10 legnépszerűbb terhességi étrend- és testmozgási tipp Kelly Rennie fitneszszakértőtől

A rendszeres testmozgás betartásával és a legkülönfélébb, egészséges ételek fogyasztásával megőrizheti fitneszét és egészségét ebben a testében felmerülő extra igények időszakában.

A terhesség csodálatos lehet, de elsöprő. A nők egy bizonyos módon szokták élni az életüket; hirtelen megkérdőjeleznek mindent, amit csinálnak. Sajnos az erőnlét gyakran elsőként megy, ami nagy hiba.

A terhesség alatti testmozgás óriási előnyökkel jár a leendő anyukák számára, akiknek többségének rövidebb a vajúdási ideje, könnyebb a születése és ennek eredményeként gyorsabban visszatér a terhesség előtti adatokhoz.

Terhesnek lenni nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a testmozgást, és ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan fáradt. Rendszeres testmozgás megtervezésével és sokféle egészséges étel elfogyasztásával megőrizheti fitneszét és egészségét ebben az időszakban, amikor a testére további igényeket támasztanak.

Ezt tettem, és te is megteheted. Íme néhány alapvető tipp, amelyet terhes nőként gyakorolhat:

Ami a terhesség gyakorlását illeti, az első dolog, amit meg akar tenni, az, hogy ezt megbeszélje orvosával vagy szülésznőjével. Orvosa a következő hónapokban a legtöbb információt meg fogja kapni személyes egészségügyi problémáiról, valamint az Ön és csecsemője által fenyegetett kockázatokról.

Kövesse ajánlásaikat. A terhes nők képzésével járó szakmai vagy képesített szülés előtti/posztnatális edző szintén nagy előny ebben az időszakban. Minél több hozzáértő ember segít Önnek, annál jobb.

Ha terhességedig rendszeresen edzett, akkor valószínű, hogy folytathatja tevékenységét, hacsak tevékenysége nem minősül "magas kockázatúnak".

Ha nem szokott edzeni, akkor ez még mindig remek alkalom a kezdésre, és a baba mindenképpen meg fogja köszönni érte. De vegye figyelembe a testén végbemenő változásokat.

Például teste terhesség alatt termel egy relaxin nevű hormont.

Ez a hormon lágyítja az ízületeket és az ínszalagokat
hogy a szülés folyamata könnyebb, olyan szelíd legyen
nyújtás ajánlott edzés után.

Azonban a túlnyúló ízületek sérülést okozhatnak
az állandó lehet.

Teljesen új ember növekszik a testedben. Ennek a személynek több oxigénre és energiára van szüksége, ezért figyeljen a légszomjra és a túlterhelés egyéb jeleire.

Ha éppen megfelelő ütemben dolgozik, akkor képesnek kell lennie arra, hogy normális beszélgetést folytasson edzés közben (beszélgetési teszt).

De hogy pontosabb legyek, tanulja meg mérni a saját pulzusát, hogy elmondja, pontosan hogyan reagál a teste a testmozgásra.

Ha a testmozgás során bármikor rendkívül fáradtnak érzi magát, elájul, szédül, könnyedén vagy kócosan érzi magát, hagyja abba a testmozgást és hűljön le.

Tanácsot adjon valakinek, mielőtt elhagyja az edzőtermet; mondja el nekik, hogy érezte magát. Ha rosszabbodik, forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.

Miután megkapta az orvos kezét, tartsa magát a rendszeres rutinhoz. A napi harminc perc edzés segíthet csökkenteni a hátfájást és a testfájdalmakat. Ez segíthet abban is, hogy jobban aludjon, javítsa testtartását és fokozza a hangulatát.

A terhesség alatt végzett edzés elősegíti az izomtónust és az erőt, segít megbirkózni a vajúdási fájdalmakkal, és lehetővé teszi a terhesség utáni visszapattanást.

Segít a természetes testritmus fenntartásában is. A testmozgás megkezdése és abbahagyása a terhesség alatt sokkal nehezebb a testen, mint egyszerűen a rutin fenntartása.

Természetesen módosítanod kell a testmozgásodat, amint a tested (és a baba!) Nagyobb lesz, de az edzésbeosztás beállítása és betartása okos választás.

Kerülje a magas kockázatú sportokat és tevékenységeket terhesség alatt. Az extrém és a kontakt sportok nem jöhetnek szóba - ez nem a BASE ugrás ideje.

Minden olyan sportot, ahol nagy eséllyel eshet, el kell halasztani a baba születése után.

