A születésnapi diéta

Ezt az évente egyszeri étrendet úgy tervezték, hogy lehetővé tegye a gyors fogyást, a ruhaméret csökkenését vagy néhány font vagy kiló leadását egy esemény előtt.

A születésnapi étrended rólad szól, 7 napos étrendet készítesz magadnak.

Hogyan érhető el ez a diéta az Ön számára
* Ha unatkozik, vagy nem tetszik valami a diétában, változtassa meg a diéta másik elemével, keverje össze, hogy saját maga legyen, és maradjon a tanfolyamon.
* Önfegyelem. mondd el magadnak, hogy csak néhány napra szól, és szedd napról napra
* Egyél minden ételt, ne hagyjon ki semmit, testének stabilitásra van szüksége, kövesse a tervet
* Egyél lassan, vágd kisebb ételekre az ételeket, és lassan egyél minden adagot
* Igyon egy csésze vagy pohár vizet minden étkezés előtt 15-30 perccel (vagy egy csésze kávét vagy teát)

Az első lépés az, hogy 7 táblázatot rajzol, vagy megnyit egy táblázatot, és minden oszlop tetejére írja be a hét napját.

A második lépés az oszlopok mindegyikének 6 részre osztása

A harmadik lépés az, hogy minden nap oszlopok első szakaszába ugyanazt írja: Minden nap engedélyezett italok: 2,5 liter víz (10 pohár 250 ml-es vagy 7 350 ml-es pohár) 2 csésze tea vagy kávé, cukor nélkül és legfeljebb 2 tbl kanál 2% tejjel naponta

A negyedik lépés az alábbiak szerint dolgozza ki étkezési tervét:
Az egyik étkezés a reggeli
A második étkezés a reggeli snack
A három étkezés ebéd
A négy étkezés a késői snack
Az öt étkezés a vacsora

Válasszon az alábbiak egyikét minden étkezéshez:
Reggeli
Egy (müzli):
80 gramm alacsony nátriumtartalmú müzli (ellenőrizze az élelmiszer címkéjét)
100 ml zsírmentes joghurt (bármelyik ízlés szerint)

Kettő (Bioled tojás):
Egy főtt tojás (60 g-nál kisebb)
Egy szelet Wholewheat pirítós egy teáskanál margerinnel

Három (pizza):
A One Slice teljes kiőrlésű hőmérséklete csak nagyon enyhén pirított meg egy teáskanálnyi margerinnel
Két vékony szelet paradicsom
2 szelet alacsony zsírtartalmú mozzarellát megszórva némi oregannal
Helyezzen sajtot a paradicsom tetejére helyezett pirítósra, és süsse magasan, amíg a sajt meg nem olvad

Négy (korpa):
120 gramm korpapehely
120ml zsírmentes tej
2 teáskanál méz
Melegítsük fel a tejet mikrohullámú sütőben, keverjünk hozzá mézet és öntsünk korpapelyhet

Öt (Banana Split reggeli):
Egy közepes méretű banán félbevágva
120 ml zsírmentes joghurt (bármilyen ízű)
Két zúzott pekándió, megszórva joghurttal

Hat (Szardínia)
Egy szelet Wholewheat pirítós egy teáskanál margerinnel
35 gramm ónozott szardínia kimetszve és kenetbe zúzva

Hét (Karcsúsító öröm)
120 gramm (fél csésze) gyümölcs (banán, mancs mancs, alma, ananász, dinnye)
2 teljes kiőrlésű provita, egy tk mogyoróvajjal vagy egy tk alacsony zsírtartalmú sajttal

Reggeli snack
Egy
200g eper

Kettő
Egy közepes paradicsom

Három
Egy alma

Négy
Egy narancs vagy naartjie

Öt
Egy csomó szőlő (100 - 125 g)

Hat
2 teljes kiőrlésű provita 1tsp hummussal vagy marge

Hét
Egy banán

Ebéd
Egy (tészta saláta)
100g főtt tészta
50g konzerv vegyes bab
1/2 friss apróra vágott lila (vagy normál) hagyma
1/2 apróra vágott paradicsom

Kettő (teljes kukoricamag saláta)
100 g konzerv egész mag kukorica
1/2 apróra vágott paradicsom
néhány apróra vágott zöldpaprika
50 g tonhalkonzerv vagy csirke konzerv

Három (Slim Club szendvics)
Két szelet teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál marge
4 vékony szelet marhahús vagy sonka (75g)
6 szelet uborka
6 pár szelet paradicsom
3 ek apróra vágott hagymát és paprikát
néhány saláta levél
ízlés szerint mustár (vagy teáskanál édes chili)

Négy (csésze leves)
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirított, nem apróra vágott marge
300 ml alacsony zsírtartalmú zöldség-, marhahús stb. Leves

Öt (Babos különlegesség)
80g sült bab paradicsomban
50 g konzerv tonhal vagy csirke
20g borotvált alacsony zsírtartalmú sajt
Egy kis sült burgonya
Keverjük össze a tonhalat és a babot
Szeletelj kis burgonyát, töltsön bele tölteléket, szórjon sajtot és pörkölje, amíg a sajt meg nem olvad

Hat (ebéd menet közben)
3 teljes kiőrlésű Provitas (vagy azzal egyenértékű)
vagy 2 vékony szelet friss teljes kiőrlésű kenyér
2 szelet hideg csirke, marha vagy sonka (75g)
2 teáskanál alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
2 szelet paradicsom, félbevágva (4 db)
2 szelet uborka, félbevágva (4 db)
2 saláta levél
Állítson össze egy toronyba, használjon joghurtot kenésként

