12 elfogyasztandó étel egészséges pajzsmirigyért, és 3 kivágás

aktív

A pajzsmirigy lehet egy kis mirigy az emberi testben, de nagy szerepet játszik az egészségünk szabályozásában. A pillangó alakú mirigy - közvetlenül az Ádám alma alatt, a nyak tövében található - felelős olyan hormonok termeléséért, amelyek fontos szerveket, például a szívet, zavartalanul működtetnek, kalóriát égetnek és segítenek melegen maradni.

Az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség szerint azonban körülbelül 20 millió amerikainak van valamilyen pajzsmirigybetegsége. Az Egyesült Államokban az emberek több mint 12% -ánál pajzsmirigy-betegség alakul ki, és körülbelül 60% -uk nem vesz tudomást állapotáról. A nőknél ötször gyakrabban alakul ki pajzsmirigy-probléma, mint a férfiaknál, és a terhes nőknél, akiknek diagnosztizálatlan vagy kezeletlen állapota van, nagyobb az egészségügyi kockázat.

Ha pajzsmirigy-problémája van vagy arra gyanakszik, ne titkolja orvosa előtt. De ha olyan életmódbeli változtatásokat szeretne végrehajtani, amelyek előnyökkel szolgálnak Önnek és az egészségének, tisztítsa meg a hűtőszekrényét, és fektessen be olyan élelmiszerekbe, amelyek fittnek és teljesnek érzik magukat.

Bár nincs konkrét étrend-terv, amelyet követnie kell, ha pajzsmirigy-állapota van, az étrend módosítása bizonyos ételek felvételével vagy megszüntetésével javíthatja általános egészségi állapotát.

Itt vannak a legegészségesebb és legegészségtelenebb ételek, amelyek növelik vagy csökkentik az étrendet az egészséges pajzsmirigy érdekében.

Növekedés: Marhahús

Az International Journal of Trichology által befejezett 2013-as tanulmány szerint az étrendben a cink hiánya - a szervezet immunrendszerének egyik legfontosabb tápanyaga - a hypothyreosishoz köthető. A pajzsmirigy alulműködés az, amikor a pajzsmirigy nem képes elegendő hormont termelni a test működésének fenntartásához. A cink szükséges a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez, a pajzsmirigyhormonok pedig elengedhetetlenek a cink felszívódásához. A 19 éves és idősebb férfiaknak ajánlott napi 11 milligramm cinket fogyasztaniuk, az azonos korosztályú nőknek pedig napi nyolc milligrammot. A három uncia marhahús-pogácsa körülbelül 5,3 milligrammot tartalmaz, ami tökéletes kiegészítője az egészséges pajzsmirigy-étrendnek. Növelje marhahús-bevitelét egy következő szintű egészséges hamburgerrel.

Növelje: Csirke

Amellett, hogy nagyszerű fehérjeforrás, a csirke cinket is tartalmaz. Három uncia főtt csirke körülbelül 2,4 milligramm cinket tartalmaz, a sült, bőr nélküli csirkemell felében pedig 0,9 milligramm cink található. Bónusz: ha van egy csirkemell a hűtőszekrényben, rengeteg módon lehet finom, egészséges ételeket készíteni.

Növelje: Tojás

Az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség szerint a pajzsmirigyhormonok termelésének elősegítéséhez szükséges egyik legfontosabb elem a jód. A tested önmagában nem képes jódot termelni, és ha jódhiányban szenved, akkor már nem tudja előállítani a pajzsmirigyhormont, így nagyobb a kockázata a megnagyobbodott pajzsmirigy vagy a hypothyreosis kialakulásának. A 19 éves és idősebb férfiaknak és nőknek napi 150 mikrogramm jódot kell fogyasztaniuk. Két főtt nagy főtt tojás 48 mikrogrammot tartalmazhat, ami a javasolt napi bevitel több mint 30% -a. Ha a tojás hozzáadása a diétához unalmasnak tűnik, próbáljon hozzá néhány szórakoztató összetevőt az étel feldobásához.

Növelje: Joghurt

A joghurt egy másik étel, amely jódban és cinkben egyaránt gazdag. A joghurt fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát is. Az étrend kordában tartása érdekében kerülje az édes öntetek, például cukorka vagy csokoládé chips adagolását.

Növelje: étcsokoládé

Rengeteg oka van annak, hogy miért kell étcsokoládét enni minden nap. Ez egy hangulatjavító, jót tesz a szívének, és sokkoló, sőt segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. De tudtad, hogy ez is tápláló értékű szuperélelmiszer? Egy négyzet étcsokoládé tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal, mint rost, vas, magnézium, réz és cink.

