Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

A cékla ritkán szerepel senki kedvenc ételének listáján. A közelmúltban mégis helyet szereztek a figyelem középpontjában, az előzetes tanulmányoknak köszönhetően a céklalé meglepő egészségügyi előnyökkel jár. Például egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a céklalé ivása előnyös a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára, olyan állapotban, amikor a szívük olyan mértékben gyengül, hogy már nem képes hatékonyan juttatni a vért és az oxigént a szervezetbe. Egy tanulmány szerint a szívelégtelenségben szenvedő betegek, akik tömény céklalevet fogyasztottak, ivásuk után két órán belül 13% -kal növelték a lábuk izomerejét.

Ha a céklalé javíthatja a szívelégtelenségben szenvedők izomerejét, milyen hatással lehet egészséges emberek, különösen a sportolók izmaira? Érdekes kérdés, de először nézzük meg, hogy a céklalé hogyan növeli az izomerőt a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél.

Cékla, nitrátok és nitrogén-oxid

A céklalé gazdag vegyi anyagok csoportjában, az úgynevezett nitrátokban. Lehet, hogy negatív dolgokat hallottál a nitrátokról, mert a gyártók hozzáadják őket a feldolgozott húsokhoz, de a forrásokból származó természetes nitrátok, például a cékla, másképp viselkednek a szervezetben. A szervezetben elfogyasztott természetes forrásokból származó nitrátok, például a cékla, átalakulnak egy másik vegyszerré, az úgynevezett nitrogén-oxiddá.

A nitrogén-monoxidot különlegessé teszi az erekre kifejtett hatása, beleértve azokat is, amelyek edzés közben vért és oxigént juttatnak az izmokhoz. Több nitrogén-monoxid mellett a vért és oxigént szállító artériák szélesebb körben nyílnak meg. Ez növeli az oxigén szállítását a szövetekbe. Mivel artériái jobban tágulnak, ez csökkenti a vérnyomását. Tehát láthatja, hogy a céklalé milyen előnyökkel jár a szív egészségére nézve.

Kezdetben a tudósok úgy gondolták, hogy a céklalé esetén tapasztalt vérnyomáscsökkenés rövid távú, de egy friss tanulmány kimutatta, hogy az eredmények tartósabbak. Ebben a vizsgálatban a magas vérnyomásban szenvedő betegek naponta egy pohár céklalevet, a kontroll csoport pedig nitrát nélküli céklalevet ittak.

Az eredmények? Az a csoport, amely a céklalevet megitta a nitrátok eltávolítása nélkül, 8 mm-t tapasztalt. Hg csökkenés a szisztolés vérnyomásban és 4 mm Hg csökkenés a diasztolés nyomásban. Valójában a résztvevők egy részének a napi céklalé ivása a normális tartományba csökkentette vérnyomását. Az a csoport, amely nitrátmentes céklalevet ivott, nem tapasztalta ezt az előnyt.

Céklalé ivása és testmozgás

A céklalé számos módon javíthatja az edzés teljesítményét. Az egyik az, hogy az ereket szélesebbre nyitják, így több oxigén juthat el az izomszövethez egy adott edzésintenzitás mellett. Ez a megnövekedett oxigénszállítás azt jelenti, hogy az izmok több oxigént kapnak anélkül, hogy keményebben kellene dolgoznod. Ezért hatékonyabbak.

Nem minden kutatás támogató

Logikus, hogy a nitrogén-oxid termelésének növelésével a céklalé javítaná az edzés teljesítményét, de nem minden tanulmány ért egyet. A Penn State University-n végzett tanulmány, amelyben a résztvevők kargyakorlatokat végeztek a céklalé ivása után, nem mutatták ki az erek várható kitágulását. Az eddigi vizsgálatok túlsúlya azonban azt sugallja, hogy a céklalé azáltal, hogy fokozza a nitrogén-oxid termelést, kiszélesíti az ereket, csökkenti a vérnyomást és valószínűleg növeli az oxigén szállítását az izomszövetbe edzés közben.

Az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás során, mint a gyors séta, a kerékpározás vagy a futás, a céklalé csökkenti a testmozgás oxigénköltségét és növeli a kimerülésig eltelt időt. Ez jól jön, ha versenyre indul. Egy tanulmányban a kerékpárosok 16% -kal hosszabb ideig tudtak kerékpározni a céklalé ivása után. Egyes tanulmányok azt is mutatják, hogy növeli a nagy intenzitású testmozgás toleranciáját.

