35 egészséges szokás, amely fiatalnak tart

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészség és az öregedés szempontjából. Az idősebb megjelenés egyike azoknak a dolgoknak, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha nem alszol eleget, ezért fontos, hogy következetesen lehúzzák a szemed. Ha így tesz, pozitív hatással van a testére, beleértve a ráncok és a sötét karikák megjelenésének csökkentését.

Az egészséges öregedés egy része folyamatosan növekszik és tanul. Fedus szerint ennek nem feltétlenül kell tanteremben lennie, de előfordulhat, hogy abban reménykedik, hogy elvégez egy diplomát, hogy előrelépjen a munkahelyén, vagy új karriert kezdjen nyugdíjazása után. „Folytathatja a tanulást könyvcsoportban, filmklubban, önálló olvasást, múzeumlátogatást, utazást folytathat egy hely vagy kultúra megismerésére, műhelymunkát is tarthat” - mondta.

Ennek oka, hogy az orvosok vizet igyanak. A testének szinte minden egyes funkcióhoz szüksége van rá. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hidratált állapot fenntartása a szívbetegségektől kezdve a magas vérnyomásig minden javát szolgálhatja, és hogy a kiszáradás szerepet játszhat a krónikus betegségek kialakulásában. Ezért elengedhetetlen figyelni a jelekre, hogy nem iszik elég vizet.

A legjobb desszerteket gyakran cukorral töltik meg, ami rendben van, ha kíméletesen engedi kedvenc bűnös élvezetének. Az Unity Point weboldalán megjelent cikk szerint a cukor öregíti az embereket mind külsőleg, mind belül, beleértve a bőrt is. A túl sok cukor az étrendben fokozott pattanásokhoz, a ráncok megjelenéséhez, valamint az áll és a nyak bőrének megereszkedéséhez vezethet.

Bár elengedhetetlen a hidratált állapot fenntartása, a diétás szódavíz fogyasztása nem ez a módszer. Meglepően sok egészségügyi probléma kapcsolódik a diétás szódához, beleértve a pattanásokat, a depressziót és az alacsonyabb csontsűrűséget, valamint bizonyos krónikus betegségek, például a cukorbetegség fokozott kockázatát. Ha tudná a diétás szódával kapcsolatos tényeket, akkor végre abbahagyhatja az ivást. Ehelyett válasszon vizet, teát vagy más egészséges italt.

Egy új készség elsajátítása jót tesz az agynak. Bizonyos hobbik, például a fényképezés vagy a hangszeren való játék megtanulása a kognitív működés javulásához vezethet, ami az életkor előrehaladtával gyakran csökken. Akár 20 éves, akár új hobbit választasz 40 évesen, ez különböző és izgalmas dolgokat tapasztalhat meg.

A kutatások összefüggést mutatnak a spiritualitás és a boldogság között. Amikor az emberek képesek megtalálni az élet célját vagy értelmét, ez segíthet abban, hogy elégedettebbnek érezzék magukat. Fedus szerint megtalálható a formális valláson keresztül, vagy éppen egy spirituális gyakorlat fejlesztésével. "Meditáció, jóga, zenehallgatás, séta az erdőben vagy az óceán mellett, kertészkedés, festés, olvasás vagy versírás" - mondta.

A test legnagyobb szerveként a bőre sokat elárulhat egészségéről és életkoráról. Az idő előtti öregedés megakadályozása érdekében az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy naponta kétszer mosson arcot, kerülje az égő vagy csípős termékeket, gyengéden tisztítsa meg a bőrt a súrolás helyett, és minden nap alkalmazzon arc hidratáló krémet.

Elég gyakori, hogy a túl sok egészségtelen étel fogyasztását a súlygyarapodáshoz kötik. De meglepetés lehet, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása negatív hatással lehet a mentális egészségére is, és kapcsolódik az agysejtek pusztulásához. Ezért érdemes figyelni a jeleket arra vonatkozóan, hogy túl sok szénhidrátot eszel.

Idővel a bőr védelme nélkül történő kimenés maradandó károsodást okozhat, például ráncokat, öregedési foltokat és megereszkedést. Bár vannak dolgok, amelyek megvédhetik a zord időjárástól és egyéb környezeti kockázatoktól, az egészséges, ragyogó bőrre az a legjobb megoldás, ha naponta eltakarja és felhordja a fényvédőt, még ha borult vagy hideg is van.

Még akkor is, ha egészséges napi szokásokat folytat, és soha nem betegszik meg, érdemes évente legalább egyszer felkeresnie orvosát. Az életkor előrehaladtával növekszik a betegségekre és betegségekre való hajlam, így a rendszeres megbeszélések elengedhetetlenek az egészségéhez. Ez egyben lehetőséget ad arra, hogy egészségügyi problémáiról beszéljen orvosával, vagy bármilyen kérdést feltegyen.

A mobiltelefonja jobban befolyásolja az egészségét, mint gondolná. Az UCHealth Today folyóiratban megjelent cikk szerint az amerikaiak naponta körülbelül 100–150-szer ellenőrzik telefonjukat, és minden interakció során adrenalin szabadul fel, ami stresszt okozhat. Más kutatások szerint a túl sok idő eltöltése a telefonon szorongás tüneteihez vezethet. A stressz és a szorongás is idő előtti öregedéshez vezethet, ezért fontos, hogy tartson egy kis szünetet a képernyőn.

Az emberek évezredek óta meditálnak annak pozitív egészségügyi előnyei miatt, amelyek magukban foglalják az alacsonyabb pulzusszámot, az alacsonyabb vérnyomást és a különböző krónikus betegségekhez kapcsolódó tünetek enyhítését. A meditáció a kreativitástól kezdve a stresszig minden hasznára válik, és ez segít a békésebb életben.

Akár egy hétvégi kiruccanást tervez, akár egy kis egyedüli időt tölt el, az ön számára szánt idő jót tesz Önnek és mentális egészségének. Valójában a magaddal való törődés boldogabbá tehet téged, és jobban tud viszonyulni másokkal. A Harvard Health Publishing szerint a bizonyítékok arra utalnak, hogy a pozitív érzelmek hozzájárulhatnak az élet hosszabbá és egészségesebbé tételéhez.

Sokféleképpen változhat a barátság az idősebb korban, de a legfontosabb a jó kapcsolatok és a szocializációs szokások fenntartása. Az Országos Öregedési Intézet azt javasolja, hogy a társadalmi jólét társulhat az interleukin-6 alacsonyabb szintjével, amely tényező hozzájárulhat az Alzheimer-kórhoz, az ízületi gyulladáshoz, a szív- és érrendszeri betegségekhez és néhány rákhoz.

A közösségben való részvétel vagy az önkéntesség számos pozitív előnnyel jár, mint például a kapcsolati készségek növelése és az idő próbáját kitartó barátságok kiépítésének elősegítése. Emellett növeli az önbizalmat és segít leküzdeni a depressziót. Még jobb, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy az önkéntes embereknél kevesebb a krónikus fájdalom tünete és alacsonyabb a halálozási arányuk, mint azoknak, akik nem.

Ha jól érzed magad és a dolgok ismerősek, akkor könnyen kitartasz azzal, amit tudsz. De ugyanazt a régi, ugyanaz a régi nem mindig tesz jót neked, különösen, ha az öregedésről van szó. A Pszichológiai Tudomány Egyesület által közzétett cikk szerint az új kihívások felvétele és ismeretlen dolgok ösztönzése stimulálhatja az egészségesebb elmét.

A kikapcsolódásnak számos módja van, és a kanapén való hűsölés sok ember számára szokásos szokás. De a túl sok leállás nem tesz jót neked, és a kutatások szerint hozzájárulhat a korai öregedéshez. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy az ülő nők biológiailag nyolc évvel idősebbek társaiknál, akik aktívak maradnak olyan dolgok elvégzésével, mint alacsony hatású edzések és egyéb gyakorlatok.

Elég gyakori, hogy tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek jót tesznek Önnek, különösen akkor, ha éppen szezonban vannak. Ha az öregedésgátlásról van szó, elengedhetetlenek. A kutatások szerint ezek az étrend legfontosabb részei az életkorral összefüggő betegségek megelőzésében. Még jobb? Etetésük hosszabb életet eredményez, és megakadályozhatja a kognitív problémák megjelenését.

