Miért kulcsfontosságú az alvás a fogyáshoz?

fogyókúra

Ha fogyókúrás programot követ, akkor a Fitday.com segítségével nyomon követheti a kalóriákat, a testmozgást és a fogyást. A gyakori testmozgás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú elem a legtöbb fogyókúrás programban. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy elegendő alvást kapjon. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az alvás fontos szerepet játszik a súlykezelésben. Azok az emberek, akik elég sokat alszanak, alacsonyabb BMI-indexekkel rendelkeznek, mint azok, akik nem alszanak. Az adatok arra is utalnak, hogy az alváshiány súlygyarapodást okozhat. Vessünk egy pillantást néhány olyan tényezőre, amely összekapcsolja az alvást a fogyással:

Leptin és Ghrelin

Az alvás befolyásolja a szervezet számos hormonjának szintjét. Két hormon, amelyek fontos szerepet játszanak az étvágy stimulálásában és elnyomásában, a leptin és a ghrelin. A leptint a szervezet zsírsejtjei termelik, és felelős az éhség visszaszorításáért. A ghrelint a gyomrod szabadítja fel, és serkenti az étvágyadat. Az alváshiány csökkenti a vérben a leptin szintjét, és növeli a ghrelin szintjét, ami az étvágy növekedését eredményezi. Ez fordítva is igaz: az elegendő alvás csökkenti az éhségérzetet, ezért segít a fogyásban.

Növekedési hormon

Alvás közben az agyalapi mirigy több növekedési hormont választ ki, mint ébrenlétében. A növekedési hormonok serkentik a sejtek regenerálódását, szaporodását és növekedését. Ezekről a hormonokról ismert, hogy segítenek az izmok felépítésében is. Éppen ezért a növekedési hormonok magasabb szintje fokozott anyagcserét jelent. Nagyobb anyagcserével sokkal gyorsabban éget energiát, ami könnyebb fogyáshoz vezet.

Kortizol

Nyolc órás éjszakai alvás segít csökkenteni a kortizolszintet a vérben, míg az alváshiány emeli a kortizolszintet. A magasabb kortizolszint alacsonyabb anyagcseréhez vezet. A fehérje glükózra bontását a kortizol stimulálja. Ha a szervezetében túl sok a glükóz, zsírként tárolódik. Ráadásul a kortizol megzavarja testének képességét az izomtömeg növelésére. Ha fogyni próbál, győződjön meg arról, hogy a vérében alacsony a kortizolszint. Az elegendő alvás segít éppen ebben.

Pihenés és helyreállítás

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja az erőnlét javításának és a kilók leadásának. Sportolás közben fárasztja a testét, és valójában apró sérüléseket okoz az izmaiban. A teljesítmény javításához meg kell engednie, hogy teste meggyógyuljon. Alvás közben a tested felgyógyul a leggyorsabban. Ha nem alszol eleget, fáradt maradsz, és a teljesítményed csökken. Az elegendő alvás lehetővé teszi a testének a pihenést, a gyógyulást és az erősebbé válást.

Az alvás döntő tényező a fogyásban. Az alvás elnyomja az étvágyat és megnöveli az anyagcserét, miközben testének pihenni és helyreállni lehet. Tehát az aktív életmód és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett gondoskodnia kell arról is, hogy minden este megkapja a teljes nyolc órás shuteye-jét.