DIM kiegészítés használata pattanásokra, fogyásra, fitneszre és egyebekre

Dr. Michelle Jeffries, D.O., FAOCD, FAAD, IFMCP

Testületi képesítéssel rendelkező orvos a bőrgyógyászatban, a gyermekbőrgyógyászatban és az integratív gyógyászatban
Funkcionális Orvostudományi Intézet képesítéssel rendelkező orvos

Szinte naponta kérdezik tőlem a klinikán lévő betegek, vannak-e természetes kiegészítők, amelyekkel hormonális kitöréseiket, súlygyarapodásukat és általános egészségi állapotukat kezelhetik. Bár ezek a körülmények sajnálatosak, vannak jó hírek: a DIM-kiegészítés segíthet.

Ösztrogén-kiegyensúlyozó előnyei miatt a DIM-et gyakran használják:

Hormonális pattanások
PCOS
Endometriosis
Fogyás
Fitness
A rák megelőzése

Miután foglalkozott az étrend, az életmód és a toxin expozíció alapjaival, ideje mérlegelni a hormonegyensúly egészségre gyakorolt hatását.

Mint a támogatója holisztikus dermatológia, Hiszek a bőr kezelésében és a test kérdése belülről kifelé - ezért ajánlok egy DIM kiegészítést.

Ez a tápanyag, amely természetesen megtalálható az Ön által már fogyasztott élelmiszerekben, sokkal többet jelent, mint néhány kozmetikai problémát. Több éves gyakorlataim során, és holisztikus gondozásra törekedve saját egészségügyi problémáimmal kapcsolatban, megtanultam, hogy a természetes megoldások, például a DIM-kiegészítők, belülről kifelé gyógyulhatnak.

Mi a DIM (diindolil-metán)?

Mi a DIM? A diindolil-metán (DIM) egy természetes fitonutriens, amely megtalálható a keresztesvirágú zöldségekben. Az ilyen típusú zöldségek a következők:

Brokkoli
Karfiol
Káposzta
Kelkáposzta
Collards
Retek
kelbimbó
Mustár zöldje
Vízitorma
Fehérrépa

Ezekben a zöldségekben a DIM az indol-3-karbinol (I3C) nevű formában található meg. Amint emésztőrendszerünk lebontja ezeket a keresztesvirágú zöldségeket, két I3C-molekulát egyesít, hogy DIM-et állítson elő. A fitokémiai DIM alapvetően két I3C molekula, amelyek egy nagyobb molekulához kapcsolódnak.

Ilyenkor általában megkérdezik tőlem: mennyi brokkolit kell enni a páciensnek ahhoz, hogy elegendő DIM-et kapjon a kitörésein? Reálisan két fontot kellene megenned ahhoz, hogy körülbelül 20-30 milligramm DIM-et kapj - és ez még csak nem is elég közel.

Általában a kezdő adag 100 mg DIM naponta, és néhány beteg naponta kétszer növekszik. Ez 8 és 16 font brokkoli lenne!

Szeretek enni a zöldségből, de nyilvánvalóan nem tudjuk tartani a kamionnyi brokkolit naponta. Szerencsére a DIM étrend-kiegészítő formájában jelenik meg.

Hogyan működik a DIM?

Az a kiegészítés, amely ennyi hormonális egyensúlyhiányt segíthet, túl jól hangozhat, hogy igaz legyen.

A DIM valóban működik?

Igen, a DIM számos probléma kezelésén dolgozik, többek között:

Pattanásos kezelés
Az ösztrogénszintet kiegyensúlyozó méregtelenítés
Fogyás
A rák megelőzése

Hogyan működik pontosan a DIM, és mitől olyan hatékony sokféle egészségügyi probléma esetén?

A DIM egészségügyi előnyei elsősorban abból fakadnak, hogy hogyan segíti a szervezetet az ösztrogén feldolgozásában. A cikkben vázolt problémák közül sok esetében az ösztrogén dominancia az oka.

Mi az ösztrogén dominancia?

Az ösztrogén dominancia olyan állapotra utal, amikor a szervezetben több ösztrogén van, mint amennyire szüksége van, vagy nincs egyensúlyban más hormonjaival összehasonlítva. Akkor is előfordulhat, ha a nem megfelelő ösztrogén túl sok.

Az ösztrogén dominanciának sokféle kiváltó oka van, de leggyakrabban a következőkhöz kapcsolódik:

Fölösleges zsír
Környezeti méreganyagok
Mellékvese problémák
Feszültség
Immunproblémák
Gyenge emésztés

Egy egészségügyi szolgáltató segíthet abban, hogy azonosítsa, mi dobja le az ösztrogén szintjét.

