Milyen előnyökkel jár a csalás?

2017. július 02

Nem csak imádod, amikor beköszönt a vasárnap este, és neked kell elkényeztetned kedvenc legzsírosabb, piszkos ételeidet, és egy olyan desszertdel kell kiegészíteni, amely könnyen meghaladja a szokásos cukorterjedelmet, mi is! A csalás étkezés az az egy étkezés, amelyet megenged magának egy héten, ahol bármit megehet, amit csak akar, és kielégíti minden vágyát, azon az alapon, amelyet a hét hátralévő részében tisztán fogyasztott. A diétás csalásoknak egynél több módja van a héten annak érdekében, hogy ne korlátozzon egy heti étkezést, ezeket a cikkben megvitatjuk az előnyökkel együtt.

A csalás előnyei

Megdöbbenne, ha azt mondanánk, hogy egy csalás-étkezés segíthet a fogyásban és a kívánt testalkat elérésében? Nos, lehet. A csalétek elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, és számos előnnyel jár mind az elme, mind a test számára.

A leptin termelésének növelése

A leptin a zsírsejtek által előállított hormon, amely az éhség gátlásával segít az energiaegyensúly szabályozásában. Intenzív fogyókúra alatt és miután hosszú ideig kalóriadeficitben van, a leptinszint elkezd csökkenni, és az agyba juttatott éhségjelek átmennek a tetőn. A kalóriák átmeneti növelése akár 30% -kal is növelheti a leptin szintjét akár 24 órán keresztül. Ez a hirtelen megnövekedett leptin szint, amely felpörgeti az anyagcserét, hogy elégesse ezeket az extra kalóriákat. A megnövekedett leptinszint szintén elősegíti a test energiaszintjének fenntartását, az étvágy szabályozását, sőt befolyásolhatja a hangulat és az érzelem szabályozását.

A ghrelin hormon szabályozása

A leptin és a ghrelin a 2 legfontosabb hormon, amelyet kontrollálnia kell ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás. Míg a leptin felelős az energiamérleg hosszú távú szabályozásáért és az élelmiszer-bevitel elnyomásáért; A ghrelin a gyorsabban ható hormon, amely szerepet játszik az étkezés megindításában. Kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a ghrelin koncentrációt, ami növelheti az elfogyasztott ételek mennyiségét, mivel a test azt mondja Önnek, hogy enni kell.

Anyagcsere

A leptinszint csökkentése kalóriahiány esetén az anyagcserét lelassítja, hogy energiát takarítson meg. A magas kalóriatartalmú csalétek elgondolkodtatja a testet, hogy azt gondolja, sok energia áll majd rendelkezésre az energiához, így az anyagcserének már nem kell lassúnak maradnia; ennek eredményeként az anyagcsere megnövekszik egy csalás étkezés után több napig. A heti cheat-étkezés ütemezése elősegítheti a hormonok normális szintre állítását, és megakadályozhatja az anyagcserére, az éhségvágyra és az energiafelhasználásra gyakorolt ​​negatív hatásokat.

A glikogénraktárak feltöltése

Nehéz diéta és kalóriahiányos hét után elkerülhetetlen, hogy a glikogénkészletek alacsonyak legyenek. A magas kalóriatartalmú csalétek fogyasztása hozzájárulhat a következő hét edzéséhez szükséges glikogénkészletek növekedéséhez. A megnövekedett glikogén hozzájárul az edzőteremben való teljesítéshez, és megakadályozza, hogy fáradtnak és lassúnak érezze magát.

milyen

Tapadás

A csirkerizs és a brokkoli, esetleg a csirkés édesburgonya és a spárga fogyasztása óhatatlanul unalmassá válik egy idő után. A csalás étkezésének megtervezése motivációt ad Önnek arra, hogy tiszta ételeket fogyasszon a hét 6 napján, hogy a 7. napon élvezhesse kedvenc ételeit, mivel sokkal jobban érezné magát, ha minden étkezés közben tiszta ételt fogyasztana, ha tudna egy zsírolajat hamburger várt rád a hét végén!

A cheat-étkezés megtervezése megakadályozza a bűntudatot abban is, ha piszkosul eszel. A csalétkezést veszélyeztető étrendet fenntarthatóbbnak és élvezetesebbnek tartják, ha megfosztja valakit attól, hogy az általa fogyasztott ételeket fogyassza, akkor kevésbé valószínű, hogy hosszú távon ragaszkodna az étrendhez.

Ezenkívül egy csalás étkezés csökkentheti a vágyat a hét folyamán. Ha mindent megtesz a csalás közben, úgy érzi magát, hogy olyan jóllakottnak érzi magát, hogy le kell feküdnie, akkor még egy hétig nem is akarja megtapasztalni ugyanazt az érzést, tudom, hogy nem!

Bár a kutatások kimutatták, hogy a csaló étkezéseknek pozitív hatása van mind az elmére, mind a testre, fontos az önkontroll. Néhány egyén számára a csalétkezés étrendbe történő felvétele csúszós lejtőn vezetheti őket, és csalásnapjává, sőt átverési hétté alakíthatja át a csalétkezést. Ezért rendkívül fontos az Ön számára megfelelő étrend-szünet beépítése.

A csalás típusai

90/10 szabály

A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a 90/10-es szabály fenntartható szabály, amely lehetővé teszi az étrendhez való ragaszkodást. Ahogy a neve is sugallja, az idő 90% -ában teljes, tápanyag-sűrű ételekhez ragaszkodik, míg a másik 10% -nál engedheti meg, hogy étrendje kissé rugalmasabb legyen, lehetővé téve az Ön által fogyasztott ételek fogyasztását. Tehát tegyük fel, hogy naponta 5 ételt eszel (igen, próbálsz izmokat felépíteni) 5 x 7 (nap) = heti 35 étkezés, 35 x 10% = 3,5 étkezés. Ez azt jelenti, hogy heti 3 vagy 4 étkezést fogyaszthat, amelyek nem szerepelnek a szokásos étrend menüjében.

Egyetlen csalás

Csalásnapi módszer azoknak, akik nagyobb önkontrollal rendelkeznek, az egyszeri csalásmódszer. Ismét, amint a neve is mutatja, hetente csak egy csalás van, és ez elég lesz ahhoz, hogy a következő 7 napban tartózkodjon a csalástól. Egyetlen csalétkezés megtervezése egy társasági esemény körül általában jól működik, mivel néha nehéz egészséges módot találni kint tartózkodása közben, így a bűntudat nélkül is elfogyaszthatja a csalást.

Csalás napja

A cheat day módszer lehetővé teszi, hogy egész nap bármit fogyasszon. Minden étkezés nem lesz olyan kalóriatartalmú, mint az egyszeri csalás, mivel előfordulhat, hogy legfeljebb 4/5 ételt fogyaszt, amelyet általában nem a szokásos étrendben fogyasztana a nap folyamán. Ezt a módszert általában nem szabad az átlag tornateremben járóknak alkalmazni, mivel ez jobban megfelel a magas szintű sportolóknak és a szezonon kívüli testépítőknek. A csalásnap beillesztésének jó módja az lenne, ha ezt a nehezebb edzésnapokon tartanád, például a lábadon vagy a hátralévő napon, ahol súlyos guggolásokat vagy holtpontokat végzett. Mivel ezek az összetett mozgások égetik el a legtöbb kalóriát, csökkenthető az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák közötti különbség, csökkentve ezzel a nem kívánt súlygyarapodás esélyét.

Újratáplálás

Az újratáplálás a 4. stratégiai megközelítése. Meghatározható „rövid távú, tervezett túltáplálási periódusként, általában bizonyos makrotápanyagokra összpontosítva - amely meghaladja a jelenlegi kalóriabevitelt, gyakran bekerül a zsírvesztés fázisába”. . Lényegében az újratöltés több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, mint amennyire a testének szüksége van, amelyek nagy része szénhidrátforrásokból származik. A szénhidrát beáramlás növeli a leptin szintet és növeli a glikogént, hogy elősegítse a kemény edzést az újratáplálást követő napokban. A csalás étkezéshez képest az újratöltés az egészséges tápanyagokban gazdag ételekre összpontosít, nem pedig a szokásos egészségtelen lehetőségekre, amelyeket egy csalásnál találna. Az újratáplálás során csökkentenie kell a zsírforrásokból származó kalóriák mennyiségét, hogy kompenzálja a szénhidrátforrásokból származó többletkalóriákat, hogy korlátozza a zsírraktározás lehetőségét.

Ezt a módszert előnyben részesítik a fogyásért küzdő egyének. Nem akarja egész héten a fenekét dolgozni, miközben kalóriadeficitben van, hogy csak tönkretegye az egészet azzal, hogy túlzottan engedi magának a csaló ételt. Például az egyén 6 napig 300 kalóriahiányban lehet, összesen 1800 kalóriát, de amikor a csalási napról van szó, 2000 kalóriával meghaladja a fogyasztását; így heti 200 kalóriát meghaladó kalóriatöbbletben vannak - és csodálkoznak, miért nem fogynak. Strukturált újratáplálást kell kiszámítani annak biztosítására, hogy ne lépje túl a heti kalóriahiányt, hogy lehetővé tegye a folyamatos fogyást.

Mint láthatja, egy jól kivitelezett, tervezett csalás étkezésnek számos előnye lehet, amikor a testzsír csökken, és elősegítheti a haladási fennsíkok leküzdését. Csak győződjön meg róla, hogy értelmes vagy, és ne hagyd, hogy a csalás étkezésből csalási hét legyen.