Amikor nincs szüksége "diétára"

A hozzáadott ünnepi kilók leadása olyan egyszerű, mint napi 100 kalória megszüntetése.

Lehet, hogy az elmúlt pár hétben mindent feltettél - itt egy extra krumplipüré, egy szelet pekándió torta, két vagy három ünnepi parti ital és orr, és 5 kilóval nehezebbnek találod magad Jan-on 2, mint december 2-án voltál. Vagy talán egész évben plusz 5 vagy 10 fontot cipeltél, és megcsináltad ezt a klasszikus újévi fogadalmat: ideje levenni a súlyt.

Nem kell, hogy a Zóna ételt házhoz szállítson, egy életre szóló tagság a Bally's-nál, vagy egy Bowflex a nappaliban - mondja Madelyn Fernstrom, PhD, a Pittsburghi Egyetem Egészségügyi Központjának Súlykezelő Központjának igazgatója és a UPMC Táplálkozási Központ. Csak egy kis stratégiára van szüksége - és némi türelemre.

"Ha napi 100 kalóriát vág le, havonta körülbelül egy fontot fogyhat, nyárra pedig ennyi súlya csökken" - mondja Fernstrom (ne feledje, hogy napi 100 kalóriát csökkent a szokásos kalóriabevitelből, nem pedig a túltelített ünnepi változat). "Ez azzal, hogy szinte semmit sem csinál. Ez tényleg nem olyan nehéz."

Igazán? Rendben, akkor hol találja meg ezeket a kalóriákat, és hogyan vágja le őket? Fernstromnak van néhány tippje:

Folytatás

Fokozza a kalóriaégetést

Miközben napi 100 kalóriát vág le, növelheti az elégetett kalóriák számát is - és ehhez nem kell tornaterem. A testmozgás hányadosának növelése érdekében a legjobb befektetés - mondja Fernstrom - egy lépésszámláló. Vásárolhat lépésszámlálót 10 dollár alatt, és ha csak egy hétig viseli, sokkal jobb elképzelése lesz arról, mennyire aktív (vagy inaktív).

"Mindig túlbecsüljük fizikai aktivitásunkat és alábecsüljük a kalóriabevitelünket" - mondja Fernstrom. "Ha a lépésszámláló azt mutatja, hogy napi 10 000-nél kevesebb lépést tesz meg, akkor nem mozog eleget." Egy átlagos ember számára, ha 1 mérföldet - vagyis körülbelül 2500 lépést - gyalogol, átlagosan 100 kalóriát éget el. Ez természetesen függ az egyéntől, a járandó tereptől, az egyén járásának sebességétől stb.

"Természetesen elmehet edzőterembe, és futópadon vagy elliptikus futón is megteheti, de nem muszáj" - mondja Fernstrom. "Sok szakértő azt javasolja, hogy napi 45 percet töltsön ki tartósan, de ez gyakran irreális. Mindössze 30 perc felhalmozott tevékenység nagy segítség." Tehát ne stresszeljen - foglaljon bele néhány perc aktivitást ide és néhány percet oda:

Séta a bevásárlóközpontban. Mielőtt áttanulmányozná ezeket az utószabadság-értékesítéseket, tegyen pár kört a bevásárlóközpont körül. És tudod, hogy állítólag a bejárattól a lehető legtávolabbi parkolóhelyen parkolsz, ugye?
Legyen hatástalan. Ne gyűjtse össze az összes ruhaneműt, mielőtt levinné (vagy az emeletre); ehelyett tegyen két, vagy három, vagy négy utat. Ugyanezt az elvet alkalmazza az élelmiszerek behozatalára vagy az autó kirakására utazás céljából.
Tartson szüneteket a munkahelyén. Pár óránként kelj fel az íróasztaltól, és járd be párszor a háztömböt, vagy ha rossz az idő, akkor csapódj be a lépcsőházba, és tegyél meg pár sétát fel és le annyi járattal, amennyit csak tudsz. (Egy évvel az ötödik emeleti sétáról való kimozdulás után öt fontot és egy méretű farmert gyűjtöttem anélkül, hogy észrevenném. Ez összeadódik!).

Végül ne feledje: rendben van, ha hébe-hóba megcsal. Valószínűleg hozzászokott ahhoz, hogy az ünnepek alatt önkényeskedjen, és az összes finomságból a szigorú ezredbe lépés a recept a leszokáshoz. "Nincsenek rossz ételek, csak rossz adagok" - mondja Fernstrom. "Készítsen terveket, hogy alkalmanként kezelje magát, és jobban képes lesz betartani a terveit. Ha szerdán lesz almája desszertként, ígérjen meg magának egy szelet almás pitét desszertként szombaton. Tanuld meg mondani:" Soha ne - csak most nem. "

Források

Publikálva 2005. január 3.

FORRÁSOK: Madelyn Fernstrom, PhD, igazgató, Súlykezelő Központ, Pittsburghi Egyetem Orvosi Központ, Pittsburgh.