Mi a helyzet az izomerővel és az erővel?

Amint azt a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél végzett vizsgálat kimutatta, a céklalé növeli az izomerőt a nem megfelelő szívű embereknél - de mi van az egészségesekkel? Kis vizsgálatokban, köztük az egészséges, nem sportolókat tesztelő, a másikban pedig a főiskolai sportolókat vizsgálták, a céklalé ebben a populációban is fokozta az izomerőt. Valójában az eredmények a lé elfogyasztása után két órán belül nyilvánvalóak voltak. Tehát a céklalé látszólag fokozza az oxigénellátást a gyorsan rángatózó izomrostokban is.

A céklalé előnyeinek megszerzése

Érdekes módon néhány sportoló kiegészíti az arginin aminosavat azzal a feltevéssel, hogy az arginin átalakul nitrogén-oxiddá. Sajnos ez nem nyújtja a várt előnyöket, mivel az arginin nitrogén-oxiddá történő átalakulása csak bőséges oxigén jelenlétében történhet. A testmozgás során az oxigén az izmok felé terelődik, és nincs elég ahhoz, hogy ezt az átalakulást megvalósítsa. Tehát a nitrogén-oxid előnyeinek legjobb kihasználása a céklalé természetes nitrátjaival való fogyasztása.

Érdekes, hogy ellentétben néhány olyan étellel és étrend-kiegészítővel, ahol egy ideig nem lát eredményt, a céklalé néhány órán belül gyorsan kifejti hatását. A céklalé iránti növekvő érdeklődés miatt most számos szupermarketben és természetes élelmiszerboltban vásárolhat. Gyümölcscentrifugával haza is teheti. Lehet, hogy hallja az embereket a répaléről. Ne aggódjon, ugyanazok a dolgok, mint a céklalé, és cékla levével is elkészítheti.

Néhány dologgal tisztában kell lenni, mielőtt elkezdené inni. A céklalé magas természetes cukortartalmú, és rózsaszínűvé vagy vörössé változtathatja a vizeletet, sőt a székletét is. Ez azért történik, mert a répában lévő pigmentek gyomorsav jelenlétében oxidálódnak. Az elszíneződés mértéke a termelt gyomorsav mennyiségétől függ.

Ha határ menti vérnyomása van, akkor napi pohár céklalé, testmozgással és egészséges étrenddel kombinálva elegendő lehet ahhoz, hogy a vérnyomását egészségesebb tartományba csökkentse. Még ha nem is szereti a céklát, sokan mégis úgy találják, hogy a lé kellemes ízű. A céklalé önmagában nem lesz belőled atlétikai csillag, de szerényen javíthatja edzésed teljesítményét.

Referenciák:

WebMD. „A répalé növeli az izomerőt a szívbetegeknél”

Orvosi hírek ma. „A céklalé fogyasztása csökkenti a magas vérnyomást

Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013. december 15 .; 305 (12): R1441-50. doi: 10.1152/ajpregu.00295.2013. Epub 2013 október 2.

Alak Magazin. "Miért esküsznek az állóképességű sportolók répalével?"

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012. február; 22. (1): 64–71.

J Appl Physiol (1985). 2009. október; 107 (4): 1144-55. doi: 10.1152/japplphysiol.00722.2009. Epub 2009 augusztus 6.

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

4 gondolat: „Javítja-e a céklalevet az edzés teljesítményén? ”

Van-e kutatás a répa fogyasztásának hatásairól? Imádom őket!

Hé, csak egyél a Céklát! És tegye hozzá ezeket a répafejeket/zöldeket is minden luteinhez, magnéziumhoz stb. Egyél teljes ételeket! A cékla sok receptben gyönyörű és színes.

Mint szinte minden cikkünknél, itt is láthatja az általunk használt forrásokat.

A cékla szuper étel. Ahelyett, hogy csak a céklát használnám, inkább az ABC-levet próbálom beilleszteni étrendembe. Az ABC az alma, a cékla és a sárgarépa, a lé pedig mind a három szuper étel jóságát biztosítja.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.