Most, hogy tudjuk, mennyire kiegyensúlyozatlanok lehetnek a hormonjaink, honnan tudod, hogy küzdesz-e ösztrogén dominanciával? A tünetek a következők lehetnek:

Pattanások
Szabálytalan vagy nehéz időszakok
Vízvisszatartás, puffadás
Fejfájás
Mell duzzanat és érzékenység
Fibrocisztás emlőváltozások
Súlygyarapodás, különösen a csípő, a fenék és a comb környékén
Premenstruációs szindróma (PMS)
Hangulatváltozások/ingerlékenység
Csökkent libidó
Pajzsmirigy diszfunkció
Fáradtság
Hajhullás

Ha ezek közül a tünetek közül egy vagy több vonatkozik Önre, akkor valószínűleg ösztrogén dominanciával küzd. Szerencsére egy DIM-kiegészítő segíthet.

Hogyan működik a DIM az ösztrogén dominancia korrigálására?

A DIM két fő módon működik, hogy segítsen a testének jobban egyensúlyban tartani az ösztrogént: Segíthet javítani a „jó” és „rossz” ösztrogén arányát, és segíti a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását is.

„Jó” ösztrogén vs. „Rossz” ösztrogén

Az ösztrogén metabolitjainak vagy az ösztrogén bomlástermékeinek nagy hatása van a testre, bár a szerepük megértése még mindig növekszik, ha többet tanulunk. Valójában több mint 40 ilyen metabolit található.

A kettő, amelyre itt összpontosítunk, a „jó” ösztrogén vagy 2-hidroxiösztron (2-OHE1) és a „rossz” ösztrogén, 16-alfa-hidroxi-ösztron (16-OHE1).

A 2-OHE1 ösztrogén megelőzheti a daganatokat, míg a 16-OHE1 ösztrogén elősegítheti a tumor növekedését.

A 2-OHE1 azért is tekinthető jó ösztrogénnek, mert jelenléte alacsonyabb testzsírhoz és magasabb sovány izomhoz kapcsolódik, míg a 16-alfa-hidroxi-ösztron (16-OHE1) magasabb emlőrák kockázatához kapcsolódik.

Nyilvánvaló, hogy több 2-OHE1-t és kevesebbet akarunk a 16-OHE1-ből, és egymáshoz való viszonyuk nagyon fontos. A 2-OHE1 magasabb szintje a 16-OHE1-hez képest megvédi testét és számos jótékony folyamatot elősegít.

Tehát hol játszik szerepet a DIM kiegészítés? A DIM segíti a májenzimeket az ösztrogén metabolitjainak több 2-OHE1-be történő átalakításában, és elősegíti a kívánatosabb ösztrogén metabolizmust.

Ahogy az ösztrogénarányod a kedvező szint felé mozog, a tested előnyös. A szintetikus hormonokkal és néhány kevésbé természetes kezeléstől eltérően azonban nem helyettesíti, utánozza és nem termeli több ösztrogént.

DIM és tesztoszteron

A DIM a tesztoszteron szempontjából is előnyös számunkra. Amikor testünk nagyobb mennyiségű tesztoszteront termel, annak egy részét az aromatáz enzim ösztrogénné alakíthatja. A DIM segít az aromatáz gátlásában, vagyis kevesebb tesztoszteron alakul át rossz ösztrogénné.

Ha túl sok az ösztrogén, egészségügyi problémák merülnek fel. A DIM-kiegészítők segíthetnek a szervezet hormonszintjének szabályozásában, és fenntartható, hosszú távú hatásokkal visszatérhetnek a kiegyensúlyozott önmagához .

A DIM-kiegészítők előnyei

Még mindig többet tudunk meg ennek a növényi tápanyagnak a hatalmas hatásairól, de itt van néhány a tudomány által támogatott előnyök közül. A DIM-kiegészítők:

Elnyomja a tumor növekedését
Segítség a zsírvesztés
Csökkentse a hormonális pattanásokat
Egyensúlyozza az ösztrogén szintjét
Védjen néhány rákos daganattól
A pajzsmirigy rendellenességeinek megelőzése vagy kezelése

Hogyan kell használni a DIM hormonális pattanások ellen

A kitörések sok okból következnek be, a mosatlan párnahuzatoktól kezdve a gyulladásos ételekig. De a hormonális pattanások esetén a kiváltó ok gyakran az ösztrogén dominancia.

