Nathalia Melo szülés utáni edzés- és táplálkozási terve

A fitneszszakértő és kétgyermekes anya, Nathalia Melo nem talált szülés utáni tervet az erősödni vágyó anyukák számára - ezért létrehozott egyet.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Az erősség életre szóló prioritás volt az NFPT-képesítéssel rendelkező edző és a Bikini Olympia bajnoka, Nathalia Melo számára, aki 14 éves korában vásárolta meg első tornaterem-tagságát. Természetesen a brazil bennszülött mindkét terhessége alatt folytatta a testmozgást, amely mindössze 14 hónapos különbséggel történt. . Melo tanfolyamokat végzett a prenatális és postnatalis tréningeken, és a tanultakat intelligens módosításokra használta fel edzésein. "Miután meg lett a fiam, képes voltam elég gyorsan beállítani az edzésemet és viszonylag gyorsan visszaállni az alakomba - nem azért, mert csak" visszacsattantam ", hanem azért, mert helyesen cselekedtem" - mondja.

Más nők észrevették figyelemre méltó visszapattanását, és tanácsot kezdtek kérni. Melo gyorsan rájött, hogy a piacon nincsenek jól kutatott, szakértők által támogatott edzésprogramok azoknak az anyukáknak, akik valóban törődnek egészségükkel és fitneszükkel - és nem csak az esztétikával. Így született meg az Anya Erős Liga.

utáni

Az Anya Erős Liga

Sok más szülés utáni táplálkozási és edzéstervvel ellentétben az Anyák Erős Ligája nem alkalmaz egyetemes megközelítést. A részletes kérdőívek segítenek a Melo csapatának - amely medencefenék-szakembereket, OB-GYN-eket és más tanúsított szakértőket tartalmaz - eldönteni, hogy az öt programfázis közül melyik felel meg leginkább az egyén igényeinek. Az ilyen fitnesz célok, amikor a tag szült, függetlenül attól, hogy szoptat-e és kismedencei egészségi gondok-e, meghatározza a legjobb megközelítést egy adott tag számára.

A csatlakozás után a tag fokozatosan végigvezeti az igényeinek leginkább megfelelő, gondosan beprogramozott szakaszokat. "Amikor felépül a terhességből, alapvetően felépül egy sérülésből" - mondja Melo, aki elmondja, hogy a korai programfázisok inkább rehabilitációs megközelítést alkalmaznak, és elsősorban a medencefenék és a has elválasztásával (diastasis recti) foglalkoznak. Innentől kezdve a nők biztonságosan és fokozatosan haladnak, és Melo megjegyzi, hogy az a progresszió hiányzik a legtöbb szülés utáni edzésből, amelyek gyakran olyan protokollokat valósítanak meg, mint a nagy hatású testmozgás, az agresszív hasi edzések és a kalóriát korlátozó étrend. Mindezek hosszú távon negatív hatással lehetnek a nő testére, valamint önértékelésére.

Szülés utáni támogatás

Melo saját anyai tapasztalatából megtudta, hogy edzéseinek alkalmazkodóképeseknek kell lenniük az állandóan változó testéhez - valamint rugalmasnak és reálisnak. " Intenzív vagy semmi "mentalitásból fakadtam, de miután gyerekeim voltak, rájöttem, hogy ez a fajta képzés nem felel meg annak az életnek, amellyel most rendelkezem" - mondja Melo. Így felcserélhető, időhatékony edzéseket tervezett, amelyeket otthon vagy az edzőteremben is el lehet végezni.

A megszorító étrend a szülés utáni Melo esetében nem működött, és ezért tudta, hogy ez a közösségének sem fog menni. "Sok edző azt mondja, hogy egyél hat ételt egy nap, de azoknak a nőknek, akiknek vannak gyerekeik és dolgoznak, ez nem reális vagy fenntartható" - mondja. "Megtanítom a tagokat, hogyan készítsenek étkezési tervet, amely megfelel az életüknek és nem fordítva."

Ezenkívül az új anyáknak és a leendő anyukáknak támogatásra van szükségük, és ennek érdekében Melo személyesen elérhető közösségének minden tagja számára. Élő kérdéseket és válaszokat lát vendégül Facebook-oldalán, és minden beküldött kérdésre válaszol. És bár elismeri, hogy részvétele hajlamos átvenni az életét, a tagjai számára biztosított személyre szabás megéri. "Nagyon büszke vagyok rá" - mondja.