Pull-Ups: A remek testalkat megalapozása

Feladva: 2019. augusztus 21., 40 év feletti férfiaknál, izomtömeg

A felhúzás az egyik legfontosabb gyakorlat, amelyre az edzőteremben kell összpontosítania, ha izmos, karcsú testalkatot szeretne. Persze van még benne valami. De a felhúzások nagyon sok helyen vannak, sok okból kifolyólag.

Leegyszerűsítve: szinte lehetetlen lesz sok felhúzást végrehajtani, ha túlsúlyos vagy elhízott, mivel az ellenállás csak túl erős lesz. Tehát a felhúzásokban való jókedv arra kényszerít, hogy karcsúvá váljon, és a szakaszos böjtös életmód, amiről beszélek, sokat segít ebben.

Ezenkívül semmi sem építi fel az ikonikus, görög Isten szintű v-kúpot, akárcsak a felhúzások. A v kúpos jelentése; széles, erőteljes vállkészlet, amelyet keskeny derékvonal egészít ki, amely általában jól néz ki.

Egyébként Robnak remek teljes testedzési programot kell követnie, ha meg akarja valósítani a fentieket.

Végül a legkeresettebb „tükörizom” - a bicepsz - is nagyon erősen el van sújtva, különösen, ha kéz alatti fogást hajtunk végre (álla).

A rendkívüli húzóerő (és a relatív erő) valóban a nagy testalkat alapját képezi.

Ez a tweet kiderítette, hogy hány pasi képes uralni a felhúzást, még jóval 40 év felett is.

Pull Up 40 év feletti férfiak számára

Összefoglalva a fenti tweet néhány megállapítását:

Matt Hamilton (66): „Hat szigorú felhúzást tudok végezni.” HATVAN-HAT (!) Évesen. Azta.

Jeremy Baksht (43): „Kényelmesen el tudom végezni a 3x10 felhúzást és a súlyom 215 font. Nagyon örült ennek 43 évesen. Még nem készült el, több lesz! " És 43 évesen biztosan többet kaphat, ha úgy kívánja.

Rivers Hedge (61): „11 a holt h. 21 ha megcsalok. Egy kis súlycsökkenés segít a btw ”11-ben 61 ... szép. És igen, a fogyás hatalmas különbséget jelent.

Most már tudod, mi lehetséges a húzódzkodások szempontjából a 40 év feletti férfiak számára, pontosan mit csinálsz, ha 6 szigorú felhúzást vagy 11-et kapsz holtan, akár a hatvanas éveid alatt is?

Lehetetlen feladatnak tűnik, ha jelenleg nem tudsz ilyet megtenni, de végigvezetlek egy csataterven, amely gyorsítani fogja ezeket a számokat.

1. lépés: Gyakran gyakorolja a felhúzásokat

Ez kissé nyilvánvalónak hangzik, de mondanivaló. A felhúzás olyan képesség, amely tisztességes ismétlést és idegrendszeri hatékonyságot igényel. Hetente 3+ alkalommal adnám elő őket.

Győződjön meg róla, hogy ha ők egy teljes test edzésének részei (például), akkor ő az első testmozgás, amelyet fáradtság céljából végez.

Ha most nem tud semmilyen felhúzást végrehajtani, akkor cserélje le a „felhúzás” szót a „negatív” kifejezésre (kezdve a mozgás tetején, majd lassan leeresztve magát), vagy „lehúzással” a gépen, vagy „asszisztált felhúzások” a gépen is.

2. lépés: Fogyjon a testzsír

Ez óriási segítséget nyújt, egyszerűen azért, mert kevesebb „holt súlyt” kell meghúznia. Az izom mindig hasznos, de a testzsír csak akadályozza a sikert a testtömeg-gyakorlatokkal.

Ha fenntartható módon szeretne rengeteg zsírt elveszíteni, nézze meg a szabott IF étkezési terveimet. Ezek tartalmazzák az egész étkezési rendszert, amelyet úgy terveztek, hogy 10% vagy kevesebb testzsírt érjen el az életed során.

3. lépés: Készítse el a hátsó méretét

Ez pedig az edzés mennyisége és a gyógyulás révén történik. A gyógyulás lényegében a jó étel elfogyasztása és az alvás, mint az oroszlán.

Az edzés mennyiségét tekintve?

Győződjön meg róla, hogy hetente legalább 10 kemény hátsó szettet ad elő, beleértve azokat a szetteket is, amelyeket felhúzáskor (vagy a „kezdő variációkat”) végez. Ez az elején van. A hónapok múlásával ezt lassan 12-re, majd 14-re, majd 16-ra és így tovább szeretné növelni.

Ez a volumen növekedés az, ami valóban megnöveli a hátad alapját, és növeli a maximális erőnlétet a felhúzásokra.

Most, ha komolyan gondolja, hogy visszavonja apja Bodját, nevetségesen jó lesz a felhúzásokban és Hot Dadává válik, akkor a legjobb lépés a James Bond program megszerzése.

40 év feletti férfiaknak készült, és a teljes testerő, a helyreállítás és a tesztoszteron maximalizálására összpontosít.

Végül, ha 100% -osan komolyan gondolja, és egyéni tanácsadást szeretne, nézze meg itt az edzői lehetőségeket. Személyre szabott étkezési tervek, személyre szabott képzési programok és coaching hívások állnak rendelkezésre.

Kapcsolódó hozzászólások

Tehát mindannyian remek testalkatra vágyunk. A nagy kérdés az, hogy hogyan érjük el…

Ez a bejegyzés főleg egyedülálló/elvált 40 év feletti férfiaknak szól, de a házas srácok mindenképpen…

Üdvözöljük a Great Physiques második részében! Az első részleten belül megvitattuk, hogyan…

Az 1. és 2. rész itt és itt található - ezeket el kell olvasnia…

Ez a bejegyzés részletezi a célok eléréséhez és a prioritások meghatározásához hasonló koncepciót - különös tekintettel…

Hagy egy Válasz Mégse választ

A kosárban található termékek száma: 0

Az Ön kosara üres.
Összesen: 0,00 USD
Pénztár