Miért fontos az alvás a fogyás szempontjából?

Utoljára 2016. október 28-án frissítette Angela

szempontjából

Ha fogyni próbál, vannak bizonyos dolgok, amelyeket tudnia kell. Felad a cukorral és a gyorsételekkel annak érdekében, hogy több zöldséget, sovány fehérjét és komplex szénhidrátot fogyasszon. Rendszeresen jár az edzőterembe, és igyekszik minél többet mozogni a nap folyamán. Amit azonban esetleg nem vesz észre, hogy az elegendő alvás nagyon fontos része a fogyásnak.

Az alvás mennyisége közvetlenül befolyásolja az étrendet. Az alváshiányos emberek általában többet mérnek és nehezebben fogynak, mint azok, akik megfelelő pihenést kapnak, még akkor is, ha ugyanazt az étrendet követik. Ha nem alszol eleget, a tested túl éhségérzetet okoz, ami a leptin és a ghrelin hormonokat okozza. Lehet, hogy hajlamosabb a túlfogyasztásra, ugyanakkor kevésbé elégedett utólag.

Azoknál az embereknél, akik állandóan kevesebb, mint hat órát alszanak, a cukorbetegekhez hasonló glükóz- és inzulinszintek és jellemzők vannak, még akkor is, ha egyébként nagyon egészségesek. Zsírsejtjei elveszítik képességüket az inzulin megfelelő használatára. Amint a teste ellenállóbbá válik az inzulinnal szemben, egyre többet termel a működés érdekében. Ez zsírgyülemhez vezet, és végül olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség.

A nem elegendő alvás a stresszt is fokozza, ami viszont megnehezíti az étvágy kontrollálását. Az alváshiányos test több kortizol stressz hormont termel. A kortizol kiváltja az agyad jutalomközpontját, és táplálékra vágyik. A több kortizol és több ghrelin kombinációja azt jelenti, hogy több ételt kell enned, mint általában, hogy elégedettnek érezhesd magad.

Az alváshiány miatt cukrosabb vagy sósabb ételekre vágyhatsz, és kevésbé valószínű, hogy nemet mondhatsz az egészségtelen csemegékre. Az alvás segít felfrissíteni az elmédet és a döntéshozatali folyamatokat. A kimerültség csökkenti a mentális világosságodat és az ítélőképességedet, így nagyobb valószínűséggel nyúlsz az adott fánk után az irodában, amikor általában lenne egy darab gyümölcsöd.

A nem megfelelő pihenés szintén súlyosan befolyásolhatja az edzőteremben töltött időt. Testének és izmainak időre van szüksége a javításhoz alvás közben, hogy másnap meglökhesse magát. Alvás közben termeli a legtöbb növekedési hormont, amely segít a zsírégetésben, valamint az izmok helyreállításában és felépítésében, így növelheti az erőt és lefogyhat. Nem is beszélve arról, hogy ha kimerült, akkor sokkal valószínűbb, hogy kihagyja az edzőtermet. Még akkor is, ha sikerül, nem lesz energiád edzeni a legjobb tudásod szerint. A tisztességes éjszakai alvás segít megőrizni az energiát és a motivációt az edzésen keresztül.

Nehéz lehet minden este elegendő alvást aludni. A munka, a család, a felelősség, az egészséges ételek tervezése és elkészítése, valamint a következetes testmozgás között az alvás visszakerülhet a hátra. De ha valóban egészséges akar lenni és lefogy, akkor az éjszakai shuteye-t tegye prioritássá.