Növelje: Cod

A tőkehal a jód másik nagy forrása. Csak feltétlenül süsd meg, ne süsd meg. Három unciában sült tőkehal körülbelül 99 mikrogramm jódot tartalmaz - az Országos Egészségügyi Intézet ajánlott bevitelének több mint 50% -a.

Növekedés: Hínár

A tengeri moszat egy újonnan népszerű szuperétel, amely a kedvenc sushi tekercsétől eltérő ételekhez is beépíthető. A leveles snack alacsony kalóriatartalmú, fehérje és az egyik legjobb jódforrás van benne. A jód mennyisége azonban nagymértékben változhat. Egy hínárlap 16-2984 mikrogramm jódot tartalmaz.

Növekedés: Tonhalkonzerv

Az International Journal of Health Sciences című szaklapban megjelent tanulmány szerint a bizonyítékok arra utalnak, hogy az étrendben a D-vitamin növekedése csökkentheti az autoimmun betegségek előfordulását, például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladását, olyan állapotot, amelyben az immunrendszer megtámadja a pajzsmirigyet. A tonhalkonzervek tele vannak D-vitaminnal. 17 mikrogramm jódot is tartalmaz, amely egy másik hasznos tápanyag.

Növekedés: Sózatlan tökmag

A tökmagnak kettős egészségügyi ütése van. Amellett, hogy elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészséges étrendjéhez, jót tesznek a szívének is. Az American Heart Association szerint a tökmag, különösen a közvetlenül a tökből vett mag, remekül kiegészíti étrendjét. A magok olyan tápanyagokkal is tele vannak, mint a magnézium, amely elősegíti a csontok és a szív egészségét. Egy uncia szárított tökmag hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja a napi cinkfogyasztás növelésének.

Növekedés: brazil dió

Tanulmányok bebizonyították, hogy a szelén fogyasztása szükséges a pajzsmirigy működéséhez. A brazil dió, amellett, hogy az egyik legegészségesebb dió, szelént tartalmaz. Az egyik brazil dió 68–91 mikrogramm tápanyagot tartalmaz. Csak ne essen túlzásba nassolás közben: A túl sok szelén veszélyes egészségügyi kockázatot jelent. A napi ajánlott mennyiség a 19 éves és idősebb felnőttek számára 55 mikrogramm.

Növekedés: Teljes kiőrlésű

A teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást, javíthatja a bél egészségét és egészséges pajzsmirigyhez vezethet. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a teljes kiőrlésű gabona jó cinkforrás, és kiegyensúlyozott, tápláló étrend része.

Növelje: Bab

A bab egészséges fehérjeforrás, amelyet minden kiegyensúlyozott étrendbe be kell építeni. Remek forrása a napi cinknek és jódnak is. Fél csésze sült bab 2,9 milligramm cinket tartalmaz. Annyi lehetőség közül választhat, hogy soha nem fogja megunni a babot az étkezésbe.

Kivágás: kelbimbó

Igen, túl sok zöldséget lehet enni. És ha pajzsmirigy alulműködéssel küzd, néhány zöldséget el kell kerülni. A keresztesvirágúak kategóriájába tartozó nyers ételek - például kelbimbó, káposzta, karfiol és kelkáposzta - magas bevitele bebizonyosodott, hogy negatív hatással van a pajzsmirigyre, és hypothyreosisot okozhat.

Kivágott: Szója

A Mayo Klinika szerint a pajzsmirigy-betegségben szenvedők mérsékelten fogyaszthatják a szóját és a szójaval rendelkező termékeket, de a pajzsmirigy-gyógyszer bevétele után legfeljebb négy órával kell fogyasztani. A szójában található növényi alapú fitoösztrogén megzavarhatja a szervezet pajzsmirigyhormon-abszorpciós képességét.

Kivágás: Dió

A dió biotint tartalmaz, egy B-vitamint, amely energiává alakítja a test zsírját, szénhidrátját és fehérjét. Bár a biotin nem zavarja a pajzsmirigyhormon-mérést, ha a vitamint tartalmazó ételeket a pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszerekkel egyidejűleg szedik, azok zavarhatják a felszívódást. Távolítsa el a diót az étrendjéből, ha nem akarja, hogy elrontja a gyógyszerét. És ha a dió az egyik kedvenc harapnivalója, várjon néhány órát a gyógyszer bevétele után, mielőtt elengedi magát. Ha egészséges snackre van szüksége, hogy kicserélje a dióra, próbáljon ki ezek közül az ételek közül a legjobban a fogyáshoz.

További információk az The Active Times-ból: