Tippek az energia növeléséhez a nyári melegben

Az arizonai nyári hónapok hosszúak és kimerítik testünket. Az igazság az, hogy a legtöbb ember nem iszik annyi vizet, amikor meleg van. A nem megfelelő, magas nátrium- és zsírtartalmú ételek fogyasztása kiszáradáshoz is vezethet. Íme néhány tipp a víz és az energia szintjének fenntartására a nyár hátralévő részére.

A kiszáradás az energia csökkenéséhez vezet

A víz nemcsak a szomját oltja; döntő fontosságú az energiaszint fenntartása érdekében. A víz fontos szerepet játszik a test egészségének megőrzésében. Ha testének nincs megfelelő mennyisége, egyes anyagcsere folyamatok érintettek lehetnek, ami fáradtsághoz és fejfájáshoz vezet.

A víz fő szerepet játszik az emésztőrendszerben.

Gondoljon az emésztőrendszerre, mint a belső vízvezetékére. Amikor a vízvezetékét alátámasztja, dagadtnak és lassúnak érzi magát. A víz olyan, mint a belső szerveinek kenése. Segíti a méreganyagok eltávolítását a testből azáltal, hogy átöblíti a toxinokat a GI-n és a húgyúti traktuson keresztül.

A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend fogyasztása a legjobb módszer a természetes méregtelenítésre. Az ilyen típusú élelmiszerek természetes antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek kötődnek a szabad gyökök toxinjaihoz és semlegesítik azokat. A sok víz elfogyasztása elősegíti a szabad gyökök kiürítését.

A kiszáradás lelassítja a kognitív funkciókat és fejfájást okoz.

Senkinek nincs sok energiája, ha fejfájása vagy migrénje van. A fejfájás és a koncentrációromlás megelőzésének kulcsa az, ha vizet inni, mielőtt szomjasnak érezné magát. A tested általában már kimerült, mire érzed, hogy megindul az ivási vágy. A legjobb, ha óránként 8-10 korty vizet céloz meg, hogy a forró nyári hónapokban biztos legyen a megfelelő hidratálás.

A víz segít a fogyásban.

Néhány plusz kilót könnyen el lehet rejteni a téli hónapokban, amikor mindenkit pulóverek borítanak. De nyáron ez a néhány plusz font valóban kimerítheti.

Az elhízásban megjelent 2010-es tanulmány szerint azok a fogyókúrázók, akik fél liter vizet ittak körülbelül 30 perccel étkezés előtt, tizenkét hét alatt közel 44 százalékkal több súlyt vesztettek. Ez azt mutatja, hogy 30 perccel étkezés előtt a vízivás elcsalhatja az elmédet, hogy úgy gondolja, kevésbé éhes, mint valójában.

melegben

Egyéb energiafeltöltési tippek

Amellett, hogy több vizet iszik, íme még néhány tipp, hogyan maradhat könnyű és energikus a nyár folyamán.

1. Egyél egész nap kisebb ételeket, szemben három nagyobb étellel.

Az egész napos táplálkozás testének kisebb adagjaival nagyszerű az energiaszintjének. Két óránként enni azt jelenti, hogy mindig van étel a rendszerben, amely energiát ad.

Emellett az emésztőrendszere is köszönetet mond. Nagyobb munkára van szükség a GI traktusban, hogy nagyobb adag ételeket lebontson. Ha étkezés után folyamatosan lassúnak érzi magát, akkor lehet, hogy túl sokat eszik és túlterheli az emésztőrendszert.

2. Próbálja ki a természetes testtisztítást

Nincs jobb módja az újjáélesztésnek, mint a méreganyagok kivitele és a rendszer úgymond alaphelyzetbe állítása. Még egy háromnapos tisztítás is hozzájárulhat az energiaszint helyreállításához. Kezdje minden reggel egy teljes pohár vízzel. Ez segíthet abban is, hogy néhány centivel lejjebb essen, és magabiztosabban érezze magát az úszóruhájában!

3. Cserélje ki a reggeli csésze kávét

Úgy tűnik, kontraproduktív, ha reggel a koffeint kihagyja az étrendből, amikor felébredni próbál. Egy 2013-as tanulmány szerint azonban a reggeli kávéfogyasztás első lépésként kimeríti az energiaszintet.

A reggel energiájának legjobb módja a test megfelelő táplálása. Próbáljon meg inni egy pohár tisztított vizet reggel, utána egy tál kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonafélét.

4. Vezessen naplót étkezési szokásainak rögzítésére

A diéta lehet az oka annak, hogy ilyen lassúnak érzi magát ezen a nyáron. Vezessen naplót az elfogyasztott ételekről, és arról, hogy miként érzi magát az elfogyasztás után. Ügyeljen arra is, hogy felírja a napszakot, amikor elfogyasztotta az ételt, és amikor az lassúnak érezte magát. Vannak, akik azonnal érzik a hatásokat, mások pedig néhány órával az étel elfogyasztása után. Minden ember másképp dolgozza fel az ételt.

5. Naponta vegye be a B-vitaminokat

A B-vitaminok részt vesznek az energiatermelésben. A B-vitaminok napi adagját úgy kaphatja meg, ha multivitamint szed, amely más, a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen vitaminokkal is rendelkezik.