A fogyás nem segít a fiatal, egészséges nőknek az erőnlét javításában

fiatal

Megosztás az Pinteresten Az aktív és a súlyzós edzés nagyszerű módja az általános erőnlét javításának. Getty Images

  • Egy új tanulmány szerint a fiatal, egészséges nők, akik fogynak, valószínűleg nem javítják az edzettségüket.
  • A mérsékelt súlyú nők növelhetik az egészségi állapot kockázatát, ha megpróbálnak lefogyni vagy alulsúlyoznak.
  • A túlsúly növelheti az oszteoporózis, a fáradtság és a hosszabb gyógyulási idő kockázatát.

Új kutatások szerint a kalóriabevitel csökkentése több kárt okozhat, mint hasznot a már mérsékelt súlyú fiatalabb nőknek, akik az erőnlét javítása érdekében gyakorolnak.

„Az állóképességi sportok sportolók körében gyakori aggodalomra ad okot, hogy a súlycsökkenés javíthatja versenyteljesítményüket; a témával kapcsolatos adatok azonban vegyesek voltak, kevés szám alapján és a férfiakra összpontosultak ”- mondta nyilatkozatában Dr. J. Sawalla Guseh, vezető tanulmány szerzője.

A tanulmányt ezen a héten mutatják be az American Heart Association virtuális Basic Cardiovascular Sciences 2020 tudományos ülésein, amely az alapvető kardiovaszkuláris tudomány legújabb fejleményeinek globális cseréje.

"Ezzel általában egyetértek" - mondta Wendy Shafranski, a floridai Vero Beach-i Vero Strength + Conditioning tulajdonosa és edzője, valamint a Structure Training Systems társalapítója az Healthline-nak.

„Ha valaki egészséges testsúlyú és jól teljesít, akkor ragaszkodnék ahhoz, amit csinál. Minden egyén más és más, és az esztétika nem mindig korrelál a teljesítménnyel ”- mondta.

Guseh és csapata 805 nő és több mint 1000 17 és 94 év közötti férfi aerob edzettségét értékelte, akik 2011 és 2019 között a bostoni Massachusetts General Hospital szív- és érrendszeri teljesítményprogramjában voltak betegek.

A résztvevőket mind gyanús szívproblémák miatt tesztelték. Köztük voltak hivatásos sportolók és nem sportolók is.

Az aerob erőnlétet a VO2 csúcs, az oxigén mennyiségének felhasználásával mértük, amelyet a lehető legkeményebb edzés során fogyasztunk. Minél több oxigént tud elfogyasztani az ember, annál aerobabbak.

Azokat a nőket, akiknek VO2-értéke legalább 20 százalékkal haladta meg a magasságukra, súlyukra és nemükre számítottakat, „nagyon alkalmasnak” tekintették.

A tanulmány eredményei szerint az aerob fitnesz folyamatosan csökkent a testtömeg-index (BMI) növekedésével minden életkorú férfi és 30 év feletti nő között - de ez nem volt igaz a fiatalabb nőkre.

A jó kondíciójú, 30 év alatti nők átlagos BMI-je 23,2 volt, ami az Egészségügyi Világszervezet jó egészségre ajánlott BMI-jének felső tartománya.

"A súlycsökkenés nem mindig azt jelzi, hogy valaki egészségesebbé vagy fittebbé válik, és a skálán szereplő számot nem szabad a fejlődés mérésére használni" - mondta Samantha DeCaro, PsyD, a The Renfrew Center klinikai igazgatója étkezési rendellenességeket kezelő központok nemzeti hálózata felnőtt nők és tizenéves lányok számára.

„A fogyás egyszerűen mellékhatás, amely egészségtelen és egészséges magatartásból is eredhet. Egyszerűen fogalmazva, nem lehet egyenlőségjelet tenni a wellness és a súly között ”- mondta.

Dr. Ruby Jain Shah, a texasi egészségügyi presbiteriánus kórház Plano belgyógyásza, a Vitality Súlycsökkenés és Wellness alapítója kifejtette: "Ha normális testsúlyú vagy, akkor több aggály merül fel az alulteljesítéssel és a fittebbé válással."

Szerinte ezek a következők:

  • izomszövet veszteség
  • fáradtság
  • késleltetett gyógyulás a sérülések után

"Az alultápláltság, miközben megpróbál alkalmassá válni egy normális testsúlyú egyénre, általában kontraproduktív" - mondta Shah.

Ha azonban túlsúlyos és fittebbé akar válni, akkor „a legjobb, ha a fogyáshoz először kalóriahiányban szenvedünk, majd a testmozgásra koncentrálunk” - mondta.

"Rövid távon az alultüzelés a teljesítmény csökkenéséhez vezet, például kevesebb erő, csökkent koordináció, korábbi fáradtság" - erősítette meg Dr. Elizabeth Barchi, az NYU Langone Sports Health alapellátási sportorvosi szakembere.

"A hosszú távú alultüzelés olyan állapothoz vezet, amelyet a sport relatív energiahiányának (RED-S) neveznek" - mondta.

Barchi szerint a RED-S befolyásolja a legtöbb testrendszert, de jól ismert a nőknél előforduló amenorrhea (kimaradt menstruációs ciklusok) kialakulásában, a csontsűrűség csökkenésében és a stressztörések fokozott kockázatában.

"A RED-S befolyásolhatja a női sportoló teherbe esését és az egészséges terhesség fenntartását" - mondta Barchi.

"A legtöbb felnőtt számára az optimális BMI-tartomány 18 és 24,9 között van" - mondta Shah.

Rámutat, hogy a 18 év alatti BMI összefügg az egészségügyi kockázatokkal, például a fertőzések, a tápanyaghiány, a csontritkulás, a fáradtság és a hajhullás fokozott kockázatával, különösen nőknél.

"A nőknél az oszteoporózis és az alsúlyosság kockázata megzavarodik, mivel a nőknél nagyobb az esély a csontritkulásra" - mondta Shah.

"Az etnikai különbségek is számítanak" - tette hozzá.

Shah szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy az ázsiai származású embereknél magasabb a testsúlyhoz kapcsolódó betegség kockázata alacsonyabb BMI mellett, és ez arra késztette egyes csoportokat, hogy alacsonyabb határértékeket állítsanak be a BMI számára az ázsiai emberek körében.

"Kína és Japán például a túlsúlyt 24 vagy annál magasabb BMI-ként, az elhízás pedig 28 vagy annál magasabb BMI-ként határozza meg" - mondta.

„Figyelembe véve azokat a kockázatokat, amelyek a sportolók súlyvesztésével járhatnak, és tekintettel arra, hogy sok más változó áll rendelkezésre, a sportoló ki tudja igazítani a teljesítmény maximalizálása érdekében - ilyen például az edzésintenzitás, az edzés gyakorisága, a képességek elsajátítása, a versenystratégia, az alvás és a táplálkozás -, ezért ezt javasoljuk. A BMI-t és a súlyt, mint célt, hangsúlyozni kell a fiatal felnőtt nők számára ”- fejezte be Guseh közleményét.