Miért ideálisak a tojások az izomépítéshez?

Az izmok felépítése nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Ez az oka annak, hogy amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az edzés típusa. A tornaterem látogatói közül sok az edzés utáni rázkódásoktól függ, amelyek nem ezt a célt szolgálják. A fehérjék fogyasztása az edzés után segíthet az izmok felépítésében, különösen, ha rendszeresen emel súlyokat. Köszönet KENT Instant Egg Boiler, perceken belül könnyen hozzájuthat kemény, közepes és lágy tojáshoz. Tehát, ha most kezdtél el dolgozni, a blog neked szól. Olvassa el, hogy megtudja, miért kell egyél tojást az izomfelépítéshez.

tojást

Segít a fehérjeszintézisben

Egy megerőltető edzés után az izmok felépítik a fehérjét a fehérjeszintézis folyamatán keresztül. Tojásfogyasztás edzés után fehérjével látja el testét annak érdekében, hogy táplálja a fehérjeszintézis folyamatát. Sokan kidobják a tojássárgáját, és az edzés után csak a tojásfehérjét fogyasztják. Egy tanulmány azonban megállapította, hogy a tojássárgája fehérjét és más tápanyagokat tartalmaz, amelyek a tojásfehérjében nem találhatók meg. Röviden, tojássárgáját eszik fokozza testének fehérjeszintézisét.

Gazdag vitaminforrás

A tojás nemcsak gazdag fehérjeforrás, hanem számos vitamin is. A tojás 6 gramm fehérje mellett az A-, E-, K-, B12-vitamin, riboflavin és folsav raktára is. A keményre főtt tojás egészséges étel, amely az izmok helyreállításához szükséges esszenciális aminosavakat és az építő ásványi anyagokat, például a kalciumot és a cinket is tartalmazza.

A jó zsír forrása

A tojásokról szóló általános mítosz az, hogy zsírokat tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre. A tojásfehérje egyáltalán nem tartalmaz zsírt, míg a sárgája 5 gramm zsírt tartalmaz. A sárgája azonban csak 1,6 gramm telített zsírt (rossz zsírt) tartalmaz. Testépítők keresik izomnövekedés zsírra van szükségük az élelmiszerekben, különösen akkor, amikor az energiaigény magas. A tojások napló koleszterint is tartalmaznak, ami nem növeli a vér koleszterinszintjét.

Utolsó néhány szó

Már tudja, hogy az edzés után fontos a fehérjéket bevinni az étrendbe. Ahelyett, hogy edzés után inni rázna, ami nem biztos, hogy a kívánt eredményt nyújtja, segítséget nyújthat a főtt tojásban. Az általad fogyasztott turmixok nem tartalmazzák az alapvető tápanyagok egyensúlyát, amelyekre szükséged van egy edzés után. Az összes nélkülözhetetlen vitaminnal és fehérjével megrakott tojás minden szükséges az izomépítéshez.