Hideg időben égetett kalóriák

kapcsolódó cikkek

A tested keményebben dolgozik az egészséges testhőmérséklet fenntartása érdekében, függetlenül attól, hogy kint nagyon meleg vagy hideg van. Amikor hideg van, elkezdesz reszketni, mert az izommozgás elősegíti a test felmelegedését. Kalóriát is éget. Még akkor is, ha nem fázol annyira, hogy megborzongj, a tested még mindig azon dolgozik, hogy felmelegítsen, és közben kalóriát éget. A szabadban való szabadidős tevékenység a téli sportokhoz hidegben sok kalóriát égethet el, és ha többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, képes lesz lefogyni.

hideg

Amikor kissé fázol

A "Journal of Clinical Investigation" 2013-ban megjelent tanulmányában a tudósok az enyhén hideg hőmérsékletnek való kitettség hatásait vizsgálták a kalóriaégetésre. Felfedezték, hogy még enyhe hideg hőmérséklet esetén is, amikor a test nem reszket, a test több kalóriát éget el a hőtermelés növelésével. A tudósok továbbra sem biztosak abban, hogy mennyivel több kalóriát éget el egy hűvösebb helyiségben, mint egy kényelmesebbet, és túl korai azt mondani, hogy a termosztátjának egy fokkal történő lefelé fordítása segít a fogyásban.

Borzongás és kalória

A borzongás rendkívül hideg időben megakadályozza, hogy testhőmérséklete veszélyesen alacsonyra essen. Az izomműködés révén több hő keletkezik, mint amennyit a teste meg tudna teremteni dideregés nélkül. Csakúgy, mint amikor izmait testmozgásra használják, a didergés kalóriát éget. Hideg borzongás határozottan több kalóriát éget el, mint csak kissé megfázni. A borzongás 100 kalóriát égethet el 15 perc alatt. Az izmok az irizin nevű hormont választják ki, amely serkenti a testben tárolt fehér és barna zsírsejtek hőtermelését. Így, amikor megborzongsz, nemcsak izmaid égetnek kalóriát a glikogénkészletek felhasználásával, hanem a zsírraktárak is.

A fogyás következményei

Jeges időben a zsírraktárait elégetik, hogy hő keletkezzen és növelje a testhőmérsékletet, függetlenül attól, hogy reszket-e vagy sem. Van olyan, amit a tudósok fehér zsírnak és barna zsírnak hívnak a testedben. A fehér zsír nagyobb lerakódásokban tárolódik, és ez az, ami főleg hozzájárul a testfelesleghez, amelytől nehéz megszabadulni. A barna zsír apró mennyiségben rakódik le a fehér zsírban, és könnyebben felhasználható üzemanyagként, így könnyebb leégni. Ha fázol, nem csak a barna zsír ég, hanem a fehér zsír is felveszi a barna zsír jellemzőit és éget, hogy elősegítse a test melegedését.

Magas kalóriatartalmú égető téli tevékenységek

Néha könnyű a hideg időjárást ürügyként használni arra, hogy ne menjünk ki és ne mozogjunk. Ha a téli felszerelésében hótakarón halad át, és olyan tevékenységeket végez, amelyek igazán tetszenek, akkor szórakozással több kalóriát égethet el. Például a síelés, a szánkózás és a korcsolyázás mind nagy kalóriaégetők. Egy 155 kilós ember 210 kalóriát éget el 30 perc alatt, miközben kézzel hót lapátol.

  • Nemzeti Egészségügyi Intézetek: Borzongás váltja ki a barna zsírt hő- és égési kalóriák előállításához
  • Wisconsin Egészségügyi és Családi Szolgáltatások Minisztériuma: Óránként elégetett kalóriák
  • Utah-i Egyetem: A termosztát leállítása segíthet a fogyásban?
  • Journal of Clinical Investigation: A hideg akklimatizáció toborozza az emberi barna zsírt és fokozza a nem reszketõ termogenezist
  • Égetek-e több kalóriát, ha kint meleg vagy hideg van?
  • Országos Egészségügyi Intézetek: barna zsír, fehér zsír, jó zsír, rossz zsír

Karen McCarthy egészségügyi rajongó, aki hozzáértéssel rendelkezik a táplálkozás, a jóga és a meditáció terén. Jelenleg az Integratív Táplálkozási Intézetben tanul, és 2012 óta ír a táplálkozásról. A legszenvedélyesebb a veganizmus és a vegetarianizmus iránt, és előszeretettel hirdeti a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyeit.