Lea Nemek Fitness

Az új év egyszerre motiváló és frusztráló idő számomra (és sok oktató számára). Egyrészt sok ember egészségközpontú és motivált arra, hogy pozitívan változtasson életmódján, ami mindig biztató! Másrészt a piacot hirtelen elárasztják a gyors javítások, méregtelenítések, tisztítók és csoda kiegészítők, mint fogyókúrás megoldások.

egészséges

Engedje meg, hogy titokban engedjek be titeket, a méregtelenítők és a tisztítószerek baromságok, és csak azok az emberek mondják el önnek, akik megpróbálnak eladni valamit. Mája és veséje elvégzi a testének minden szükséges tisztítását és méregtelenítését, és ezen semmiféle gyümölcslé nem változtathat. Ha a máj és a vesék nem működnek megfelelően, akkor jelentősebb problémáid vannak, mint a gyümölcslével vagy egy kiegészítéssel.

Most talán szemantika. Vannak, akik "cukorméregtelenítőt" folytatnak, és azt jelentik, hogy túlzott kényeztetés után kivágják a cukrot az étrendjükből. Bírság. Ha méregteleníteni akarja a cukrot, sült ételeket, gyorsételeket vagy magasan feldolgozott ételeket. Hajrá. Hívhatod, ahogy csak akarod, és csodálom az elkötelezettséget a jobb életmódválasztás mellett. Ha méregtelenítőnek fogod nevezni, mert ez a szó motivál, akkor én is jól vagyok, mi ez.

Az alkohol, a hozzáadott cukrok és a magasan feldolgozott ételek kiküszöbölése minden bizonnyal jelentős javulást hoz az egészségén, de nincs oka csak levet inni, levest, teát vagy kemény tojást enni.

Szélsőséges magatartás és gondolkodásmód okozza a problémát. Ha december nagy részét üdülési süti morzsák és másnaposságok ködében töltötte, akkor az év első napján a kelkáposzta- és gyümölcslé-étrendre történő drasztikus átállás túl súlyos ahhoz, hogy hosszú távon ragaszkodjon hozzá. És ezt akarjuk - hosszú távú változások. Különben mit csinálunk? Az ideiglenes változások rövid távú eredményeket, a hosszú távú életmódváltások pedig állandó eredményeket eredményeznek.

Választhat egy újévi felbontást, amelyet megtarthat az egészséges életmód megváltoztatásával (és igen, magában foglalhatja a cukor csökkentését is, ha akarja), vagy valami extrém étrendet, amely nem tart tovább néhány hétnél vagy napnál.

31 NAPJA AZ EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK KIHÍVÁSÁNAK

Itt egy jobb ötlet. Ahelyett, hogy drasztikusan átfogó változásokat próbálna végrehajtani az egész életében, amelyek ellen mind elméje, mind teste fel fog lázadni, az év első hónapját töltse új egészséges szokások felfedezésével.

Ha egy gyors, könnyen alkalmazható, egészséges gyakorlatot alkalmaz a hónap minden napján, akkor bizalmat ébreszt abban, hogy képes követni a programot, és mintát vesz néhány egészséges szokásból, amelyek azonnal javítják életmódját.

Ha vége a hónapnak, új egészséges szokásokkal kísérletezhet, és februárra kitűzheti a célokat, melyeket alkalmazza gyakrabban az életmódjára. Nem kell ezeket mindennap elvégezned, de ha találsz olyan szokást, amely javíthatja az életedet vagy az egészségedet, akkor vállald el, hogy meghosszabbítod februárig.

Íme néhány ötlet. Használja az enyémet, vagy válasszon olyanokat, amelyek javítják az életmódot. Ne feledje, az ötlet az, hogy minden nap ésszerűen alkalmazható szokásokat alkalmazzon. Ebben a kihívásban nem engedélyezett szélsőséges viselkedés. Naponta egynél több szokást tehet, ha akar, de ne próbálja egyszerre megváltoztatni az összes szokását.