Hét (gyümölcs turmix - turmixgépre van szükség)
100ml gyümölcs koktél
50ml alacsony zsírtartalmú joghurt
150ml jégkocka
1 közepes alma, felszeletelve és középen eltávolítva
Adjunk hozzá mindent és keverjük össze
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál marge és egy teáskanál mogyoróvaj

Késői snack
Egy
200g eper

Kettő
Egy közepes paradicsom

Három
Egy alma

Négy
Egy narancs vagy naartjie

Öt
Egy csomó szőlő (100 - 125 g)

Hat
2 teljes kiőrlésű provita 1tsp hummussal vagy marge

Hét
Egy banán

Vacsora
Egy (grillezett hal)
150g szürke tőkehal 1 gr olívaolajjal grillezve
Egy kis burgonya 50 ml zsírmentes tejjel pépesítve
Adag főtt borsó, Adag főtt sárgarépa

Kettő (grillezett csirke)
120g (2 kis csirkemell, bőr eltávolítva)
csirke grillezett teáskanál olívaolaj apróra vágott hagymával
80g tészta
Adag főtt spenót Adag sütőtök vagy drágakő

Három (keverjük megsütjük)
Vékonyra szeletelt csirke vagy marhahús csíkok (80g)
Vegyes zöldségfélék (paprika, gomba, káposzta, paradicsom, hagyma, sárgarépa, szeletelt velő)
120g barna rizs

Négy (marhapörkölt)
100g kockára vágott zsírmentes kockákra vágott marhakocka
Kockára vágott hagyma, paradicsom, gomba
Ízlés szerint adjon marhahúskivonatot és fűszereket
Főzzük gyorsfőzőben 20 percig
Nyissa ki és adjon hozzá egész baba velőt és felaprított káposztát
Főzzük gyorsfőzőben 5 percig
Tálaljon egy adagot (legfeljebb 80 g marhahús)
120 g barna rizs, kuszkusz vagy árpa

Öt (Curry és Rice)
Extra sovány vagdalt
Csésze kockára vágott hagymát
teáskanál curry minden 250 g darálóhoz
teáskanál sárgabaracklekvár minden 250 g daráláshoz
1 hagymás olívaolajon hagymát készre sütünk
adjunk hozzá tk baracklekvárot, süssünk extra sovány darát és tálaljuk
legfeljebb 100 g darálva 120 g barna rizsen, kuszkuszon vagy árpán

Hat (Cheddar melt steak)
2 vékony marhahús szelet (egyenként 50 g)
1 teáskanál olívaolaj
1 Szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot
2 vékony szelet hagyma
1 szelet paradicsom
Süssük marhát és hagymát olívaolajon, enyhén (világosbarnáig)
Helyezzen tölteléket két marhahús szelet közé, és grillezze a sütőben, amíg a sajt meg nem olvad
1 Főtt kis édesburgonya
Rész buternut, párolt kelbimbó (vagy bármely 2 adag zöldség)

Hét (Sosaties)
Zöld paprika, sárga bors és pirospaprika tömb (kb. 1,5 cm-es négyzetek)
Hagyma négyzetek
Paradicsom négyzetek
100 g marha-, bárány- vagy csirke négyzet (kb. Három vagy négy)
1 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál sárgabaracklekvár
2 ml citromlé
Kombinálja a nyers összetevőket két pálcára
Keverje össze az olívaolajat, a sárgabaracklekvárot és a citromlevet
Grillezzük a botot nyílt tűzön vagy sütőben
a folyadékot ecsettel felhasznált mártásként
Tálaljuk főtt kis sárga étkezéssel a csutkán
és egy adag zöldség

Adjon minden étkezéshez naponta egyszer, ha mégis éhesnek érzi magát:
Harmada apróra vágott paradicsom, kevés saláta levél, apróra vágott zeller
szelet vagy két uborka apróra vágva, adhatunk hozzá citromlevet
aroma vagy fűszerek, például oreganum vegyes gyógynövények stb.

Késő esti snack, ha peckesnek érzi magát:
120ml alacsony zsírtartalmú joghurt

Különböző ételkombinációk:
1. Használhat annyi gyógynövényt és fűszert, amennyit csak akar, csak kerülje a felhasználást
sok só. Használjon minél kevesebb sót.
2. Ehet annyi salátalevelet és zellert, amennyit csak akar

A születésnapi étrend változásai:
Napi két étkezéshez (ebéd és vacsora) kombinálhatja:
1 adag keményítő, 2 adag fehérje, 1 adag zsír és 1 adag zöldség
(Két adag zöldséget is elfogyaszthat egy étkezés közben)
1 adag keményítő általában:
Kis burgonya vagy édesburgonya, 120 g barna rizs, árpa vagy kuszkusz, egy szelet
teljes kiőrlésű kenyér vagy 120 g főtt tészta (olaj nélkül)
1 adag fehérje általában:
50 g konzerv tonhal, csirke vagy 80 g sült bab
50 g alacsony zsírtartalmú, extra sovány marhahús, bárány vagy sertéshús (szóval grillezhetnénk
sertésszelet hirdetési vacsora (100g)
A zsír egy része egy teáskanál olívaolaj vagy marge
A Veggies egy része körülbelül 75g főtt zöldség

Fogyókúrás étrend-kiegészítőt, például SuperSlim Slimmers Vitaminokat is vegyen be bármilyen étrenddel, mivel a kiegészítő további vitaminokat, ásványi anyagokat és olajokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége lehet a fogyókúra vagy a böjt során.

Töltse le a Születésnapi étrend pdf formátumban a könnyű nyomtatás érdekében