5 meglepő ok, amiért nem fogysz

Gondjai vannak a karcsúsítással? Az egyik ilyen alattomos súlycsökkentő szabotőr lehet a hibás. Így lehet megkerülni őket

AARP, 2017. január 23 Hozzászólások: 0

Getty Images/Blend Images

Problémái vannak a fogyással? Íme néhány lehetséges ok

En español | Minden helyes dolgot megtett: diétázott, tornázott, esetleg még egy-két tisztítószert is kipróbált. És talán sikerrel fogyott valamennyit, de nem annyira, mint remélte. Persze, hibáztathatja az anyagcsere lassulásában és a hormonok eltolódásában, bár igaz, nem mindig gyanította, hogy van ennél több is?

Nálunk is van, ezért elemeztük a tudományos szakirodalmat, hogy kiderüljön, van-e más oka annak, hogy sok 50 éven felüli ember nem tudja elveszíteni a felesleges fontokat. Öt lehetséges tettest találtunk - de szerencsére találtunk néhány egyszerű módszert a fogyás esélyének növelésére.

Getty Images/Hero Images

Bizonyos gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak

Talán a gyógyszereid

Az amerikaiak csaknem fele legalább egy vényköteles gyógyszert szedett az elmúlt 30 napban, és sok ilyen gyógyszer mellékhatása a jelentős súlygyarapodás. Az antihisztaminok például olyan receptorokat céloznak meg, amelyek mind allergiában, mind étvágyban vesznek részt; a receptor aktivitásának elnyomása éhesebbé teheti Önt. Egy tanulmányban a bizonyos vényköteles antihisztaminokat szedő férfiak súlya 21 font, a nőké pedig átlagosan 10 font volt, mint azok, akik nem szedték a drogokat. A súlygyarapodást okozó egyéb gyógyszerosztályok közé tartoznak az antidepresszánsok, a -béta-blokkolók, a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek, a kortikoszteroidok és az antipszichotikus gyógyszerek.

Ne hagyja abba a szükséges gyógyszerek szedését. Ehelyett kérdezze meg a dokitól a lehetőségeket. Néhány alternatív gyógyszer, például az antidepresszáns bupropion és a metformin cukorbetegség gyógyszer, akár súlycsökkenéssel is járhat.

A megfelelő alvás hiánya megakadályozhatja, hogy elérje a fogyás céljait

Eleget alszol?

Az alváshiány többet tehet annál, mint hogy vagánysá tegye Önt; ez meghiúsíthatja a legjobb testsúlycsökkentő erőfeszítéseit is. Egy nemrégiben végzett tanulmányban azok a felnőttek, akik mindössze négy éjszakát aludtak négy éjszaka alatt, lényegesen többet ettek, mint általában. Az idősebb felnőttek egy másik tanulmányában rendszeresen öt órát aludtak hét vagy nyolc helyett megháromszorozták az elhízás kockázatát a férfiaknál, és nőknél megduplázták. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az amerikaiak körülbelül egyharmada kevesebb, mint hat órán át nyitja a szemét - és körülbelül egyharmada elhízott.

Készítsen egészséges alvási rutint. Cél, hogy minden este hét-nyolc óra legyen, és tartsa be azt a menetrendet, amelyben lefekszik és naponta ugyanabban az időben kel fel - akár hétvégén is. Ez segít az alvás-ébrenlét ciklusainak és egyéb testritmusainak szabályozásában, beleértve az étvágyat is.

Ismerje meg, hogy a bélbaktériumai hogyan befolyásolják a testsúlyt

A beled lehet az oka

A gyomor-bél traktusban lévő baktériumok jó világot mutatnak: lebontják az élelmiszereket, felszívják a vizet és a tápanyagokat, szabályozzák az inzulinérzékenységet és üzemanyagot termelnek a sejtek számára. Most egy új kutatás azt sugallja, hogy a bélbaktériumok is segíthetnek a testsúlyának szabályozásában. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a csíra nélküli egerek elhízottak, amikor a kutatók elhízott emberek hibáival töltötték fel a belüket, de az azonos étrendet fogyasztó azonos egerek soványak maradtak, ha vékony emberektől kaptak baktériumokat. "Nagyon sokféle út létezik a baktériumok számára az elhízás előidézésére, és megpróbáljuk kideríteni, hogy melyek a fontosak" - mondja Rob Knight, a Kaliforniai Egyetem (San Diego) Mikrobiom Innovációs Központjának igazgatója. A lehetőségek közül: Bizonyos baktériumtörzsek segíthetnek a gyulladás, a zsíranyagcsere és az étvágy szabályozásában.

Szüneteltesse, amikor orvosa antibiotikumot ír fel, amely széles baktériumok irtja ki mind a jó, mind a rossz baktériumokat. "Kérdezd meg:" Mennyire fontos ezt megtenni, és mi lenne a következménye, ha nem tenném? " "Knight azt tanácsolja. Eközben táplálja a hasznos mikrobákat élő kultúrájú (vagy probiotikus) joghurt és magas rosttartalmú ételek, például brokkoli, málna és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával. De ne korlátozza étrendjét a kedvencekre: A fajta fontosabb lehet a belében, mint bármelyik étel.

Getty Images/Hero Images

A hidegebb hőmérséklet fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást

Lehet, hogy a házad túl kényelmes

Bármely állattenyésztő elmondja, hogy az állatok gyorsabban hizlalnak Goldilocks hőmérsékleten - nem túl forró és nem túl hideg, a hőmérséklet-neutrális zónának nevezett tartományban. Az emberek nem különböznek egymástól, és a legtöbben arra törekszünk, hogy termoneutralizáljunk, miközben bent vagyunk, ahol időnk nagyon kényelmes 90 százalékát töltjük. De a túl sok kényelmes kényelem árthat a derékvonalunknak. A kutatók nemrégiben felfedezték, hogy a hőmérséklet csökkenésével a fehér zsír kezd viselkedni, mint a barna zsír - egy speciális típusú zsír, amely inkább kalóriákat éget el, mint tárol. "Évekig tanulmányoztuk a fehérzsírt, mielőtt egyszerűen megkérdeztük, van-e különbség a nyár és a tél működése között" - mondja Philip A. Kern, MD, a Kentuckyi Egyetem Klinikai és Transzlációs Tudományok Központjának igazgatója Lexington.

Üsse le alacsonyabban a termosztátját. Egy kis tanulmány megállapította, hogy egy hónapon keresztül minden este 10 órás 66 fokos tempónak való kitettség 10 százalékkal növelte a résztvevők zsír-metabolikus aktivitását.

Bizonyos vírusok (mint a megfázás) súlygyarapodást okozhatnak