Ha pattanáskiütései ciklikusak, vörösek és cisztásak, és az áll és az állkapocs körül vannak, akkor a hormon egyensúlyhiánya lehet a bűnös.

Sokszor a kitöréseket szigorú előírások fogják teljesíteni, amelyek káros mellékhatásokat hordoznak, a gyökérkérdést kezelő megoldások helyett.

Adagolás

A hormonális pattanások kezelésére napi 100 mg DIM-rel kezdem a pácienseimet.

Vannak, akik 1-2 hónap elteltével naponta kétszer növelhetik ezt az adagot, de a döntés meghozatala előtt jelentkezzen be a bőrgyógyászával.

Idő az eredményekhez

A DIM szedése több hétig tart, mire észreveszi a bőr változását. Ez azért van, mert a bőrnek körülbelül 28 napig tart egy új bőrréteg létrehozása.

Érdekes módon ez a nők menstruációs ciklusának átlagos napjainak száma is. A legnagyobb javulást 2-3 hónap elteltével láthatja, hogy néhány ciklus alatt lehetővé tegye a bőr és a hormonok számára.

Tünetnapló vezetése - érdemes megfigyelni, hogy a DIM a bőrproblémák mellett javít-e bármilyen PMS-t vagy menstruációs ciklus tüneteket is!

Hatékonyság

A DIM-kiegészítők általában nagyon hatékony az ösztrogén dominancia szempontjából, mivel a DIM segíthet az ösztrogénszint szabályozásában. Azonban, ha magasabb a tesztoszteron szintje, vagy érzékeny a tesztoszteronra, a DIM valóban ronthatja a pattanásait.

Ha azt észleli a DIM bevétele után, hogy pattanásai cisztásabbá válnak, és többet tör ki, hagyja abba a DIM-et, és beszélje meg bőrgyógyászával a hormonális pattanások kezelésének egyéb módjait.

Hormonjaink általában ingadoznak más hormonok, táplálkozás, stressz, testmozgás, érzelmek stb. Függvényében. Az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron és a kortizol egyensúlya a kulcsfontosságú hormonok egyike, amelyek összefüggenek a pattanás problémáival, de a DIM egyensúlyhiány mindezekben.

A DIM használata a testépítéshez és fitneszhez

A testépítés és a fitnesz kedvelői rendszerében túl sok tesztoszteronnal szembesülnek. Sajnos ez a felesleges tesztoszteron gyakran átalakul ösztrogénné, a fent említett aromatáz enzim miatt.

Ha ezt nem ellenőrzik, akkor előfordulhat ösztrogén dominancia. Szerencsére a DIM segíthet egyensúlyba hozni a hormonszintet, és több tesztoszteront hagyhat a testépítő és fitnesz rajongók számára.

Adagolás

Mivel a testépítőknél általában több tesztoszteron lebeg, és nagyobb az ellenőrizetlen ösztrogén lehetősége, a férfiaknál a lehetséges kezdő dózis 200-250mg és 150-200mg között van.

Idő az eredményekhez

Ez nem azonnal nyilvánvaló, mivel a testépítésre és a fitneszre vonatkozó DIM eredményei inkább megelőzőek, mint látszólagosak. A DIM azonban nagyjából 30 nap alatt képes elkezdeni az ösztrogén kiegyensúlyozását.

Hatékonyság

Azok számára, akik kissé túl sok tesztoszteront szednek, nagyon hatékony lehet a DIM-kiegészítés, amely megakadályozza, hogy a felesleges tesztoszteron ösztrogén dominanciává váljon.

Míg a genetika meghatározza az ösztrogén feldolgozásának egy részét, a DIM valószínűleg segít azoknak, akiknek a hormonszintje támogatást igényel.

Hogyan kell használni a DIM-et fogyáshoz

Nem titok, hogy a hormonális változások drasztikusan befolyásolhatják a testsúlyunkat, és az ösztrogén minden bizonnyal segít bennünket a fontban, főleg a csípőnk és a fenekünk körül. A DIM-kiegészítés segíthet az anyagcseretermékekben, és megakadályozhatja, hogy teste zsírba pakoljon.

Adagolás

A DIM hívei a zsírvesztésre napi 100mg-ot javasolnak. Ha azonban orvosi okokból fogy, konzultáljon orvosával a kiegészítés hozzáadásáról.

Idő az eredményekhez

Minden zsírvesztési eset más, az egyéni anyagcsere és a genetika miatt. Reális azt várni, hogy 6 hét és 6 hónap között bárhol is megjelenjenek az eredmények, attól függően, hogy milyen más súlycsökkentő intézkedéseket tesz.

