11 A súlyemelés fő egészségügyi és fitnesz előnyei

Kíváncsi vagy, mi történik valójában, ha erőnléti edzéssel egészíted ki a rutinodat? Mindezek az előnyök.

egészségügyi

Nincs tiszteletlenség a kardióval szemben, de ha zsírt akarsz robbantani, formába lendülni és ringatni mindent, ami csak jár - az edzőteremben és azon kívül is -, akkor az erőnléti edzés az, ahol tart. És a szakértők egyetértenek: A nehéz emelés van! Manapság nem lehet kettlebellt hintázni anélkül, hogy megütne valamilyen edzésgurut, edzésprogramot vagy könyvet, amely azt tanácsolja a nőknek, hogy ne csak súlyokat emeljenek, hanem emeljenek nagyobb súlyokat is.

De miért? És érdemes kipróbálni, ha már elégedett a jelenlegi edzésprogrammal? Itt a súlyemelés nyolc előnye fog meggyőzni, hogy vegye fel a nehéz súlyzókat.

1. Több testzsírt fog fáklyázni

Építsen több izomzatot, és így egész nap zsírégető marad. (Itt található minden tudomány, miért segít az izom zsír- és kalóriaégetésben.)

"A súlyemelés növelheti sovány testtömegét, ami növeli a nap során elégetett összes kalória számát" - mondja Jacque Crockford, a CSCS és az American Council on Exercise szóvivője. Égő extra kalóriák edzés után plusz izomépítés? Ez a biztos módszer a kívánt test megszerzésére.

A túlsúlyos vagy elhízott felnőttek (60 éves és idősebb) közelmúltbeli kutatásaiban az alacsony kalóriatartalmú étrend és a súlyzós edzés kombinációja nagyobb zsírvesztést eredményezett, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend és a gyalogos edzések kombinációja - derült ki egy 2017-ben publikált tanulmányból az Obesity folyóiratban. Azok a felnőttek, akik edzett súly helyett jártak, összehasonlítható súlyt vesztettek - de a fogyás jelentős része a karcsú testtömeg részét képezte. Eközben az erőedzést végző felnőttek megtartották az izomtömeget, miközben zsírvesztést végeztek. Ez arra utal, hogy az erőnléti edzés jobban segíti az embereket a hasi zsír elvesztésében, mint a kardió, mert míg az aerob testmozgás mind a zsírt, mind az izmokat elégeti, a súlyemelés szinte kizárólag a zsírt égeti el.

2. És különösen elveszíti a hasi zsírt

Bár igaz, hogy nem tudja észrevenni a csökkentést - a teste előre kitalált helyekkel születik, és zsírokat akar tárolni -, az Alabamai Egyetem tanulmánya szerint a súlyt emelő nők több intraabdominális zsírt (mély hasi zsírt) vesztettek. mint akik csak kardióztak. Ez nemcsak a fogyásban és a tónusosabb test felépítésében segít, hanem csökkenti a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és egyes rákos megbetegedések kockázatát is. (Arról nem is beszélve, hogy a nehéz súlyok megemelése magába foglalja a hasadat, így hasizom edzés nélkül is próbálkozhatsz.)

Az erőnléti edzésnek olyan hírneve lehet, hogy a nőket "tömegessé" teszi, de ez nem igaz. Minél inkább az izmok jönnek az izmokból (nem a zsírból), annál kisebbek lesznek. "Valójában a testtömeg gyakran növekszik az erőnléti edzéssel, de a ruhaméret egy vagy két méretben csökken" - mondja Perkins. Ráadásul nagyon-nagyon nehéz óriási testépítőt szerezni. "A nők a férfiak tesztoszteronmennyiségének körülbelül 5-10 százalékát termelik, korlátozva izomépítő képességünket a férfiakhoz képest" - mondja Sinkler. Ahhoz, hogy komolyan megnövekedjen a méret, nagyjából a súlyzóban kell élnie. (További bizonyíték: Mi történik valójában, ha a nők nehéz súlyokat emelnek)