Hogyan ne veszítse el józan eszét karanténban/önszigetelésben

Ezek kihívásokkal teli és soha nem látott időkben vagyunk. Mindenkinek jelentős kompromisszumokat kell kötnie mindennapjainkban. Sokan egy állandó érzelmi hullámvasúton vagyunk, ahol egy nap csendben küzdünk, másnap hangsúlyoztuk a fene, majd a hét múlásával teljesen elfogadtuk. Csak tudd, hogy ez teljesen normális. Meg kell engednünk magunknak, hogy elszomorítsuk szokásos életmódunk elvesztését. Néhány egyszerű, mégis hatékony kiigazítást végezhetünk mindennapi szokásainkban, hogy megőrizhessük mentális és fizikai jólétünket ezekben a megpróbáltatásokban. Ennek ellenére mindenki másképp kezeli a dolgokat, ezért mindenképpen csak azt vegye, ami Önnek működik!

Munka otthonról

Valószínűleg ez az egyik legnagyobb módosítás, amelyet el kellett végeznie, ha korábban nem otthon dolgozott. Szinte túl jónak tűnik, hogy eleinte igaz legyen. Kikerülhet az ágyból, elkerülheti a reggeli ingázást, korlátlan harapnivalókat kaphat a konyhájából, és egész nap pizsamában maradhat. A fegyelem és a megszokott rutin nélkül azonban azt tapasztalhatja, hogy ez gyorsan csúszós pályává válhat, és nagyban befolyásolhatja a motivációját és a termelékenység szintjét. Ennek ellenére a napi szokásod néhány apró módosítása nagyban hozzájárulhat.

Először is folytassa az egyes hétköznapok munkanapként való kezelését. Ez azt jelenti, hogy feltétlenül ébredjen fel a riasztóval, elkerülve ezt a rettegett szundi gombot. Önnek is fel kell öltöznie minden nap, és legalább meg kell mosnia az arcát és reggeliznie. Természetesen kényelmesebb ruhákba öltözhet, de próbáljon megőrizni a professzionalizmus érzését azokban a virtuális találkozókban. A legfontosabb, hogy mindenképpen íróasztaltól dolgozzon, és ne az ágyától, függetlenül attól, hogy mennyire csábító lehet, mivel ez minden bizonnyal negatívan befolyásolja mentális állapotát.

Könnyű lehet egyenesen dolgozni ebéd közben, vagy elkerülni a szüneteket meghatározott ütemezés nélkül. Ezért ne felejtsen el időt szánni egy megfelelő ebéd elkészítésére és elfogyasztására, nem csak az egész napos nassolásra. Néhány óránként tegyen egy kis sétát a tömb körül, vagy nyújtson be egy kis mozgást. Ezen túlmenően, amikor a munkanap elkészült, a munkaidő és a személyes idő elkülönítése hihetetlenül fontos. Tegye félre számítógépét, hogy létrehozza ezt a mentális teret, és ellenőrizze az elvégzett munkafeladatokat, hogy jobban érezze magát a pályán.

Egészségének megőrzése

Nyilvánvaló, hogy ez most elsődleges fontosságú lesz egy vírus körül. A napi rutin bármilyen változása mentális, érzelmi vagy fizikai szempontból hatással lesz a közérzetére, ami szintén befolyásolja az immunitását. Ha otthon dolgozik, akkor valószínűleg a mozgásszintje csökkent, míg a kalóriafogyasztása valószínűleg nőtt. Ennek tudatosítása segíthet fenntartani a jó energiaszintet és elkerülni a váratlan súlygyarapodást, amikor a karantén véget ér.

Mint korábban említettük, a reggeli, az ebéd és a vacsora meghatározott menetrend szerinti elfogyasztása megakadályozza, hogy folyamatosan falatozzon a gyorsételből. Nem is beszélve arról, hogy segít fenntartani a stabil energiaszintet, hogy munkájára koncentrálhasson. Ezért szánjon egy kis időt és gondolkodjon el azon, mit tervez enni a héten. Ez arra is képes, hogy minimalizálja az élelmiszerboltba tett utakat és maximalizálja a költségkeretet. Ezenkívül kevésbé érzi magát stresszel, amikor éhség támad, mert pontosan tudni fogja, mit vásárolt és milyen étkezési lehetőségekkel rendelkezik, és gyorsan elkészítheti. Így nem kell gondolkodni rajta, mert előre tervezett.

A testmozgás az egészség és a józan ész megőrzésének másik kritikus eleme. Valószínűleg manapság átállt egy mozgásszegényebb életmódra. Ez akkor valószínű, ha az egyetlen napi ingázás az ágyból a kanapéba és a konyhába vált. Az idő felmelegedésével azonban a sétálgatás jó kis módja lehet néhány extra lépésnek és friss levegőnek. Természetesen mindenképpen tartsa be a társadalmi távolságtartási irányelveket. Ezenkívül, minden eddiginél több, rengeteg digitális (és ingyenes) edzés van, amelyeken otthon is izzadhat és formában maradhat. Ez nagyszerű alkalom lehet egy új dolog kipróbálására, ha korábban ugyanabba az edzőterembe vagy stúdióba szokott járni.

