Hány kalóriát éget el járás közben?
Séta és testmozgás
A gyaloglás kiváló, olcsó edzésválasztás, amely mind a fogyásban, mind a szív- és érrendszeri egészségében javíthat. Ha le akarja vágni, akkor elgondolkodhat azon, hogy hány kalóriát égethet el ezzel a tevékenységgel. Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, mivel az égési sérülés számos tényezővel áll összefüggésben, beleértve a súlyát, tempóját, terepét és még sok mást.
A legalapvetőbb módszer annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben, figyelembe veszi a súlyát és a járási sebességet:
Súly | 2,0 mph | 2,5 mph | 3,0 mph | 3,5 mph | 4,0 mph |
130 font. | 148 cal. | 177 cal. | 195 cal. | 224 cal. | 295 cal. |
155 font. | 176 cal. | 211 cal. | 232 cal. | 267 cal. | 352 cal. |
180 font. | 204 cal. | 245 cal. | 270 kal. | 311 cal. | 409 cal. |
205 font. | 233 cal. | 279 cal. | 307 cal. | 354 cal. | 465 cal. |
Ezek a számítások a sík felületeken, például a járdákon való járáson alapulnak. Az edzés során felfelé haladva drámaian megnő az égési sérülése.
Súly | 3,5 mph - sík felület | 3,5 mph - felfelé |
130 font. | 224 cal. | 354 cal. |
155 font. | 267 cal. | 422 kal. |
180 font. | 311 cal. | 490 cal. |
205 font. | 354 cal. | 558 cal. |
Számológép
Az online megtalált számológépek többsége nemcsak a súlyát és a járási tempót veszi figyelembe. Olyan számítást használnak, amely figyelembe veszi az alapanyagcserét vagy a BMR-t (életkor, nem, magasság és súly), a testmozgás intenzitását (MET) és a testedzés időtartamát.
Az egyenlet: elégetett kalóriák = BMR x MET/24 x óra
- Egy 35 éves nő, aki 150 fontot nyom, 5 láb 5 hüvelyk magas (BMR = 1, 437), és 60 percet sétálva 3,0 mérföld/órás sebességgel (3,5 MET) 210 kalóriát éget el.
- Egy 35 éves férfi, aki 200 fontot nyom, 5 láb 10 hüvelyk (BMR = 1 686), és 60 percet sétál 60 percen át 3,0 mérföld/órás sebességgel, 246 kalóriát éget el.
Súlyán és tempóján túl más tényezők is növelhetik a kalóriaégetést járás közben. Íme néhány módszer a gyaloglás lendületesebbé tételére:
- Próbáljon beépíteni dombokat a gyalogos útvonalba, vagy járjon lejtőn egy futópadon.
- Ha nem tudja tartani a gyors tempót az egész edzésen, vegye fontolóra a sétaintervallumokat, ahol nehéz erőfeszítéseket keverni a helyreállítási időszakokkal. Például bemelegítés 2,0 mph sebességgel. Ezután a séta hátralévő részében váltogasson egy percet 3,5–4,0 mph sebességgel, egy vagy két percet 2,0 mph sebességgel.
- Több idő a lábadon növeli a kalóriaégést. Ennek ellenére nehezen tud bekerülni a hosszabb gyalogos foglalkozásokba a munkahét alatt. Próbáljon meg egy hosszabb sétát a hétvégén, például egy órát vagy többet.
- A hátizsák viselése vagy a túrázás is megnövelheti az égést. Például egy 155 kilós ember körülbelül 232 kalóriát éget el egy mérsékelt (3,5 mérföld/órás) ütemben, sima felületen, egy órán keresztül. Ugyanez a személy óránként akár 439 kalóriát is megégethet egy hegyvidéki ösvényen túrázva, miközben súlyozott hátizsákot visel.
- Ha már sétáló profi vagy, érdemes még kocogni a rutinodba. Próbáljon ki egy séta/kocogás megközelítést, ahol bemelegítéssel jár, és felváltva a kocogást a sétával, hogy felépüljön.
Érdemes lehet egy egyszerű napló vezetése a gyalogos foglalkozásokról. Ha rendelkezik lépésszámlálóval, egy eszközzel, amely kiszámítja a lépéseit és a távolságot, akkor felírhatja, hogy hány lépést tett aznap. Futópadon járt? Írja le az időt, a távolságot és a tempót egy jegyzetfüzetbe vagy egy Excel táblázatba. Minden lépésére visszatekintés nagyszerű módja a motiváció megőrzésének.
Most már csak ki kell találnia, hol járjon. Kezdje azzal, hogy megpróbál egy kört a saját környéken. Az olyan webhelyek, mint a MapMyWalk, segíthetnek megtalálni az Ön közelében lévő útvonalakat, megosztva azokat, ahol más emberek járnak a környéken. Még egy alkalmazást is letölthet, amely segít a mérföldek naplózásában és a pályán maradásban. Boldogság útjai!
- Égett kalóriák Ping Pong kalkulátor játék; Képlet; Kapitány számológép
- Elliptikus kalkulátoron elégetett kalóriák
- A kalkulátor járása közben elégetett kalóriák
- Égett kalóriák Súlyemelés; Testtömeg-kalkulátor
- Égett kalóriák Séta Gyaloglás vs.