Hány kalóriát éget el járás közben?

Séta és testmozgás

A gyaloglás kiváló, olcsó edzésválasztás, amely mind a fogyásban, mind a szív- és érrendszeri egészségében javíthat. Ha le akarja vágni, akkor elgondolkodhat azon, hogy hány kalóriát égethet el ezzel a tevékenységgel. Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, mivel az égési sérülés számos tényezővel áll összefüggésben, beleértve a súlyát, tempóját, terepét és még sok mást.

A legalapvetőbb módszer annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben, figyelembe veszi a súlyát és a járási sebességet:

Súly	2,0 mph	2,5 mph	3,0 mph	3,5 mph	4,0 mph
130 font.	148 cal.	177 cal.	195 cal.	224 cal.	295 cal.
155 font.	176 cal.	211 cal.	232 cal.	267 cal.	352 cal.
180 font.	204 cal.	245 cal.	270 kal.	311 cal.	409 cal.
205 font.	233 cal.	279 cal.	307 cal.	354 cal.	465 cal.

Ezek a számítások a sík felületeken, például a járdákon való járáson alapulnak. Az edzés során felfelé haladva drámaian megnő az égési sérülése.

Súly	3,5 mph - sík felület	3,5 mph - felfelé
130 font.	224 cal.	354 cal.
155 font.	267 cal.	422 kal.
180 font.	311 cal.	490 cal.
205 font.	354 cal.	558 cal.

Számológép

Az online megtalált számológépek többsége nemcsak a súlyát és a járási tempót veszi figyelembe. Olyan számítást használnak, amely figyelembe veszi az alapanyagcserét vagy a BMR-t (életkor, nem, magasság és súly), a testmozgás intenzitását (MET) és a testedzés időtartamát.

Az egyenlet: elégetett kalóriák = BMR x MET/24 x óra

Egy 35 éves nő, aki 150 fontot nyom, 5 láb 5 hüvelyk magas (BMR = 1, 437), és 60 percet sétálva 3,0 mérföld/órás sebességgel (3,5 MET) 210 kalóriát éget el.
Egy 35 éves férfi, aki 200 fontot nyom, 5 láb 10 hüvelyk (BMR = 1 686), és 60 percet sétál 60 percen át 3,0 mérföld/órás sebességgel, 246 kalóriát éget el.

Súlyán és tempóján túl más tényezők is növelhetik a kalóriaégetést járás közben. Íme néhány módszer a gyaloglás lendületesebbé tételére:

Próbáljon beépíteni dombokat a gyalogos útvonalba, vagy járjon lejtőn egy futópadon.
Ha nem tudja tartani a gyors tempót az egész edzésen, vegye fontolóra a sétaintervallumokat, ahol nehéz erőfeszítéseket keverni a helyreállítási időszakokkal. Például bemelegítés 2,0 mph sebességgel. Ezután a séta hátralévő részében váltogasson egy percet 3,5–4,0 mph sebességgel, egy vagy két percet 2,0 mph sebességgel.
Több idő a lábadon növeli a kalóriaégést. Ennek ellenére nehezen tud bekerülni a hosszabb gyalogos foglalkozásokba a munkahét alatt. Próbáljon meg egy hosszabb sétát a hétvégén, például egy órát vagy többet.
A hátizsák viselése vagy a túrázás is megnövelheti az égést. Például egy 155 kilós ember körülbelül 232 kalóriát éget el egy mérsékelt (3,5 mérföld/órás) ütemben, sima felületen, egy órán keresztül. Ugyanez a személy óránként akár 439 kalóriát is megégethet egy hegyvidéki ösvényen túrázva, miközben súlyozott hátizsákot visel.
Ha már sétáló profi vagy, érdemes még kocogni a rutinodba. Próbáljon ki egy séta/kocogás megközelítést, ahol bemelegítéssel jár, és felváltva a kocogást a sétával, hogy felépüljön.

Érdemes lehet egy egyszerű napló vezetése a gyalogos foglalkozásokról. Ha rendelkezik lépésszámlálóval, egy eszközzel, amely kiszámítja a lépéseit és a távolságot, akkor felírhatja, hogy hány lépést tett aznap. Futópadon járt? Írja le az időt, a távolságot és a tempót egy jegyzetfüzetbe vagy egy Excel táblázatba. Minden lépésére visszatekintés nagyszerű módja a motiváció megőrzésének.

Most már csak ki kell találnia, hol járjon. Kezdje azzal, hogy megpróbál egy kört a saját környéken. Az olyan webhelyek, mint a MapMyWalk, segíthetnek megtalálni az Ön közelében lévő útvonalakat, megosztva azokat, ahol más emberek járnak a környéken. Még egy alkalmazást is letölthet, amely segít a mérföldek naplózásában és a pályán maradásban. Boldogság útjai!