Hatékonyság

Fontos ezt párosítani az étrenddel és a testmozgással is - a DIM nem égeti el annyira a zsírt, mert jobban segíti a szervezetet az ösztrogén metabolizmusában. Az életmódválasztása erősen meghatározza a DIM súlycsökkenés hatékonyságát.

DIM a férfiak és nők egészségéért

Mind a férfiak, mind a nők számára a DIM jelentős rákellenes előnyökkel járhat, különösen a reproduktív rendszert támadó vagy hormonproblémákkal összefüggő ráktörzsek esetében.

Nőknél a DIM-kiegészítésről kimutatták:

Potenciálisan véd az emlőrák ellen
A nők pajzsmirigybetegségeivel és rákkal küzdjünk
Munka mellrák ellen

A férfiak számára a DIM-kiegészítés csökkentheti a következők kockázatát:

A DIM-kiegészítők lehetséges mellékhatásai

A DIM-kiegészítők lehetséges mellékhatásai személyenként változhatnak. Szerencsére a legtöbbjük viszonylag kicsi, különösen összehasonlítva azzal a kárt, amelyet az ösztrogénfelesleg okozhat.

A DIM-kiegészítők mellékhatásai lehetnek:

Agy köd
Fáradtság és fáradtság
Sötétebb vizelet (sárga vagy barna)
Fejfájás
Hányinger
Hasmenés

Ezen tünetek egy része a hormonok kezdeti kiegyensúlyozó hatásából eredhet a testben, míg mások azt jelezhetik, hogy a szükségesnél nagyobb adagot szed.

Mennyi DIM-kiegészítőt kell szednie?

Férfiaknak: 150-200mg, naponta egyszer
Nőknek: 100mg, naponta egyszer

Néhány nőnek több DIM-re van szüksége, és napi kétszer 100 mg-ra emelheti az adagot.

Azonban ne lépje túl a napi 200 mg-ot, mivel néhány jelentősebb mellékhatás a 300 mg-os vagy annál nagyobb dózisokkal függ össze.

Ha kétségei vannak, forduljon orvosához.

Ügyeljen arra, hogy a lehető legalacsonyabb dózissal kezdje, és csak akkor növelje, ha 2-3 hónapig szedte.

Ha terhes vagy szoptat, teherbe akar esni, vagy rákos vagy egyéb hormonérzékeny egészségügyi problémája van, ne szedje a DIM-et, mielőtt konzultálna orvosával.

Ha egészségügyi problémái vannak a veséjével, akkor sem szabad szednie a DIM-et.

Tisztában kell lennie a jelenlegi gyógyszerekkel való esetleges kölcsönhatásokkal is.

A DIM kiegészítés álmos-e? Lehetséges, hogy a DIM-kiegészítők álmosnak vagy fáradtnak érzik magukat, főleg eleinte, de a legtöbb ember enyhének találja ezt a hatást. Az ösztrogén hatással lehet az alvásra, ezért ne aggódjon néhány változás miatt, mivel a test kiegyensúlyozza ezt a hormont.

Hogyan válasszunk minőségi DIM kiegészítést

Most, hogy látta a számtalan előnyét, amely ezzel a fitotápanyaggal jár, valószínűleg azon gondolkodik, hogyan válasszon minőségi DIM-kiegészítést.

Miből áll a DIM kiegészítés? A DIM-kiegészítő a fitonutriens-diindolil-metán kivonatából készül kapszula formájában.

Próbáljon meg választani egy szerves összetevőkből, vagy akár egy további mikrotápanyagot is.

Szeretem a vegetáriánus, gluténmentes kapszulákat is, hogy megfeleljenek az étrendi korlátozásoknak és elkerüljék a gyulladásos anyagokat a szervezetben.

A DIM megkezdése előtt, legyen szó pattanásokról, testépítésről, fogyásról vagy csak az ösztrogén dominancia általános jeleiről, bölcs dolog beszélni orvosával vagy bőrgyógyászával. Segíthetünk a kedvenc étrend-kiegészítők felé terelni, és ajánlhatunk Önnek egy adagot.

