert a legtöbben valahol 5-6000 körül leszünk, a test lesz
tovább táplálja magát zsírral, amíg az izomszövetben lévő glikogén meg nem jelenik
visszaállt a normális szintre.

Pénteken folytatódik az ételünnep.

A szombat egy fenntartó diéta napja (szénhidrátok: 2-2,5 g/lb LBM; fehérje 1
g/lb LBM; zsír 40-50 gramm). Az edzés azonban erő edzés,
2-3 különböző 11 gyakorlatot végzünk 3-6 ismétléssel, 3-5-nél pihenünk
percenként. A súly mennyiségének közelinek kell lennie
maximális az egyrepülés, mivel a cél az izom maximális toborzása
rost.

Vasárnap - nincs testmozgás vagy kardió késő nap, és kb
1-1,5 g/lb LBM szénhidrát, 1 g/lb fehérje és ismét kontrollált
étrendi zsírmennyiség. Ezután a ciklus kezdődik elölről.

A kerékpározás célja, a szénhidrátterhelés és a nagy intenzitás
az emelés az, hogy megakadályozza a test alkalmazkodását (és az anyagcsere csökkentését)
az ételek alacsonyabb beviteléhez. A tested hajlama az anyagcserére
az első négy napban bekövetkező redukció visszafordultnak tekinthető
a szénhidrátterhelés és a negyedik és hatodik intenzív testmozgás által
nap.

McDonald számos változatot javasol az étrendjéhez
bizonyos típusú sportolók befogadására. Ezen kívül kijelenti
körültekintő lehet minden ciklust hétfő helyett kedden kezdeni, tehát
hogy a szénhidrát töltési nap szombat, és az ebből eredő vércukorszint
a hinták és az álmosság nem befolyásolja a munkavégzést.

Annak ellenére, hogy a könyv azoknak szól, akik már rendelkeznek normális normákkal
testzsírszint, a könyv biokémiai és testmozgási információi
úgy tűnik, hogy sok alkalmazást alkalmaz a mindenféle fogyókúrázóknak és
méretek. A McDonald egy olyan témát visszhangoz, amelyet a testépítők többsége nagyon ismer
-val - nagyon nehéz a zsírvesztés izomvesztés nélkül - de
programja az izomvesztés és a súlyemelés minimalizálására szolgál
az általa javasolt protokollok bármelyik ember számára értékesek lennének
"nem retardált étrend".

Mindazonáltal a diéta fantasztikus "csaló" napot tesz lehetővé
viszonylag normális napok, amelyek a csökkentett kalóriafogyasztást eredményezik
a 4. napon sokkal elviselhetőbb, és úgy tűnik, hogy a program
bárki, aki elég ismerős, sikeresen megvalósíthatja
súlyzókkal a gyakorlatok elvégzésére. A testmozgás azonban az
alapvető. Sportolás nélkül McDonald azt állítja, hogy egy személy megteszi
valószínűleg hízni fog ezen a diétán, ahelyett, hogy elveszítené.

* Ezek más tényezők is, amelyek magukban foglalják a közelséget és a számot
alfa 2 adrenoreceptorok, valamint béta 1 és béta 2 adrenoreceptorok közül. Mert
további részletekért szerezd be a könyvet.