5 fehérjébe csomagolt reggeli recept

csomagolt

Mindannyian hallottuk a régi mondást: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De gyakran kihagyjuk a reggelit, mert útközben vagyunk, vagy végül egy szuper szénhidráttartalmú reggelit (csokoládé kiflit?) Eszünk, ami nem tart sokáig teli.

A reggeli csomagolása 25-30 g fehérjével néhány okból nagyszerű:

1) Sokkal hosszabb ideig marad teltebb és segít a reggeltől.

2) A fehérje rendkívül fontos a test számára: a haj, a csontok, a fogak és természetesen az izmok egyik építőköve!

3) A legújabb kutatások szerint nemcsak arról van szó, hogy mennyi fehérjére van szüksége, hanem arról is, hogy mikor kapja meg a fehérjét. Mivel testünk egyszerre csak annyi fehérjét tud felhasználni, a fehérje bevitel egész napos elosztására tett erőfeszítések optimalizálhatják a test felhasználását.

Mivel vegetáriánus vagyok, nagyon sokat bízom a tejtermékekben annak érdekében, hogy minden nap megszerezzem a szükséges fehérjét. Ami a tejtermelést illeti, mindig ragaszkodom a biotejhez (tej, tojás, sajt) az USDA által szigorúbb előírások (növekedési hormonok, peszticidek nélkül stb.) Miatt

Íme öt fehérjével töltött reggeli receptem: garantáltan elégedett leszel az egész reggelen, és mindegyik legalább 25 g fehérjét tartalmaz!

# 1 | Óriás zabpehely tál tejjel (26g fehérje)

A hozzávalók (Zárójelben feltüntettem a hozzávetőleges mennyiségű fehérjét, ha alkalmazható)

  • 1/2 csésze hengerelt zab (6g)
  • kötőfahéj
  • egy csomó szerecsendió
  • csipet só
  • ½ teáskanál barna cukor
  • 2 evőkanál őrölt lenmag (3g)
  • 2 csésze zsírmentes vagy 1% tej (16 g)
  • 1 csésze áfonya (1g)

Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy tálba, főzze magas hőmérsékleten a mikrohullámú sütőben 3 percig (ellenőrizze, hogy nem forr-e át). Hagyja állni 15 percig étkezés előtt. Élvezd!

# 2 | Ricotta pirítós koffeinmentes tejeskávéval (29,5 g fehérje)

A hozzávalók (Zárójelben feltüntettem a hozzávetőleges mennyiségű fehérjét, ha alkalmazható)

  • 2 szelet Ezekiel hajtatott len ​​kenyér (10g)
  • 1/8 csésze Ricotta sajt (3,5 g)
  • 1 roma paradicsom, szeletelve
  • ½ angol uborka, szeletelve (opcionális)
  • Friss fűszernövények, választás szerint
  • só és bors ízlés szerint
  • 1 16oz koffeinmentes tejeskávé (16oz zsírmentes vagy 1% tejjel készítve) (16g fehérje)

Kenje meg Ezekiel kenyerét ricotta sajttal, tetejére paradicsom- és uborkaszeleteket, sóval és borssal ízesítse. 1 koffeinmentes tejeskávéval tálaljuk.

# 3 | Green Monster turmix (31g fehérje)

A hozzávalók (Zárójelben feltüntettem a hozzávetőleges mennyiségű fehérjét, ha alkalmazható)

  • 2 csésze zsírmentes vagy 1% tej (16 g)
  • 2 csésze baba spenót
  • 1 banán
  • 2 evőkanál őrölt lenmag (3g)
  • 4,5oz 1% görög joghurt (

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és turmixolja simára.

# 4 | Görög joghurtos reggeli tál koffeinmentes tejeskávéval (31 g fehérje)

A hozzávalók (Zárójelben feltüntettem a hozzávetőleges mennyiségű fehérjét, ha alkalmazható)

  • 8oz 1% görög joghurt (23g)
  • 1 csésze bogyó
  • 1 teáskanál méz
  • ¼ csésze magas rosttartalmú gabona
  • 1 koffeinmentes tejeskávé 8oz zsírmentes vagy 1% tejjel (8g)

Kombinálja az összes hozzávalót egy tálba, tálalja egy koffeinmentes tejeskávéval.

# 5 | PB&B reggeli (25g fehérje)

A hozzávalók (Zárójelben feltüntettem a hozzávetőleges mennyiségű fehérjét, ha alkalmazható)

  • 2 szelet Ezekiel hajtatott len ​​kenyér (10g)
  • 2 evőkanál mogyoróvaj (7 g)
  • 1 banán
  • 1 8oz üveg zsírmentes vagy 1% tej (8g)

Kenje meg a mogyoróvajat a kenyérre, tetején banánszeletekkel. Tálaljuk hideg pohár tejjel.

Ezt a bejegyzést a MilkLife.com támogatta.

Kirakott…

Legyen szó gyors turmixról vagy engedékeny (de bűntudattól mentes) palacsintáról, a reggeli receptjeim mindent tartalmaznak, amire szükséged van, hogy jól kezdd a napod.