A panaszkodás, a pletykálkodás és az ítélkezés mind a mérgező emberek szokásai, és ha túl sok időt töltesz velük, akkor lehozhatsz. A Mayo Clinic webhelyének egyik cikke szerint a negatív emberek növelhetik a stressz szintjét, és kétségessé tehetik a stressz egészséges kezelésének képességében. Ehelyett összpontosítson a kapcsolatok ápolására olyan fontos emberekkel, akik pozitívan befolyásolják az életét.

Legyen szó akár a Nemzeti Park meglátogatásáról, akár a világ egyik leglátványosabb szállodájában való tartózkodásról, az utazás jót tesz Önnek. Nemcsak a csökkent stresszhez kapcsolódik, hanem az öregedés szempontjából is hasznosnak bizonyul, mivel lehetőséget kínál másokkal való foglalkozásra, tanulásra és interakcióra - mindaz, ami pozitív hatással lehet az egészségére.

A gyermekekkel, a családdal és a barátokkal való jó kapcsolat az egészséges öregedés elengedhetetlen része. Az olyan dolgok, mint a karrierváltás, a betegség vagy a nyugdíjba vonulás, kihívást jelenthetnek, ezért a szilárd társadalmi hálózat megléte kulcsfontosságú a támogatás és az emberek eléréséhez, ha segítségre vagy segítségre van szüksége.

A gyerekkorba való visszavágás, a lecsúszás az, amiről a szülők szidják a gyerekeiket, és most is fontos, amikor felnőtt vagy. A Mayo Clinic weboldalán megjelent cikk szerint a megfelelő testbeállítás segíthet megakadályozni az ízületek, izmok és gerinc megterhelését. Emellett növelheti a hangulatot és a termelékenységet.

Az öregedéssel együtt megnő a gyulladás kockázata, amelyet a szervezet immunrendszere vált ki bizonyos tényezőkre reagálva. Amellett, hogy szerepet játszik a bélbetegségekben és más krónikus problémákban, a gyulladás is hozzájárulhat a korai öregedéshez. A testmozgás hasznosnak bizonyult, valamint a legtöbb gyulladásos étel kerülése, amelyet a testébe tehet.

Van egy oka annak, hogy folyamatosan hallani az aktív tevékenység előnyeiről; ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében. A fizikai aktivitás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, szabályozhatja a vércukorszintet, javíthatja a hangulatot és erősítheti a csontokat és az izmokat. Függetlenül attól, hogy fogyásért vagy csak az általános wellnessért végez gyakorlatot, fontos, hogy lépjen tovább.

A legtöbb ember tudja, hogy a feldolgozott ételek nem jók, de rosszabbak lehetnek, mint gondolnád. Az American Journal of Lifestyle Medicine által megjelent cikk szerint a feldolgozott vagy gyorsételek fogyasztása ártalmasabb lehet, mint a cigarettázás. Mivel sok krónikus betegség életmód okozta, az erősen feldolgozott élelmiszerek, például az egészségtelen fagyasztott vacsorák, az uzsonnás ételek és a hozzáadott tartósítószerekkel való dolgok kivágása elősegítheti az egészségesebb étrendet, csökkentve ezeknek a betegségeknek a kockázatát.

Az emberek öregedésével az olyan dolgok, mint a betegségek, a balesetek és az esések, egyre gyakoribbá válnak. Azonban sok ilyen dolog megelőzhető. Az éves influenza elleni védőoltás megszerzése, a szőnyegek és egyéb veszélyek biztosítása, az otthoni tévedések ellenőrzése, amelyek megbetegíthetik Önt, és a látás ellenőrzése mindazok, amelyek nagyban hozzájárulnak a sérülések vagy betegségek megelőzéséhez.

Ha jó akarsz lenni a testeddel, akkor tedd le a sót. Tinédzserekkel végzett tanulmány megállapította, hogy azok a tizenévesek, akik nagy mennyiségű nátriumot fogyasztottak, felgyorsították a sejtek öregedési folyamatát, különösen akkor, ha túlsúlyosak voltak. A sóval töltött élelmiszerek visszaszorítása segíthet, elkerülve a magas nátriumtartalmú feldolgozott ételeket.