Használja a józan észt: Ha a tevékenység kárt okozhat Önnek, amíg nem terhes, akkor terhes állapotban ne tegye. Alacsony hatású, alacsony kockázatú, érintés nélküli sportok azok, amire vágysz.

Kerékpározás
Úszás
Jóga és nyújtások
Pilates
Alacsony hatású aerobik
Tánc

A testmozgás során mindig fontos a hidratálás. de terhes állapotban még több. Annak érdekében, hogy elegendő hidratáltságot biztosítson az Ön és a baba számára, igyon edzés előtt akár 1 korsó folyadékot, edzés közben pedig 20 percenként 1 csésze folyadékot. Még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak, töltse fel a gyakorlat során elvesztett folyadékot.

Sportolás közben figyeljen a hőmérsékletére is. A test túlmelegedése kimerültséghez és más problémákhoz vezethet. Viseljen lélegző ruhát, és edzés közben ügyeljen a helyiség vagy a külső hőmérsékletre.

Ha túl melegnek érzi magát, akkor máskor végezze el a lehűlési mozdulatokat.

Bár orvosa rengeteg információt nyújthat Önnek a terhes testmozgásról, ne hagyja figyelmen kívül a saját testének visszajelzését. A tested tudja, mit tud és mit nem tud kezelni, ezért figyelj.

Ha olyan testmozgást végez, amelyet orvosa jóváhagyott, de az nem érzi jól magát, sőt fáj, állítsa le a súlyokat.

A leendő kismamáknak jól kell enniük, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjanak, amelyre a babának szüksége van. Kezdje el vásárolni a termék részben. A B6-vitaminban gazdag banán és teljes kiőrlésű gabonafélék ösztönzik a vörösvértestek képződését.

Különféle gyümölcsök fogyasztása különféle tápanyagokat eredményez!

Az édesburgonya A-vitamint tartalmaz a csontok termesztésére. A spenót és a lazac tele van kalciummal, amely segít megelőzni a csontvesztést a terhesség alatt, és elősegíti a fejlődő csecsemő csontjainak növekedését.

A medencefenék egy olyan izomréteg, amely támogatja a méhet, és segít fenntartani a bél- és hólyagkontrollt. Terhesség alatt hatalmas nyomás nehezedik rá.

Minden nap végezzen medencefenék-gyakorlatot, és segít megőrizni a hátát és a gerincét, ellapítja a hasát a születés után, és enyhíti a hólyag- és bélellenőrzés problémáit, amelyek gyakori a szülés után.

Összeszorítja az izmokat, mintha a bélmozgást próbálná megakadályozni; ugyanakkor húzza a hüvelyébe, mintha megállítaná a vizelet áramlását. Tartsa, ameddig csak lehet, majd lazítson.

Ismételje meg a lehető leggyakrabban a nap folyamán, és győződjön meg róla, hogy a szülés után is folytatja.

Terhesség alatt ne merüljön el közvetlenül az edzésen. Készítse elő izmait és ízületeit az előttünk álló munkára, és lassan, ne élesen növelje és csökkentse a pulzusát.

Ha megerőltető munkába kezd, mielőtt a teste felkészülne, megerőltetheti izmait és szalagjait, ami edzés utáni fájdalmakhoz vezethet.

Menj lassan, hangolódj be a testedbe, és tudatosan cselekedj a testmozgás során.

Ügyeljen arra, hogy figyeljen a testmozgás ezen részére.

A terhesség alatt az alvás röpke árucikk lehet. Sajnos a szorongás és a stressz, a hormonális ingadozások és a fizikai kellemetlenségek még kritikusabbá teszik az alvást.

Rövid, 20 perces szunyókálás egész nap segít helyreállítani és fenntartani energiáját.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az információ kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. NEM SZÁND EL AZ ORVOSI TANÁCSADÁST. Sem a szerző, sem a kiadó nem vállal felelősséget semmilyen kezelés, eljárás, testmozgás, étrendi módosítás, cselekvés vagy gyógyszeres alkalmazás esetleges következményeiért, amelyek az ezen információkban szereplő információk elolvasásából vagy követéséből származnak. Ezen információk közzététele nem minősül orvosi gyakorlatnak, és ezek az információk nem helyettesítik orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. A kezelés megkezdése előtt az olvasónak orvosától vagy más egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie.

A szerzőről

Kelly Rennie

A fitneszszakértő, Kelly Rennie személyi edző, modell, anya és szerző, 2 sikeres edzőteremmel rendelkezik. Szakterülete a szülés előtti/utáni gyakorlat.