Források

Pondugula, S. R., Flannery, P. C., Abbott, K. L., Coleman, E. S., Mani, S., Samuel, T., és Xie, W. (2015). A diindolil-metán, egy természetben előforduló vegyület, a humán PXR aktiválásával indukálja a CYP3A4 és az MDR1 gén expresszióját. Toxikológiai levelek, 232. o (3), 580-589. Teljes szöveg: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4568078/
Bradlow, H. L., Sepkovic, D. W., Telang, N. T. és Osborne, M. P. (1999). Az indol-3-karbinol daganatellenes hatásának multifunkcionális aspektusai. A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei, 889. o (1), 204-213. Kivonat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10668495/
Bradlow, H. L., Michnovicz, J. J., Halper, M., Miller, D. G., Wong, G. Y. és Osborne, M. P. (1994). A nők hosszú távú válaszai az indol-3-karbinolra vagy a magas rosttartalmú étrendre. Rák epidemiológiai és megelőzési biomarkerek, 3 (7), 591-595. Kivonat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7827590/
Jin, H., Park, M. H. és Kim, S. M. (2015). A 3, 3′-diindolil-metán az Akt/FOXM1 jelátviteli kaszkádon keresztül fokozza a paclitaxel által kiváltott daganatellenes hatást a gyomorrák sejtjeire. Onkológiai jelentések, 33 (4), 2031-2036. Kivonat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25633416/
Choi, Y., Kim, Y., Park, S., Lee, K. W., & Park, T. (2012). Az indol-3-karbinol megakadályozza az étrend okozta elhízást az egerek zsigeri zsírszövetében az adipogenezissel, termogenezissel vagy gyulladással kapcsolatos több gén modulálásával. A táplálkozási biokémiai folyóirat, 23 (12), 1732-1739. Kivonat: https://pubag.nal.usda.gov/catalog/448204
Rajoria, S., Suriano, R., George, A., Shanmugam, A., Schantz, S. P., Geliebter, J., & Tiwari, R. K. (2011). Az ösztrogén által indukált metasztatikus modulátorok, az MMP-2 és az MMP-9 a 3, 3′-diindolil-metán célpontjai a pajzsmirigyrákban. PloS egy, 6 (1) Teljes szöveg: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022654/
Krotkiewski, M., Björntorp, P., Sjöström, L. és Smith, U. (1983). Az elhízás hatása az anyagcserére férfiaknál és nőknél. A regionális zsírszöveteloszlás fontossága. A klinikai vizsgálatok folyóirata, 72 (3), 1150-1162. Kivonat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6350364/
Dalessandri, K. M., Firestone, G. L., Fitch, M. D., Bradlow, H. L. és Bjeldanes, L. F. (2004). Kísérleti tanulmány: 3, 3′-diindolil-metán-kiegészítők hatása a vizelet hormonjainak metabolitjaira olyan menopauza utáni nőknél, akiknek kórtörténetében korai stádiumú emlőrák szerepel. Táplálkozás és rák, 50 (2), 161-167. Kivonat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15623462/
Rajoria, S., Suriano, R., Parmar, P. S., Wilson, Y. L., Megwalu, U., Moscatello, A.,… és Tiwari, R. K. (2011). A 3, 3′-diindolil-metán modulálja az ösztrogén anyagcserét pajzsmirigy proliferatív betegségben szenvedő betegeknél: kísérleti tanulmány. Pajzsmirigy, 21 (3), 299-304. Kivonat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21254914/
Staub, R. E., Onisko, B. és Bjeldanes, L. F. (2006). A 3, 3 ’-diindolil-metán sorsa tenyésztett MCF-7 emberi mellrákos sejtekben. Kémiai kutatások a toxikológiában, 19 (3), 436-442. Kivonat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16544949/
Smith, S., Sepkovic, D., Bradlow, H. L. és Auborn, K. J. (2008). A 3, 3′-diindolil-metán és a genistein csökkenti az ösztrogén káros hatásait az LNCaP és a PC-3 prosztatarák sejtjeiben. A táplálkozási folyóirat, 138 (12), 2379-2385. Kivonat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19022961/

Kim, S. M. (2016). A 3, 3′-diindolil-metán sejt- és molekuláris mechanizmusai gyomor-bélrendszeri rákban. Nemzetközi molekuláris tudományi folyóirat, 17 (7), 1155. Teljes szöveg: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4964527/

Szia Dr. Michelle Jeffries vagyok. Igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász vagyok, valamint a gyermekbőrgyógyászat és az integratív orvoslás területén is. És lehet, hogy nem tudod ezt, de nekem van pszichológiai mesterképzésem is.

Tudom, egy kis idegességem, hogy háromtáblás tanúsítvánnyal rendelkezzenek és mester diplomával rendelkezzenek, de hadd magyarázzam el.