Hozzávalók az élethez

Ha valaha hallott vagy szedett kreatin-kiegészítést, amely ismert az izomnövekedés serkentésére, akkor valószínűleg hallott már az L-glicinről. Ez a nem esszenciális aminosav valójában egyike annak a három aminosavnak, amelyek együtt alkotják a kreatint. A nem esszenciális aminosav azt jelenti, hogy a test természetes úton képes előállítani. Tehát kinek kell kiegészítenie az L-glicint, és honnan tudhatja, ha nincs elég? Kezdjük néhány ténnyel.

5 gyors tény

  1. Az L-glicin aminosav, más néven a fehérjék alapvető építőköve
  2. A szervezet önmagában képes létrehozni az L-glicint, ami azt jelenti, hogy nem esszenciális aminosav. Ezenkívül magas fehérjetartalmú élelmiszerek széles skálájában van jelen
  3. Amellett, hogy ez az aminosav a fehérje építőköve, segíti a jelek továbbítását az agyba és az agyból
  4. A glicin valójában a legkisebb és legegyszerűbb aminosav a szervezetben
  5. Ennek az aminosavhiánynak a hatásai valójában meglehetősen súlyosak

Mi az L-glicin?

Ismételten az L-glicin nem esszenciális aminosav, amelyet a szervezet más vegyi anyagok felhasználásával állít elő. A fehérjeszintézistől kezdve az agyi szignálokig és a működésig minden érintett. Ha már természetes úton állítják elő, akkor felmerülhet a kérdés, hogy miért kellene az embernek növelnie a diéta mennyiségét.

Az, hogy a test képes arra, hogy előállítsa, még nem jelenti azt, hogy mindig eléggé termel. Különböző környezeti tényezők befolyásolhatják a szervezet glicintermelését. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez az aminosav szükséges a test sokféle funkciójához, a hiány súlyos következményekhez vezethet.

esszenciális aminosav

Milyen előnyökkel jár?

L-glicin és izomfunkció

Ha az L-glicin két másik aminosavval párhuzamosan dolgozik, kötődik a kreatinná, ami rendkívül előnyös az izomnövekedés és az általános izomműködés szempontjából. A glicin a kollagén egyik fő alkotóeleme, amely a bőrön át az ízületekig mindenben jelen van. A glicin elengedhetetlen az egészséges testi funkciókhoz, különösen, ha a csontokról és az izmokról van szó.

L-glicin és agyfunkció

Mint korábban említettük, az L-glicin szükséges a jelek agyba történő továbbításához. Ezek a jelek fenntartják az egészséges agyi aktivitást és érzelmeket. Ha a szervezetben nincs elegendő glicin-ellátás, az agyműködés és a mentális egészség szenvedhet.

L-glicin és emésztés

A gyomorsav csökkentésére képes képessége miatt az L-glicin kiválóan védi a gyomorfekélyeket és segíti az emésztést.

L-glicin és a bőr egészsége

Mivel a glicin a kollagén egyik fő alkotóeleme, segíthet javítani a bőr rugalmasságát és a külső megjelenést.

Mik a források?

Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy húsevő, rengeteg módon lehet több glicint bevinni az étrendbe. Néhány forrás a következőket tartalmazza:

  • Hús
  • Hal
  • Tejtermék
  • Banán
  • Tök
  • Kelkáposzta
  • Spenót

Ha ezek az ételek nem az étrend alapvető elemei, vagy egyszerűen csak meg akar győződni arról, hogy megfelelő, előre mért mennyiséget kap, a kiegészítők segíthetnek.

Egyszerű receptek

Szeretné növelni a kollagén szintjét, és ezen a télen is meleget és hangulatot tartani? Nos, akkor a csontleves mindenképpen a recept az Ön számára. Sok ilyen van az egész interneten, de itt van a kedvencünk, amelyet eddig találtunk.

Csontleves recept

  • 4 font marhacsont
  • 2 közepes hámozatlan sárgarépa, 2 hüvelykes darabokra vágva
  • 1 közepes póréhagyma, a vége levágva, 2 hüvelykes darabokra vágva
  • 1 közepes hagyma, negyedelve
  • 1 fokhagymafej, keresztben félbetéve
  • 2 zellerszár, 2 hüvelykes darabokra vágva
  • 2 babérlevél
  • 2 evőkanál fekete bors
  • 1 evőkanál almaecetet

Különleges felszerelés:

  • 6 literes (vagy nagyobb) készlet vagy nagy lassú tűzhely

Itt található az alaplista, amire szüksége lesz a húsleves elkészítéséhez. Ne feledje, hogy ez a recept több órát is igénybe vesz, mivel a húslevesnek meg kell párolnia az edényben, mielőtt elfogyaszthatja. Nézze meg az Epicurious teljes leírását és az összes előkészítési utasítást!

Mi az ajánlott bevitel?

A glicin adagja az alkalmazott aminosav formájától és attól függően változik. Forduljon orvoshoz, vagy végezzen saját kutatást, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő mennyiséget. Kövesse a linket, ha többet szeretne megtudni a WebMD-n!

A hiány tünetei

A szervezetben a glicin elégtelen mennyisége akadályozhatja az izomfejlődést és a mobilitás romlásához vezethet. Továbbra is gyengébb mentális egészségi állapotot okozhat, mivel az agyba érkező jelek gátolódnak.

Aggodalmak/kölcsönhatások

Nincs sok más gyógyszer, amely kölcsönhatásba lép a glicinnel, mivel az már erősen jelen van a szervezetben. Azonban, ha a skizofrénia kezelésére Clozapine-t kapnak, valószínűleg kerülnie kell a további glicin kiegészítését. Ezenkívül azoknak, akik terhesek vagy szoptatnak, kerülniük kell a glicin-kiegészítés alkalmazását. További információ a WebMD oldalon található!

Összegzés

Az L-glicin a test számtalan funkciójának elengedhetetlen része, és alkalmanként felhasználható különböző állapotok javítására. A mentális egészség és a fizikai egészség javára való képessége elegendő ahhoz, hogy legalább minden étrend szükséges eleme legyen.