A sovány izomtömeg felépítése: Ingyenes 8 hetes sovány edzésprogram és ételek listája

Körülbelül 30 másodperc múlva megjelenik egy előugró ablak, amely letölti az ingyenes nyolc hetes edzésprogramot és az ételek listáját. Győződjön meg róla, hogy megadta e-mail címét, majd megkapta az ingyenes nyolc hetes tervet.

A sovány izomtömeg növelése nem csak a fehérjebevitel növelését és a heti néhány nap edzését igényli. Elkötelezettség, könyörtelen elkötelezettség és kemény munka kell hozzá. Nyolc hetes karcsú edzésprogramunkkal növelheti erejét, több izmot tud felépíteni, több testzsírt égethet, és életének legjobb formájába kerülhet. A periodizált erő és a nagy intenzitású funkcionális edzés keverékével zsírégető géppé válik, és pillanatok alatt elkezdi látni az eredményeket.

Ha sovány izomtömeget akar felépíteni és testzsírt égetni, akkor a következetesség a legfontosabb. A tested alkalmazkodik a változásokhoz, de csak akkor, ha ezeket a változásokat következetesen hajtják végre. Az edzőterembe jutás vagy következetlen edzés következetlen eredményeket eredményez. Szánjon legalább 45 percet az edzésprogramra, heti 4-5 napon át.

Az edzés tempója és intenzitása határozza meg, hogy mennyi izomot és testzsírt éget el. Ha lusta vagy félszamár az edzés, akkor félszamár eredményeket fog elérni. Keverje össze az edzés előtti edzéseket, igyon tiszta szénhidrátokat, és fektesse be maximálisan az edzését. A jutalmat és az elégedettséget akkor is kihasználhatja, ha tudod, hogy mindent beleadtál, azon felül, ahogy kinézel és érzel.

Ha valóban meg akarja növelni a zsírégetés eredményét, dobjon be néhány nagy intenzitású testtömeg-mozgást az edzéskészletek közé, hogy magas legyen a pulzus, égesse a kalóriáját és az anyagcseréje mindig magas legyen. Ez segít optimalizálni testösszetételét, még tovább a szuperhalmazok között.

A zsírégetőknek sokféle hatásmechanizmusuk van, vagy fiziológiailag működnek a testben. A legtöbb klinikailag bizonyított zsírégető összetevő, mint például a zöld tea kivonat, a forskolin és a Garcinia Cambogia, elősegíti az anyagcserét, vagy a test természetes nyugalomban égő energiáját. Ez más néven a test hőhőmérsékletének növelése, amelyről kiderül, hogy fokozza a kalóriaégetési folyamatot. Innen ered a „termogén” kifejezés.

Leegyszerűsítve: a kalóriák csak energiaegységek, és a testének az a képessége, hogy kalóriát égessen, az alapanyagcserének számít. A test anyagcseréjének fokozásával valójában növeli a belső hőmérsékletét (más néven termikus hatás). Ez a hőhatás több energiaegységet (kalóriát) éget el, ami lipolízist vagy a zsírsejtek lebomlását eredményezi.

A zsírégetők önmagukban nem égetik el a testzsírt. A zsírégető folyamat mellett kulcsfontosságú a szilárd étrend és az edzésterv, valamint a zsírégető kiegészítés. A testmozgás növeli a test oxigénjét, és a lebontott zsírsejtek szállításához szükséges oxigén nélkül nem éget több testzsírt.

A fehérje az a makrotápanyag, amely felelős az izomtömeg felépítéséért. Mivel stimulálja az izomfehérje-szintézis (MPS) biológiai folyamatát, létfontosságú az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelése.

A The American Journal Of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy randomizált kettős-vak próbát végeztek annak kiderítésére, hogy egy nagyobb kalóriadefiníciós fehérjebevitel segít-e a sovány izomtömeg felépítésében és a testzsír elégetésében, ha magas intenzitás edzés. A kutatók 20 férfi alanyot két randomizált csoportba osztottak, és az egyik csoportot magasabb fehérjetartalmú étrend követésére osztották, mint a másik (2,4 gramm/testtömeg-kilogramm/nap versus 1,2).

Négy héten keresztül mindkét csoport az ellenállás és a nagy intenzitású intervall edzés kombinációját végezte hetente hat napon. Az eredmények azt jelezték, hogy a magasabb fehérjetartalmú csoport több testzsírt vesztett, mint az alacsonyabb fehérjetartalmú csoport, és emellett sikerült izmokat is gyarapítania, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit testük igényelt [R].

Tartsd észben, nem minden fehérjeforrás jön létre egyenlően. Csak azért, mert ettél egy granola rudat, amelyen a „8 gramm fehérje” volt a csomagoláson, nem jelenti azt, hogy ez minőségi fehérjeforrás volt. Egészséges, hormonmentes, organikus és fűvel táplált sovány fehérjeforrások fogyasztása elkerüli a gyulladást és elősegíti a test optimális működését, hogy valódi hasznot érjen el.

A szénhidrát kulcsfontosságú és titok a nagyobb testtömeg felépítésében. Gyakrabban az emberek túl alacsonyra csökkentik szénhidrátjukat, és végül elveszítik a sovány izomtömeget.

A nagy intenzitású és ellenállóképesség energiát igényel, és a szénhidrátok a szervezeted által preferált energiaforrások. Alacsony glikogénszint, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén negatívan befolyásolhatja sportteljesítményét és eredményeit.

Az edzés utáni táplálkozáshoz elengedhetetlen a fehérjékből és a glikogénből a szénhidrátokból származó esszenciális aminosavak megfelelő és megfelelő mennyiségének megszerzése az edzés optimalizálása érdekében.

Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a szénhidrátok és a fehérjék együttes bevétele az edzés utáni táplálkozásba a legnagyobb előnyökkel jár a teljesítmény optimalizálásában és az izomnövekedésben. Ne feledje, ha azt az izomtestet akarja, amelynek dereka apró, akkor összetett szénhidrátokra lesz szüksége a keverékben [R].

KÉSZ, HOGY TÖBB LEAN IZOMTÖMEGET ÉPÍTSEN? Töltse le az ingyenes 6 hetes bérleti edzésprogramot és az élelmiszerek listáját, amelyek segítenek abban, hogy most apróra vágja

LETÖLTÉS MOST

A SWOLVERINE állóképes sportoló és aktív életmód márka. Az élsportoló számára készült, és erős akaratú termékeinket az Ön sportteljesítményének elősegítésére terveztük. Mi végre amikor fellépsz.

Hisszük, hogy mindenki nemcsak sportteljesítményét, hanem emberi lehetőségeit is optimalizálhatja. Úgy gondoljuk, hogy optimalizálni tudjuk a teljesítményt átláthatóság, klinikailag hatékony dózisok és klinikailag bizonyított összetevők, bizonyítékokon alapuló eredményekkel. Mi biztosítjuk azokat a tápanyagokat, amelyek az aktív életmódhoz szükségesek.