A ráncok az öregedés természetes velejárói, de néhányuk megelőzhető. Az ismétlődő arckifejezések, mint a homlokráncolás, izmokat használnak, és idővel állandó vonalakhoz vezethetnek. Igazság szerint a mosoly is ráncokat okozhat, de jó neked. A mosolygás miatt az agy felszabadítja a neuropeptideket, amelyek képesek küzdeni a stressz ellen. Dopamint, szerotonint, endorfint és más, a boldogságot fokozó hormonokat is bevon.

Ha kint sétálsz, szó szerint megváltozhat az életed. A Michigani Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a csoportos természetjárásra járó embereknél lényegesen kevesebb a depresszió, kevésbé érzékelt a stressz és jobban érzik magukat a jólétben. A kimenés szintén növeli a D-vitamin szintjét és a koncentrációt. A friss levegő megszerzése olyan egyszerű lehet, mint egy rövid séta vagy egy kezdő ösvény túrázása a Nemzeti Parkban.

Az egyik legjobb étteremben vacsorázni vagy édes desszertet elfogyasztani sok ember élvez. Amíg mértékkel végeznek, addig rendben van. A Molecules folyóiratban megjelent tanulmány szerint a vörösbor alkalmanként történő fogyasztása is rendben van. És még neked is jó lehet. A kutatás azt sugallja, hogy a vörösborban található antioxidánsok hosszabb és egészségesebb élethez vezethetnek.

A csökkenő izomtömeg gyakori az életkor előrehaladtával, különösen a 30 éves és idősebb férfiaknál, akik évtizedenként akár 3–5% -ot is elveszíthetnek. Ez a veszteség számos dologhoz hozzájárulhat, beleértve az esések és törések fokozott kockázatát. Az izomépítés az otthoni súlyemelés vagy az edzőteremben való edzés révén segíthet, és extra fehérjét adhat az étrendhez.

Könnyebb mondani, mint megtenni, a stressz kezelése nagyon sok okból fontos, beleértve azt a félelmetes módot, amely a stressz hatással van a testére. Ráadásul a krónikus stresszről úgy gondolják, hogy felgyorsítja a biológiai öregedést, valamint csökkenti a szervezet immunválaszát az influenzára és a gyulladásra.

Nagyjából mindenki szereti a jó pizzát vagy a vacsorát a kedvenc steakhouse-jában, de fontos az egészséges testsúly fenntartása, különösen az életkor előrehaladtával. Az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, és még akkor is, ha ugyanazt étkezik, mint mindig, keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy megakadályozza a plusz kilók felszedését. Segíthet a fogyásnak megfelelő ételek fogyasztása, aktív maradása és a kalória korlátozása.

A test öregedésével a szívbetegségek kockázata nő az artériák megkeményedése miatt, ami magas vérnyomáshoz vezethet. Egyéb változások is előfordulhatnak, például szabálytalan szívverés és a szívfal megvastagodása. A jó hír az, hogy edzéssel, a dohányzásról való leszokással és szív-egészséges ételek hozzáadásával hozzájárulhat ezeknek a változásoknak a megelőzéséhez.

További információk az The Active Times-ból:

Az öregedés az élet ténye. Mivel nincs fiatalság forrása, az öregedés legjobb megközelítése, ha elfogadod, amit nem tudsz megváltoztatni, és azokra a dolgokra összpontosítasz, amelyekre képes vagy.

Sokan küzdenek az öregedéssel, de ahelyett, hogy fiatalok maradnának, inkább az öregedésre kell összpontosítani, pozitív hozzáállással és az egészséges szokások elfogadásával - mondta Donna B. Fedus, M.A. gerontológus. "Minél egészségesebb vagy, annál aktívabb tudsz lenni, ami lehetővé teszi számodra, hogy helyekre járj, dolgokat tegyél és bekapcsolódj az életbe" - mondta a nő.

Ezt szem előtt tartva, itt vannak dolgok, amelyekkel a legjobb önmagad lehetsz.