5 tudomány által támogatott módszer az akaraterő megerősítésére a fogyás elősegítése érdekében

Nem meglepő, hogy sok fogyókúra az önkontroll hiányát okolja azért, mert nem érte el a nagy súlyt. Azonban, ha úgy gondolja, hogy örökölte az alacsony akaraterő gént, ne adja fel. Az akaraterőt megfelelő edzéssel erősíteni lehet, akárcsak a súlyemelés felpumpálhatja az izmokat. És az agyának megfelelő gyakorlatok ismerete a kulcs ennek az erőforrásnak a feltöltéséhez.

támogatott

Készen áll az akaraterő edzésére? Az alábbiakban bemutatunk öt kutatáson alapuló mentális gyakorlatot, amelyek elősegítik a döntéshozatal javítását, a vágyak legyőzését és az étrend megfelelő nyomon követését.

Egyél megfelelő szénhidrátot

Az önkontroll egy lépésben áll a vércukorszinttel. A Florida Állami Egyetem kutatása arról számolt be, hogy amikor a vércukorszint zuhan, akkor elveszíti képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek. A vércukorszint kordában tartása érdekében fogyasszon lassan emészthető szénhidrátokat, például gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. És tartsa szem előtt ezt a tippet, amikor legközelebb úgy dönt, hogy egy darab süteményt kényeztet a rögtönzött irodai buli során: tartózkodjon az éhgyomorra való ételtől, mivel ez csak a cukorszint gyors megugrását eredményezi, majd a rettegett cukor összeomlik.

Látásból, szájból

Az egyik legjobb módja annak, hogy az akaraterőd ne váljon óndá, ha elkerüled az elesett ételeket és azokat az egyetemes kísértéseket, amelyek cukor, zsír és só ellenállhatatlan kombinációját tartalmazzák, mint például sült krumpli, chips, pékáruk, fagylalt, pizza és csokoládé. Még az is, hogy csak ezeknek a klasszikus kényelmi ételeknek a jelenlétében van, felszívhatja önkontrollját. A szemkontaktus elkerülésével továbbra is koncentrált maradhat.

Limit Food Media

A tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmiszer-reklámok megtekintése megvilágíthatja agyunk bizonyos területeit, ami viszont fokozza vágyunkat. Szintén hasonló kutatások szerint ugyanaz a reakció zajlik le az agyunkban, amikor főzőműsorokat nézünk (bocsánat, Rachael Ray!), Vagy időt töltünk a nyáladzásra méltó ételképek és receptek között az Instagram, Pinterest vagy Facebook oldalon. Tehát más szóval, álljon meg a #foodporn.

Tervezz előre

Itt egy kis elgondolkodtató gondolat: a Cornell Egyetem kutatói elárulják, hogy naponta mintegy 220 étellel kapcsolatos döntés előtt állunk, így minél több a választás, amelyet a véletlenre bíznak (Melyik gabonapelyhet vegyem? Szeretnék-e pulyka szendvicset vagy salátát ebédre?), annál gyorsabban fogy a napi akaraterő - és annál valószínűbb, hogy túlevik. Vessen véget a helyszíni válogatásoknak, és előre tervezze meg étkezését egy nap (akár egy hét!). És mindig vásárolj élelmiszerboltlistával; ez az egyszerű stratégia segít korlátozni az akaraterő kihasználásának számát.

Elég hunyni a szemét

Az alváshiány - legyen szó a megszakított alvásról, alvászavarról vagy éppen éjszakai bagolyról - akaraterő. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az alváshiányos alanyok, amelyek általában a legtöbb felnőtt számára éjszakánként hét-nyolc órát jelentenek, több kalóriát fogyasztanak, megnövekedett a vágy az egészségtelen ételek iránt (például édes, sós vagy magas zsírtartalmú csemegék), és valószínűleg túlsúlyos vagy elhízott. Amikor megzavarod az alvást, akkor megzavarod az erődet. Kövesse ezeket a tippeket a jobb éjszakai alváshoz.