Ezért kell a bal oldalán aludnia (a tudomány támogatja)

ezért

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás időtartama kritikus a mentális és fizikai jólét szempontjából, de kiderült, hogy az alvási helyzet az optimális egészségre való törekvés másik fontos tényezője lehet.

Konkrétan, egy kis kutatás azt sugallja, hogy sok ember számára a bal oldalon alvás jelentheti a jobb egészség és a jobb alvás jegyét. Az elmélet az ayurvéda, az egészség és az orvostudomány Indiából származó holisztikus megközelítéséből ered.

Szóval miért minden felhajtás a bal oldalon alvás miatt? Kiderült, hogy a különböző szervek helyzete miatt jó lehet emésztésünknek, hátunknak, sőt szívünknek is. Itt van hat lehetséges előny, amelyek abból származhatnak, ha néhány Zzz-t elkapnak, miközben a bal oldalon fekszik.

1. Megerősíti a nyirokrendszert.

Az ájurvédikus orvoslás szerint a bal oldalon alvás lehetővé teszi a test számára, hogy jobban szűrje a nyirokfolyadékot és a nyirokcsomókon keresztüli hulladékot, mivel testünk bal oldala a domináns nyirokoldal. A nyugati kutatások azt is megállapították, hogy a bal oldalon alvás segíthet a testnek az agy hulladékainak feldolgozásában. Ezzel szemben a jobb oldalon alvás csökkentheti a nyirokrendszer hatékonyságát.

2. Javíthatja az emésztést.

Ha az emésztésről van szó, akkor a bal oldali alvás lehet jobb, mint a jobb, az egyszerű gravitációs kérdés miatt. Pontosabban, a bal oldalon fekve az élelmiszer-pazarlás könnyen elmozdulhat a vastagbélből a leszálló vastagbélbe (vagyis ébredéskor nagyobb a bélmozgás valószínűsége). A bal oldalon alvás lehetővé teszi a gyomor és a hasnyálmirigy természetes lógását is (gyomrunk a test bal oldalán fekszik), ami zümmögheti a hasnyálmirigy enzimek és más emésztési folyamatok fejlődését. (Segítségre van szüksége ennek a folyamatnak a megjelenítésében? Nézze meg a fenti képet).

3. Ez jó a szívednek.

Az orvosok régóta javasolják, hogy a terhes nők a bal oldalon aludjanak a szív keringésének javítása érdekében. Még akkor is, ha nem terhes (vagy nő), a bal oldalon alvás segíthet csökkenteni a szív nyomását, mivel a gravitáció megkönnyítheti a nyirokelvezetést és az aorta keringését a szív felé. Ennek ellenére meg kell jegyezni, hogy van némi vita arról, hogy a bal vagy a jobb oldali alvás a legjobb-e a szív egészségére.

4. Ideális terhes nők számára.

A bal oldalon alvás nem csak a terhes nők keringését javítja. Ez segíthet a háton lévő nyomás enyhítésében is, megakadályozhatja a méh szorítását a májban, és növelheti a méh, a vesék és a magzat véráramlását. Ezért az orvosok hajlamosak azt javasolni, hogy a terhes nők alvási idejük lehető legnagyobb részét a bal oldalon töltsék.

5. Csökkentheti a gyomorégést.

A The Journal of Clinical Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a bal oldalon fekvés segíthet csökkenteni a savas reflux tüneteit. Ez megint azért van, mert a gyomrunk a bal oldalon fekszik. Ezzel szemben a jobb oldalon fekve súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. A hatás meglehetősen azonnali; ha étkezés után gyomorégéssel küzd, próbáljon meg 10 percig feküdni a bal oldalán.

6. Lehet enyhíteni a hátfájást.

Azoknál az embereknél, akik krónikus hátfájásban szenvednek, előnyös lehet a bal oldali alvásra váltani. Ez azért van, mert az oldaladon történő alvás enyhítheti a gerincre nehezedő nyomást. A kényelmesebb érzés viszont javítja az esélyeket arra, hogy jól aludjon.

Bár mindezek a tényezők kényszerítő okokra mutatnak rá, hogy a bal oldalon aludni kezdjünk, fontos megjegyezni, hogy egyesek - köztük szívbetegségben szenvedők, alvási apnoe, glaukóma és carpalis alagút szindróma - nem részesülhetnek előnyben az oldalsó alvásból. Ha nem biztos abban, hogy milyen alvási pozíciók lehetnek a legjobbak az Ön számára, akkor mindig érdemes orvoshoz fordulnia.

Hogyan váltsunk át

Ha készen áll a váltásra, rájön, hogy eltarthat egy ideig, amíg kialakul az új szokás a bal oldalon aludni. Néhány egyszerű stratégia megvalósítása segíthet a zökkenőmentes áttérésben. Kísérletezhet például egy testpárna behelyezésével a háta mögé, hogy alvás közben nehezebb lehúzódnia a bal oldaláról. Hasznos lehet az is, ha megpróbálja az ágy másik oldalán aludni, mint általában; így az alvási tájékozódásod nem lesz sokkal másabb (még akkor sem, ha a szemközti oldalon alszol).

Fontos lesz olyan matracot is választani, amely ideális az oldalsó alváshoz. Mivel az oldalsó alvás nyomást gyakorolhat a csípőre és a vállakra, fontos, hogy olyan lágyabb matracot válasszon, amely segít enyhíteni a nyomást ezeken a területeken. Ügyeljen arra is, hogy keressen egy matracot, amely lehetővé teszi a gerinc természetes pihenését. És természetesen győződjön meg arról, hogy bármilyen matracot választ, jól érzi magát. A kényelmes ágy és az egészséget elősegítő alvási helyzet kombinációja biztosan növeli a jó alvás és a nagyszerű érzés esélyét, amikor felébred.