Megfelelő alvás

Tehát megint, most, hogy megváltozott a menetrend, a dolgok valószínűleg kissé elrontottak. Lehet aludni, későn lefeküdni, és bármit megtenni, amit csak akar, ami olyan fantasztikus. Bár valószínűleg felelősségteljes felnőtt vagy, az is lehetséges, hogy hagyod, hogy némely szokásod kicsit elcsúszjon, mióta elkezdődött az önszigetelés. A dolgok lelassultak a gazdaságban, még akkor is, ha még mindig dolgozol, és valamivel kevesebb hajlandóság és fegyelem van a dolgok olyan sürgős elvégzésére, mint korábban. Ez a laza perspektíva valószínűleg átterjedt a mindennapi rutinjára is.

Azonban, amint azt korábban elmondtuk, a rutin bármilyen változása megváltoztatja a dolgokat, és ez negatívan befolyásolhatja alvását. Az alvás feltétlenül szükséges az egészség, az immunitás és a józan ész megőrzéséhez. Akkor is alszunk a legjobban, amikor a testünk megszokja, hogy egy meghatározott menetrend szerint legyen, és a belső óránk ehhez igazodik. Ezért próbáld meg elkerülni a szuper késő éjszakai játékokat a számítógépes játékokban, és megfelelő időben feküdj le, így reggel felkelhetsz, és felkészülhetsz a munkára. Ezen felül a hétköznapok kezelése, mint a szokásos munkanapok, ebben is segíthet, így minden nap nem olvad össze.

Kapcsolatban maradni másokkal

A társadalmi távolságtartás nehéz lehet annak, aki gyakrabban szokott az emberek közelében lenni. Ami alapvetően a többségünk. Nem számít, hogy extrovertált vagy introvertált ember vagy, ha sok időt töltesz egyedül a gondolataiddal, akkor biztosan megterhelheted a mentális jólétedet, ami átterjedhet az életed más aspektusaira is. Ez az elszigeteltség még nagyobb kihívást jelenthet, ha úgy érzi, hogy nincs sok választási lehetősége az ügyben.

Ezért egyre fontosabbá válik, hogy mindent megtegyen a barátaival és a családjával való kapcsolatfelvétel érdekében. Nagyon könnyen elakad a saját kis buborékodban. Tervezzen virtuális eseményeken való részvételt, hogy hálózatba lépjen és új kapcsolatokat létesítsen a digitális térben. Annyira szerencsések vagyunk a technológiához, hogy könnyebben kapcsolatban maradhatunk egymással, mint valaha. Csak egy kis tervezésre és szándékra van szükség, hogy biztosítsunk erre időt. Néhány más ötlet magában foglalhatja a virtuális vacsorák megrendezését barátaival, családtagjaival vagy más jelentős személyiséggel, ráhangolódást egy online edzésre vagy játékot egy baráti társasággal különböző alkalmazásokon keresztül. Ez egy csodálatos lehetőség extra kreativitásra és pénzmegtakarításra!

A jövő megtervezése

Ez nagyszerű alkalom lehet arra is, hogy lelassítson és számba vegye, hol tart jelenleg az életében, és hol szeretne lenni. Bár úgy tűnik, hogy a világ sikoltozó megálláshoz vezet, egy lépéssel hátrébb léphet, hogy felmérje költekezési szokásait, kapcsolatba léphessen értékeivel és koncentrálhasson hosszú távú karrier céljaira. Sokkal több mentális teret teremthet magának, ha elkerülheti a közösségi médiába és a Netflix spirálba való beleragadást, ami könnyebben elmondható, mint megcsinálható. Használd ki a kezedben lévő plusz időt, hogy tegyél valamit, ami elősegíti karrieredet vagy kreativitásodat. Akár új készségeket is elsajátíthat, vagy online tanfolyamokat végezhet, és a lehetőségek valóban végtelenek.

Tehát vannak tippjeid a pandémia kegyes és könnyű kezelésére. Sokan tapasztalják, hogy életüket felforgatják a vírus kitörése miatt. A legjobb dolog, amit tehetünk magunkért ebben az időben, hogy megpróbálunk új normális érzetet kialakítani magunk számára, miközben szem elől tévesztjük a nagyobb képet. Még mindig hozzájárulhatunk társadalmunkhoz, és fény van az alagút végén, ha mindenki megteszi a részét. Közben használja ezt a tanácsot, hogy megalapozza magát, megtalálja a nyugodt mentális állapotot, és gyakoroljon néhány öngondoskodást.