Ha, amikor a február megfordul, fokozni akarja, és további változtatásokat kíván végrehajtani, akkor halad előre a céljai felé. Addigra az új évben rendkívüli magatartást tanúsító emberek többsége valószínűleg visszatér a régi rutinjához és szokásaihoz.

31 ÚT AZ ÚJ ÉV FOLYTATÁSÁHOZ

JANUÁRBAN MINDEN NAP PÉNZT TELJES

Egyél három vagy több adag gyümölcsöt (vagy bogyót)

Egyél egy adag fehérjét (tenyérnyi vagy 20-30 gramm)

Adjon hozzá zöldséget a reggelihez

Menjen el egy 15-20 gyors tempójú sétára

Készítsen néhány ételt előre vagy szakaszosan a héten

15 perccel korábban feküdjön le a szokásosnál

Sétáljon fel egy lépcsőn vagy járjon fel egy dombra

Igya a testsúly felét unciában víz (állítsa be szükség szerint)

15 perc testtömeg-gyakorlatot *

Adjon hozzá zöldséget a reggelihez és a vacsorához

Menj el egy 20-25 perces gyors tempójú sétára

Töltsön el 15 percet a heti étkezések megtervezésével

Írj öt dolgot, amiért hálás vagy

Parkoljon a parkoló legtávolabbi pontján

Cserélje ki az összes kalóriatartalmú italt vízzel

Egyél egy adag fehérjét (tenyérnyi vagy 20-30 gramm) minden étkezéskor

Egyél egy ételt lassan, harapások között tegye le a villát.

Menjen 20-30 percig gyors tempójú séta vagy futás/járás intervallumra

Töltsön el 15 percet a hét edzésprogramjának megtervezésével

Igyon egy csésze vizet (vagy kettőt) minden étkezés és snack előtt

20 perc testtömeg-gyakorlatot végezzen

Hívjon három barátot, hogy elmondja, miért hálás értük

A hozzáadott cukrokat korlátozza 25 grammra

Stretch vagy hab tekerje a jobb izmokat 10-15 percig

Csináljon valami aktívat a szabadban 30 percig

Tervezzen egy héten át egészséges snackeket

Egyél egy adag zöldséget minden étkezéskor

30 perccel egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a telefont

Fogyasszon egy zöldséget, amelyet soha nem próbált (vagy hosszú ideig nem)

Lassan fogyassza el az összes ételt, a falatok között tegye le a villáját

Írja ki a februári céljait

Ha bármelyik javaslatom nem felel meg Önnek, nyugodtan cserélje le egy értelmesebbre. Például játszani a gyerekekkel a hátsó udvarban, sétáltatni a kutyát, naplózni az érzéseit, olvasni egy könyvet, játszani egy játékot a családdal stb...

Ha a listán szereplő elem már megszokott, lépjen a következő szintre. Például a testtömeg-gyakorlatok súlyzó gyakorlatokra, a sétákra a futásokra frissíthetők, vagy további zöldségfélék stb...

2020 januárja után olvassa ezt? Nincs mit! Kezdje az első napot ma, és végezzen 31 napot egymás után.

Végezzen életmódjában apró, egészséges változásokat, amelyek egy életen át tarthatnak. Amikor minden apró változás szokássá válik, végül új egészséges életmód alakul ki. Ez nem azonnal történik, de a folyamatos fejlődés folyamatos erőfeszítésével eljut.

Nyugodtan méregtelenítse a negatív embereket, és tisztítsa meg a közösségi média fiókjait azoktól, akik tisztítószereket árulnak.

Álmodj nagyot, kezdj kicsiben, majd kösd össze a pontokat. Boldog új évet, barátok.

Tetszett ez a bejegyzés? Ismer valakit, akinek haszna származhat? Segít, ha megosztja ismerőseivel és követőivel a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten.

31 napos egészséges szokások kihívása. Mentse el a Pinterestbe későbbre, vagy segítsen nekem a megosztásban!