Két hét zsírégető edzés a zsírvesztés és az izom gyors felgyorsítása érdekében

Tegye ezt a könnyen követhető kéthetes edzéstervet a sovány izomtömeg növelésére és a felesleges testzsír felgyújtására

edzés

Ha jelentős változásokat szeretne végrehajtani a testén - különösen a sovány izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése érdekében -, akkor néha vissza kell térnie az alapokhoz. Ez különösen igaz, ha megpróbálta átalakítani a testét, de alig látott előrelépést, vagy ha elakadt a kátyúban, és elvesztette a vágyat és az akaraterőt, amely a valaha volt legjobb test felépítéséhez szükséges.

Hajlamos lehet az ellenkezőjére, ha elüt egy útzárat - keresni a sikerhez vezető parancsikonokat, vagy megpróbálni túlbonyolítani edzésmódszereit az áttörés érdekében. De ez nem a legjobb útvonal előre. Ehelyett próbálja ki ezt a kéthetes edzéstervet, amelyet azért hoztunk létre, hogy a lehető legrövidebb időn belül segítsen a lehető legnagyobb változáson a testén. Ezt úgy teszi, hogy összpontosít azokra a nagy képű darabokra, amelyek egymásba nyílnak, hogy gyorsabban érhesse el a kívánt eredményeket.

Minden, amit tudnod kell, az alábbiakban kiderül, de biztos lehetsz benne, hogy ez újjáéleszteni fogja az edzés iránti szeretetedet, valamint elősegíti az előrelépést egy nagyobb, erősebb és karcsúbb test felé az intelligens tervezés és a testválasztás révén. Röviden: az edzés egyszerű lesz, így nem kell túlgondolni az edzőtermi időt. Mindössze annyit kell tennie, hogy meg kell fordulnia, meg kell tennie az edzéseket, és figyelnie kell, hogy a teste jobbá válik.

A képzési terv megmagyarázva

Az első hét edzéseit az alábbiakban soroljuk fel, minden mozdulatot egyértelműen részletesen bemutatunk a képi bemutatók, az űrlap útmutatók, valamint azok a készletek, ismétlések, tempó és pihenés részletei alapján, amelyeket be kell tartanunk a lehető legjobb eredmények elérése érdekében. Ezután megtalálja az edzés táblázatokat a terv második és utolsó hetére. Ha kéthetente meg akarja ismételni a teljes havi tervet, térjen vissza a kezdethez, és adjon hozzá egy külön készletet minden edzés minden mozdulatához.

A cél

Ennek a kéthetes tervnek az az általános célja, hogy tökéletes ingert nyújtson a testének a testzsír elégetéséhez és a sovány izomtömeg hozzáadásához. Ebből a célból heti négy alkalom van mindkét héten, amelyek úgy lettek kialakítva, hogy az izmaidat fokozatosan jobban megterheljék, így a testednek nincs más választása az új izmok hozzáadásával és a makacs testzsír eltávolításával. Ha jelenleg hetente háromszor vagy ennél kevesebbet edz, akkor az edzőterem iránti elkötelezettségének növelése hatalmas előnyökkel jár, ha nagyobb, erősebb és karcsúbb testalkatot keres.

A hasadás

Az edzés felosztása két felsőtest és két alsó test hétenként. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy az összes fő felső- vagy alsó testizmot keményen megdolgoztassa egy munkamenet során, majd hagyjon időt arra, hogy felépüljön, mielőtt újra edzené őket. A fő izomcsoportok gyakrabban végzett munkája fantasztikus módszer arra, hogy a testet nagyobbá és karcsúbbá váljon. A héten (és minden héten) a terv betartásának intelligens módja az, hogy hétfőn, szerdán, pénteken, majd szombaton vagy vasárnap edz, így a lehető legtöbb időt hagyja a testének, hogy felépüljön az ülések között.

A szerkezet

Minden edzés hat különböző gyakorlatból áll, amelyeket egyenes sorozatokként hajt végre. Ez azt jelenti, hogy elvégzi az 1. gyakorlat összes szettjét és ismétlését, ragaszkodva a részletes tempóhoz és pihenőidőhöz, majd folytassa a 2. gyakorlattal, és végezze el az összes szettet és ismétlést stb., Amíg be nem fejezi a döntő összes ismétlését 6. gyakorlat halmaza.

A haladás

A kéthetes második hét nagyon hasonlít az elsőhöz: két felsőtest- és két alsó test-foglalkozást hajt végre, amelyek mindegyike ugyanazokat a gyakorlatokat tartalmazza ugyanabban a sorrendben. Van azonban egy jelentős különbség, amely elősegíti a kívánt eredmények gyorsabb elérését. A 2. héten kevesebb ismétlést hajt végre sorozatonként, mint az első héten, de egy extra teljes készletet. Ezt a stratégiát arra tervezték, hogy a második héten nagyobb súlyokat emeljen az egyes gyakorlatokhoz. Még akkor is, ha csak kis mértékben növeli a súlyt, fontos megpróbálni nehezebben emelni, mert ettől erősödnek az izmai.

A tempó

A terv minden gyakorlatához egy négyjegyű számot lát, amely Tempo feliratú. A tempó az a sebesség, amellyel egy gyakorlatot végrehajt, és a négyjegyű szám az az idő másodpercben, ameddig a súlyt le kell engedni és fel kell emelni, valamint az, hogy mennyi ideig áll meg a tetején és alján. Például a fekvenyomás 2010-es tempója azt jelenti, hogy két másodpercet vesz igénybe, hogy leengedje a ládát a mellkasához, alul nincs szünet, majd egy másodperc alatt felemeli a lécet, tetején szünet nélkül. Az X azt jelenti, hogy minden repet robbanásszerűen végez, de mégis tökéletes formában.